对眼睛好的坚果有哪些？这6种护眼坚果别错过，对眼睛好的坚果第一名：核桃

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对眼睛好的坚果有哪些？这6种护眼坚果别错过

1、现代人用眼过度，眼睛干涩疲劳是常事。对眼睛好的坚果，能补充关键营养素，缓解眼疲劳。今天就推荐6种对眼睛好的坚果，每天一把，轻松护眼。

对眼睛好的坚果第一名：核桃

2、核桃绝对是对眼睛好的坚果首选。富含Omega-3脂肪酸，能改善视网膜功能。每天2-3个核桃，长期吃对眼睛特别好。

3、核桃还含有维生素E，抗氧化保护眼睛。对眼睛好的坚果中，核桃性价比最高，超市随时能买到。

对眼睛好的坚果第二名：杏仁

4、杏仁是对眼睛好的坚果中的"全能选手"。维生素E含量超高，预防黄斑病变。锌元素还能增强夜间视力。

5、建议选原味杏仁，每天15-20颗。对眼睛好的坚果吃杏仁，皮肤也能变好，一举两得。

对眼睛好的坚果第三名：腰果

6、腰果富含玉米黄质，是对眼睛好的坚果中防蓝光效果最好的。上班族盯电脑，吃腰果特别合适。

7、腰果的锌含量也很高，缓解眼睛干涩。对眼睛好的坚果选腰果，建议买生腰果自己烤，更健康。

其他对眼睛好的坚果推荐

8、巴西坚果：硒元素之王，每天1-2颗就行。对眼睛好的坚果中，巴西坚果抗氧化能力最强。

9、开心果：叶黄素含量高，过滤有害蓝光。对眼睛好的坚果选开心果，建议选无盐版本。

10、榛子：维生素B族丰富，改善眼周血液循环。对眼睛好的坚果吃榛子，连黑眼圈都能淡化。

对眼睛好的坚果怎么吃最有效？

11、对眼睛好的坚果最好早上吃，营养吸收好。可以搭配牛奶或酸奶，护眼效果翻倍。

12、对眼睛好的坚果不要过量，每天20-30克足够。吃多了容易上火，反而对眼睛不好。

13、建议买带壳的对眼睛好的坚果，现吃现开。预开口的坚果容易氧化，营养会流失。

对眼睛好的坚果要坚持吃

14、对眼睛好的坚果要长期吃才有效，突击吃没用。建议设手机提醒，每天固定时间吃一把。

15、可以把对眼睛好的坚果混合装罐，放在办公桌上。工作间隙吃几颗，护眼又解压。

16、记住：对眼睛好的坚果是天然护眼药，比吃保健品更安全。坚持3个月，你会发现眼睛明显更舒服。

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