10一14岁营养早餐食谱(10一14岁营养早餐食谱汤类)

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10一14岁营养早餐食谱

1、，把与分享四种既简单营养早餐食谱，食谱美味，还能吸引孩子食欲。1 水晶蔬菜包 原料：鸡蛋、木耳、、菇、玉、馄饨、盐、糖、生抽、蚝油。制作方：- 切丝，玉剥粒，木耳切丝，菇切片，鸡蛋煎饼后切丝。

2、营养早餐食谱一周搭配：1、周一早餐：、豆浆小餐包、煎蛋蔬菜、番茄鸡蛋面。自制面包加一杯枣香豆浆，烤面包柔软，很是不错。小孩能量够。周二早餐：紫薯绵粥、自制枣糕、肉厚蛋烧配芝菠菜、水果。好看好吃，做简单。

3、早餐：芝酱卷、(或豆)、煮鸡蛋1个、豆豉尾鱼。水果：苹果1个。一周早餐食谱方法2 星期一 早餐：肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐 肉末菜粥：粳、糯、肉末、菠菜、。豆沙包：面粉、赤豆沙、果脯、猪油。芹菜豆腐：芹菜、豆腐丝、茭、香菇。

小学生营养早餐食谱一周搭配

1、一周营养早餐搭配：周一早餐：麦片营养粥，煎蛋，煎饼（时令菜做南瓜煎饼或蔬菜煎饼），水果桃子片（选择水果片）。周二早餐：小粥、、煎豆腐块、蔬菜拼盘（柿与水果柿子椒或），主食选择或包子。

2、周一早餐：一碗热麦片粥，搭配煎蛋蔬菜煎饼，片甜桃子，既足营养需求，增添早餐多样性。周二早餐：一碗小粥提能量，煎豆腐增加蛋白质摄入，搭配富含维生素蔬菜拼盘，选择性或包子，早餐均。

3、早餐食谱：1 营养粥 材料：大、玉粒、、香菇、火腿 做骤：- 把大洗净泡1个小时，切小粒，玉粒用罐头，香菇、火腿切小粒。- 加油把大香菇粒放入锅煮。- 开锅后、玉粒，边煮边搅拌，方。

4、星期一： 肉丝面、发糕、豆芽炒雪里。 3瓶（每瓶227毫升）加物90克，面包夹酱酪（面包200克，酱50克，酪3片30克）。 鸡蛋挂面，面包或小（超市有售），苹果。 面包、蒸银鱼蛋羹、豆拌海、。

5、早餐：菜包子、（或豆）。餐：饭、炒菜、辣子鸡，香菇青菜。晚餐：芹菜肉包子、柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。星期六：早餐：面包、（或豆）、煎鸡蛋1个。餐：饭、五香鱼、豆芽炒、香菇。晚餐：，玉粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

小学生营养早餐搭配推荐搭配小学生早餐要注意什么

1、餐后时要给水果。晚餐要适量吃些清淡饮食，如一碗饭加蔬菜，再加一碗；或一条鱼加、蔬菜等。应给孩子临睡前喝杯加橙子或吃维生素C。 注意食物粗细搭配 食物来，品种多样，却忽视营养搭配。

2、早餐安排保证上午能量注意力重要。是建议：均营养：早餐应该包含蛋白质、碳水化合物、脂肪纤维。孩子在上午有足够能量，糖稳定。蛋白质：选择鸡蛋、、、豆浆或坚果酱。蛋白质孩子饱腹感，并提氨基。

3、营养早餐 早餐为重要，应包含蛋白质、维生素、物质等营养元素。食用、鸡蛋、全麦面包、新水果等。 ：富含钙质蛋白质，体健康。 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质来源，含有多种重要营养素。

4、早餐吃过多物，且没有碱物来，会导致偏性，使人上午思维不。，早餐蔬菜少，选择爽口什锦泡菜、拌、糖拌柿。

5、 麦粥搭配苹果 ：提优质蛋白质、钙质重要营养素。麦粥：富含膳食纤维，消化，提能量。苹果：富含维生素C，铁吸收提升。 鸡蛋搭配全麦面包柿 鸡蛋：提优质蛋白质多种营养素。全麦面包：富含膳食纤维，稳定糖。

春季孩子长高早餐食谱(10-15岁孩子长高早餐)

1、星期一：早餐：麦粥水果沙拉 理由：麦富含蛋白质钙，；水果富含维生素C，钙吸收。情介绍：是活泼好动，早上都会吃一碗麦粥一份水果沙拉，补充所需营养。

2、【水晶蔬菜包】原料：鸡蛋，木耳，，菇，玉，馄饨，盐，糖，生抽，蚝油。制作方：切丝，玉掰粒，木耳切丝，菇切片，煎蛋煎饼切丝。起锅烧油，先炒萝丝，稍炒下。

3、食谱一 早餐：- 豆浆250毫升 - 面包两片 - 酪1片 - 拌豆腐丝 - 五香鹌鹑蛋5个 加餐：- 苹果1个 午餐：- 饭 - 蒸兄祥模玉 - 熘肝片配柿子椒 - 番茄菜 - 虾紫菜鸡蛋 加餐：- 橙子1个 - 核桃2个 晚餐：- 银耳枣粥 - 卷1个 - 洋葱 - 蒜茸木耳菜 加餐：-。

4、早餐：鸡蛋、全麦面包、、水果。鸡蛋富含蛋白质维生素D，生长；全麦面包含膳食纤维碳水化合物，提能量；含有钙质维生素D，生长；水果富含维生素C营养素，。午餐：鸡肉、饭、蔬菜沙拉。

5、 饭，蒸玉，熘肝片配柿子椒，番茄菜，虾紫菜鸡蛋。 八宝粥一碗，小枣玉面发糕100克，酥鲫鱼，菇芥兰。晚餐建议： 豆饭，虾仁豆腐，蒜泥50克，柿鸡蛋碗。 银耳枣粥，卷，洋葱，蒜茸木耳菜。

6、 黑芝糊：材料：芝30克、糯50克、大50克。做：材料洗净后，加水浸泡一夜。二天，使用豆浆机制糊。 紫薯糊：材料：紫薯克、大80克。做：紫薯去切碎，与洗净大浸泡一夜。把浸泡过紫薯、大水豆浆机，制糊。

7、 周一 - 早餐：豆大粥、煮鸡蛋、凉拌 - 午餐：柿炒鸡蛋、油麦菜 - 晚餐：菠菜猪豆腐、炒土豆丝 - 睡前：一杯长腿鹿儿童营养补充 周二 - 早餐：、玉、煮鸡蛋 - 午餐：豆角炒肉、清蒸鱼、饭 - 晚餐：蒜蓉鸡翅、凉拌菠菜 - 睡前：一杯长腿鹿儿童营养补充。