坚果包括哪些种类？2025最新分类指南，一、坚果包括哪些种类？先看基础分类

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坚果包括哪些种类？2025最新分类指南

一、坚果包括哪些种类？先看基础分类

1、坚果包括哪些种类？首先分树坚果和种子类。树坚果长在树上，比如杏仁、核桃；种子类来自植物果实，比如葵花籽、南瓜籽。

2、常见树坚果：核桃、腰果、巴旦木、榛子、夏威夷果、碧根果、松子、开心果。坚果包括哪些种类图片里，这些出现频率最高。

3、种子类坚果：西瓜籽、南瓜籽、葵花籽、花生（虽然叫坚果其实是豆科）。坚果包括哪些种类这个问题，千万别漏了这些。

二、坚果包括哪些种类？按营养价值细分

1、高蛋白组：杏仁（每100克含21克）、开心果（20克）、腰果（18克）。坚果包括哪些种类想补充蛋白质？选这些。

2、补脑组：核桃含Omega-3，碧根果有锌元素。坚果包括哪些种类对大脑好？认准这两种。

3、低卡组：巴旦木（579大卡/100克）比夏威夷果（718大卡）更适合减肥。坚果包括哪些种类热量低？比较着买。

三、坚果包括哪些种类？冷门但超营养

1、巴西坚果：硒含量爆表，每天2颗就够。坚果包括哪些种类容易被忽略？它排第一。

2、山核桃：比普通核桃多50%抗氧化剂。坚果包括哪些种类更抗衰老？试试这个。

3、火麻仁：含完整植物蛋白，素食者必备。坚果包括哪些种类适合代餐？新晋网红款。

四、坚果包括哪些种类？买前必看3要点

1、看配料表：选原味无添加。坚果包括哪些种类更健康？配料越短越好。

2、闻味道：哈喇味=变质。坚果包括哪些种类不能买？有异味的全pass。

3、选包装：真空/充氮保鲜更好。坚果包括哪些种类更新鲜？包装决定80%。

五、坚果包括哪些种类？每日搭配公式

1、早餐：30克混合坚果（杏仁+核桃+南瓜籽）。坚果包括哪些种类适合早晨？这种组合提神。

2、加餐：10颗开心果+5颗腰果。坚果包括哪些种类控量方便？带壳的优先。

3、运动后：巴西坚果2颗+葵花籽1把。坚果包括哪些种类恢复体力？补硒补镁组合。