孕晚期吃什么坚果？这6种坚果营养高又安全，孕晚期吃什么坚果对胎儿好？关键看这3点

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孕晚期吃什么坚果？这6种坚果营养高又安全

孕晚期吃什么坚果对胎儿好？关键看这3点

1、孕晚期吃什么坚果？首选高蛋白、低糖的。胎儿快速发育期，需要大量优质蛋白，比如杏仁、腰果。

2、孕晚期吃什么坚果好？必须含天然脂肪酸。核桃、夏威夷果的Omega-3促进胎儿大脑发育，每天一小把就够。

3、注意！孕晚期吃什么坚果要避开高盐高添加剂的。盐焗、糖渍坚果易水肿，原味最安全。

孕晚期必吃的6种坚果清单

1、核桃：孕晚期吃什么坚果补脑？核桃含α-亚麻酸，每天2-3个足够，多吃易上火。

2、腰果：孕晚期吃什么坚果能缓解便秘？腰果的膳食纤维含量高，还能补镁防抽筋。

3、杏仁：孕晚期吃什么坚果补钙？23颗杏仁≈1杯牛奶的钙量，但苦杏仁有毒不能吃。

4、榛子：孕晚期吃什么坚果增强免疫力？榛子的维生素E含量是坚果里的TOP3。

5、开心果：孕晚期吃什么坚果控血糖？开心果的升糖指数最低，适合血糖高的孕妈。

6、巴西坚果：孕晚期吃什么坚果补硒？1颗巴西果就能满足每日硒需求，但每天别超3颗。

孕晚期吃坚果的3个黄金时间

1、早餐加坚果：孕晚期吃什么坚果当早餐？燕麦里撒点碎核桃，营养吸收更好。

2、下午茶时间：孕晚期吃什么坚果抗饿？10颗腰果+无糖酸奶，解馋又顶饱。

3、睡前2小时：孕晚期吃什么坚果助眠？5颗开心果含褪黑素前体，但别超量。

孕晚期吃坚果的4个禁忌

1、孕晚期吃什么坚果要忌口？发霉坚果绝对不行！黄曲霉素对胎儿危害极大。

2、孕晚期吃什么坚果要注意量？每天总量控制在20-30g，约手心一小把。

3、过敏体质注意！孕晚期吃什么坚果前先试吃1-2粒，观察24小时反应。

4、妊娠糖尿病慎选：孕晚期吃什么坚果好？避开蜜饯坚果，优选原味带壳的。

孕晚期坚果创意吃法

1、打碎吃：孕晚期吃什么坚果好消化？杏仁打粉拌粥，营养不流失。

2、做坚果酱：孕晚期吃什么坚果补能量？自制无糖花生酱抹全麦面包。

3、坚果奶：孕晚期吃什么坚果补钙？腰果+水打成奶，乳糖不耐也能喝。

记住原则：孕晚期吃什么坚果都要遵循"少量多样"，3种以上坚果搭配吃最好！

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