能降糖的食物和蔬菜，能降糖的茶饮有哪些

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能降糖的食物、蔬菜与茶饮大盘点

1、在日常生活里，寻找能降糖的食物，对血糖高人群很关键。像南瓜，就被不少人认为是能降糖的食物。南瓜含果胶，可延缓肠道对糖吸收，进而帮着降低血糖。

2、燕麦也是能降糖的食物。它富含膳食纤维，能减少小肠对碳水吸收，平稳餐后血糖，是早餐不错选择，可煮成燕麦粥吃。

3、再看蔬菜，苦瓜是能降糖的蔬菜代表。苦瓜含苦瓜皂苷，类似胰岛素作用，能降低血糖，可凉拌、清炒吃苦瓜。

4、菠菜也是能降糖的蔬菜。菠菜含大量膳食纤维，利于肠道蠕动，对控制血糖有帮助，清炒菠菜或者涮火锅都很好。

5、洋葱也是能降糖的蔬菜之一。它含硫化物等成分，可调节血糖，日常炒菜时可适当放点洋葱。

6、能降糖的食物还有豆类。像黑豆、红豆，含丰富蛋白质和膳食纤维，升糖指数低，能稳定血糖，可煮成豆汤喝。

7、山药也被视为能降糖的食物。其黏液蛋白能阻止血脂在血管壁沉淀，控制血糖上升，蒸着吃或煲汤都美味。

8、接下来讲讲能降糖的茶饮。苦丁茶就是能降糖的茶饮之一。苦丁茶含多种成分，有降血糖效果，泡一杯苦丁茶，清香又健康。

9、绿茶也是能降糖的茶饮。绿茶富含儿茶素，能提高胰岛素敏感性，辅助降低血糖，平时多喝点绿茶很有益。

10、桑叶茶同样是能降糖的茶饮。桑叶含生物碱，可抑制糖苷酶活性，减少碳水分解为葡萄糖，从而降低血糖。

11、能降糖的食物中，荞麦不可忽视。荞麦含芦丁等成分，可改善血管功能，降低血糖，制成荞麦面条吃很不错。

12、黄瓜是能降糖的蔬菜，热量低，升糖指数也低，可直接当水果吃，补充水分还能控制血糖。

13、能降糖的茶饮还有玉米须茶。玉米须有利尿、降血糖作用，把玉米须洗净晒干，泡茶喝很方便。

14、芹菜是能降糖的蔬菜，含膳食纤维和多种微量元素，对稳定血糖有好处，可炒可凉拌。

15、能降糖的食物还有木耳。木耳含木耳多糖，能降低血糖，炒菜或做汤时加点木耳，营养又降糖。

16、枸杞茶也是能降糖的茶饮。枸杞含枸杞多糖，可调节血糖，日常用枸杞泡水喝，简单又有效。

17、能降糖的蔬菜里，空心菜也值得一提。空心菜含胰岛素成分，能辅助降低血糖，清炒空心菜很爽口。

18、能降糖的食物中，魔芋算一个。魔芋富含葡甘露聚糖，吸水性强，可延缓葡萄糖吸收，控制血糖升高。

19、蒲公英茶是能降糖的茶饮。蒲公英含多种成分，对调节血糖有帮助，晒干的蒲公英泡茶，味道独特。

20、能降糖的食物和蔬菜、茶饮众多，合理选择并搭配，对控制血糖很重要，大家不妨多尝试。