坚果子：营养与禁忌全解析，1、坚果子是什么？

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坚果子：营养与禁忌全解析

1、坚果子是什么？

1、坚果子是坚果的俗称，包括核桃、杏仁、腰果等。2、坚果子富含健康脂肪、蛋白质和微量元素。3、每天一小把坚果子，就能补充多种营养。

2、坚果子图片识别技巧

1、识别坚果子最简单的方法是看外形：核桃有皱纹，杏仁呈扁椭圆形。2、网上搜索"坚果子图片"，能快速比对确认。3、购买坚果子时，认准完整无破损的为佳。

3、坚果子宫肌瘤能吃吗？

1、这是关于坚果子最常见的疑问之一。2、专家表示：子宫肌瘤患者可以适量吃坚果子。3、但要注意：每天不超过30克坚果子为宜。4、避免油炸或加糖的坚果子，选择原味最佳。

4、坚果子5大健康吃法

1、早餐燕麦加一勺坚果子碎，营养翻倍。2、沙拉撒些坚果子，口感更丰富。3、自制坚果子酱，涂抹面包很健康。4、坚果子打碎加入酸奶，美味又饱腹。5、直接当零食吃，但注意控制量。

5、坚果子保存秘诀

1、未开封的坚果子可存放3-6个月。2、开封后坚果子要密封冷藏。3、带壳坚果子比去壳的更耐存放。4、发现坚果子有哈喇味立即丢弃。

6、这些人要少吃坚果子

1、过敏体质者首次尝试坚果子要谨慎。2、消化不良者避免睡前吃坚果子。3、减肥人群注意控制坚果子摄入量。4、3岁以下幼儿吃坚果子需碾碎防噎。

7、坚果子选购指南

1、选择包装完整、标有生产日期的坚果子。2、散装坚果子要看是否新鲜无异味。3、有机认证的坚果子更安全放心。4、网购坚果子认准正规商家。

8、坚果子营养小贴士

1、不同坚果子营养各有侧重：核桃补脑，杏仁润肺。2、每天20-30克坚果子就能满足需求。3、坚果子最好搭配水果一起吃，营养吸收更好。4、坚果子虽好，但不可完全替代正餐。