各类坚果的功效与作用及营养，各类坚果嘌呤一览表

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各类坚果的功效、作用及营养与嘌呤一览表

1、坚果营养丰富，各类坚果都有独特魅力。咱们先来聊聊常见的各类坚果功效。像杏仁，富含维生素 E，能抗氧化，让皮肤更年轻。

2、巴旦木，各类坚果中的佼佼者，蛋白质丰富，能补充身体能量，工作累了吃点超棒。

3、各类坚果里的腰果，含有多种微量元素，对心脏健康有益，适量吃能护心。

4、核桃，补脑神器，各类坚果中核桃的名气很大。不饱和脂肪酸对大脑好，学生多吃学习更灵光。

5、开心果，各类坚果中的快乐果。富含维生素 B 族，能调节情绪，心情低落吃点开心果。

6、各类坚果在养生方面作用不小。榛子，有健脾和胃的功效，肠胃不好适当吃点榛子。

7、松子，各类坚果里很养生，能滋阴润肺，呼吸道不好的朋友可以吃些松子。

8、再讲讲各类坚果的营养。花生，富含蛋白质、维生素，营养全面，各类坚果中性价比高。

9、板栗，各类坚果里淀粉含量较高，能提供饱腹感，当零食或代替部分主食都行。

10、各类坚果中的营养不同，但都有价值。像碧根果，含大量油脂，能润肠通便。

11、下面说说各类坚果嘌呤一览表。杏仁嘌呤含量相对低，痛风患者能适量吃。

12、巴旦木嘌呤也不高，各类坚果中巴旦木适合痛风人群选择。

13、腰果嘌呤略高于杏仁、巴旦木，但控制量也能吃，各类坚果要合理选。

14、核桃，嘌呤含量中等，痛风患者少量食用没问题，各类坚果根据自身情况选。

15、开心果，嘌呤在各类坚果中算中等，吃的时候注意量。

16、榛子嘌呤不高，各类坚果里榛子对痛风人群友好。

17、松子嘌呤也处于中等水平，各类坚果吃前了解嘌呤很重要。

18、花生，嘌呤相对不算低，痛风患者谨慎吃，各类坚果要会分辨。

19、板栗，在各类坚果中嘌呤低，适合痛风人群解馋。

20、碧根果，嘌呤中等，各类坚果合理搭配食用更健康。总之，各类坚果营养功效不同，嘌呤含量有别，大家按需选择，享受各类坚果带来的美味与健康。