16种降糖食物大揭秘，16种降糖食物之蔬菜类

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16种降糖食物大揭秘

血糖高的朋友，日常饮食得格外注意。今天就给大家讲讲16种降糖食物，助你控糖更轻松。

16种降糖食物之蔬菜类

1、苦瓜。这可是有名的降糖蔬菜，含苦瓜皂苷，能降血糖，凉拌炒着吃都不错。

2、洋葱。能刺激胰岛素合成及释放，炒菜煲汤时加点，味道好还降糖。

3、芹菜。富含膳食纤维，延缓碳水吸收，辅助降低餐后血糖，可凉拌或炒肉丝。

4、菠菜。热量低，富含多种维生素和矿物质，对血糖控制有帮助，清炒或者做汤都好吃。

5、西兰花。营养丰富，含糖量低，能调节血糖水平，白灼西兰花很美味。

16种降糖食物之豆类

6、黑豆。富含膳食纤维和优质蛋白，升糖指数低，煮黑豆或者打成豆浆都可以。

7、绿豆。有清热解毒功效，能降低血糖反应，夏天喝绿豆汤，解渴又降糖。

8、红豆。含多种营养成分，对控制血糖稳定有好处，可熬红豆粥。

9、鹰嘴豆。是不错的降糖豆类，富含膳食纤维，直接煮着吃就行。

16种降糖食物之谷物类

10、燕麦。富含β-葡聚糖，延缓碳水吸收，早餐来碗燕麦粥，开启健康一天。

11、荞麦。含糖量低，富含膳食纤维，能辅助控制血糖，可做荞麦面条。

12、玉米。营养丰富，升糖指数相对低，煮玉米是常见吃法，方便又美味。

16种降糖食物之水果类

13、苹果。富含果胶，能调节血糖，每天吃个苹果，对血糖稳定有帮助。

14、柚子。含糖量低，含有类胰岛素成分，能降低血糖，直接剥开吃就行。

15、蓝莓。富含抗氧化剂，有助于调节血糖，可直接吃或者拌酸奶。

16种降糖食物之菌菇类

16、香菇。含香菇多糖，能改善糖代谢，炒菜炖菜时加点香菇，美味又降糖。

这16种降糖食物，日常饮食中适当多吃些，对血糖控制很有帮助。大家要合理搭配，吃出健康，控制好血糖。赶紧把这些16种降糖食物利用起来吧，轻松控糖不是梦。