增高的年龄：抓住黄金期实现理想身高，1、增高的年龄关键期

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增高的年龄：抓住黄金期实现理想身高

1、增高的年龄关键期

1、增高的年龄主要集中在青春期，女孩10-14岁，男孩12-16岁是生长高峰。这个阶段骨骼生长板未闭合，是增高的最佳年龄。

2、青春期前（3-10岁）是基础期，每年增高5-7cm。错过增高的年龄，成年后很难再长高。

3、18岁后大多数人骨骼线闭合，但少数人增高的年龄可延续到20-22岁，需拍骨龄片确认。

2、生长激素与增高的年龄

1、生长激素分泌高峰期在夜间11点至凌晨2点，保证这个增高的年龄阶段深度睡眠很重要。

2、10-16岁是生长激素增高的最佳年龄，注射外源性生长激素需在医生指导下进行。

3、营养+运动+睡眠=自然增高三要素，尤其在增高的年龄阶段必须同时满足。

3、突破增高的年龄限制

1、即使过了增高的年龄，通过拉伸运动可改善体态，视觉增高2-3cm。

2、25岁前坚持游泳、篮球等纵向运动，可能刺激生长板二次发育。

3、补钙在增高的年龄很重要，但30岁后补钙只能强骨不能增高。

4、增高的年龄常见误区

1、误区一：父母矮孩子一定矮。抓住增高的年龄，后天努力能突破遗传限制。

2、误区二：吃得多就长得高。增高的年龄需要的是均衡营养，不是过量饮食。

3、误区三：增高产品能创造奇迹。过了增高的年龄，任何产品都无效。

5、增高的年龄实用建议

1、记录每月身高变化，建立增高的年龄档案，发现异常及时就医。

2、增高的年龄阶段每天保证500ml牛奶+1个鸡蛋+适量牛肉。

3、跳绳是最佳增高运动，增高的年龄期间每天跳500-800次。

4、避免熬夜！增高的年龄阶段必须22点前入睡。

记住：增高的年龄稍纵即逝，青春期每浪费一年，可能损失8-10cm终身身高。抓住增高的年龄，就是抓住改变命运的机会！