坚果类食物有哪些呢？最全清单+健康吃法，一、坚果类食物有哪些呢？常见种类盘点

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坚果类食物有哪些呢？最全清单+健康吃法

一、坚果类食物有哪些呢？常见种类盘点

1、坚果类食物有哪些呢？先说最经典的：核桃、杏仁、腰果、榛子、开心果。这些超市都能买到，营养高还方便。

2、坚果类食物有哪些呢？别忘了带壳的！夏威夷果、巴西坚果、松子、碧根果，虽然难剥但香味更浓。

3、坚果类食物有哪些呢？中式坚果也很多：瓜子、花生、南瓜子、西瓜子，追剧必备，但盐焗的别多吃。

二、坚果类食物有哪些呢？冷门但超营养的

1、坚果类食物有哪些呢？试试巴旦木，维生素E含量是杏仁3倍，皮肤差的人多吃。

2、坚果类食物有哪些呢？火麻仁最近超火，Omega-3比鱼油还高，拌酸奶绝配。

3、坚果类食物有哪些呢？山核桃比普通核桃更甜更脆，小孩老人都喜欢。

三、坚果类食物有哪些呢？按需求选最聪明

1、坚果类食物有哪些呢？减肥选巴旦木、开心果，热量低还管饱，每天20颗刚好。

2、坚果类食物有哪些呢？补脑选核桃、松子，含DHA和锌，学生党必备零食。

3、坚果类食物有哪些呢？护心选杏仁、榛子，单不饱和脂肪酸降胆固醇超有效。

四、坚果类食物有哪些呢？3个避坑提醒

1、坚果类食物有哪些呢？别买糖渍、油炸的，营养全没了还容易胖，原味最好。

2、坚果类食物有哪些呢？每天不超过一把（约30g），吃多可能上火或腹泻。

3、坚果类食物有哪些呢？霉变的立刻扔！黄曲霉素致癌，苦味坚果千万别咽。

五、坚果类食物有哪些呢？创意吃法推荐

1、坚果类食物有哪些呢？打碎做坚果酱：腰果+蜂蜜搅拌，抹面包比花生酱更香。

2、坚果类食物有哪些呢？烤燕麦时加核桃碎，补钙又提香，早餐能量翻倍。

3、坚果类食物有哪些呢？凉拌菜撒杏仁片，口感升级还能减少用盐量。

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