20种可降糖的食物大盘点，蔬菜类可降糖的食物

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20种可降糖的食物大盘点

血糖高的朋友总在寻找能帮忙控制血糖的食物，今天就给大家讲讲20种可降糖的食物。这些食物在日常饮食中适当摄入，对稳定血糖或许有帮助。

蔬菜类可降糖的食物

1、苦瓜：苦瓜含有类似胰岛素的物质，能辅助降糖，是20种可降糖的食物中很受关注的一种。可以凉拌或清炒苦瓜吃。
2、洋葱：含有的硫化物等成分，有助于调节血糖，也是20种可降糖的食物之一。炒菜时加点洋葱很不错。
3、南瓜：南瓜中的某些成分能促进胰岛素分泌，从而帮助降糖，是20种可降糖的食物里常见的蔬菜。可蒸熟直接吃。
4、黄瓜：热量低，含糖量也低，适合高血糖人群，是20种可降糖的食物中的清爽选择。可凉拌黄瓜或者直接当水果吃。
5、菠菜：富含多种维生素和膳食纤维，对血糖控制有益，位列20种可降糖的食物之中。菠菜可清炒或做汤。

水果类可降糖的食物

6、苹果：苹果的果胶能延缓碳水吸收，辅助降低血糖，是20种可降糖的食物里的水果代表。每天吃个苹果很方便。
7、柚子：柚子含糖量较低，且含有类胰岛素成分，可帮助降糖，是20种可降糖的食物之一。剥开就能吃。
8、樱桃：樱桃升糖指数低，含有花色素苷等，利于血糖稳定，属于20种可降糖的食物中的水果。适量吃些樱桃很不错。
9、蓝莓：富含抗氧化剂，对血糖控制有积极作用，是20种可降糖的食物里的优质水果。可直接吃新鲜蓝莓。
10、橙子：含糖量适中，且含有的成分对调节血糖有帮助，属于20种可降糖的食物中的水果类别。剥了皮就能享受。

谷物豆类可降糖的食物

11、燕麦：富含膳食纤维，能延缓血糖上升，是20种可降糖的食物里的谷物代表。早餐煮碗燕麦粥很合适。
12、荞麦：荞麦中的成分能促进胰岛素分泌，辅助降糖，是20种可降糖的食物之一。可做成荞麦面条吃。
13、黑豆：黑豆富含膳食纤维和优质蛋白，对稳定血糖有帮助，属于20种可降糖的食物中的豆类。可煮黑豆吃。
14、绿豆：绿豆含糖量低，且有一定降糖作用，是20种可降糖的食物里常见的豆类。煮绿豆汤喝很解暑又降糖。
15、红豆：红豆含有丰富的膳食纤维，有助于控制血糖，是20种可降糖的食物中的豆类选择。可熬红豆粥。

其他可降糖的食物

16、大蒜：大蒜中的含硫化合物能调节血糖，是20种可降糖的食物里比较特别的一种。做菜时放些大蒜调味又降糖。
17、木耳：木耳富含膳食纤维，能延缓碳水吸收，辅助降糖，是20种可降糖的食物之一。凉拌木耳好吃又健康。
18、海带：海带含有多种营养成分，对血糖调节有益，是20种可降糖的食物中的海藻类。可做海带汤。
19、绿茶：绿茶中的成分能改善胰岛素敏感性，帮助降糖，是20种可降糖的食物中的饮品选择。日常喝绿茶很不错。
20、肉桂：肉桂能辅助胰岛素发挥作用，利于血糖降低，是20种可降糖的食物中的调味品类。做菜时可适当加点肉桂粉。总之，了解这20种可降糖的食物，合理搭配饮食，对血糖控制有积极意义。