什么坚果含铁高？这8种补铁坚果最推荐，1、什么坚果含铁高？首选腰果

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什么坚果含铁高？这8种补铁坚果最推荐

1、什么坚果含铁高？首选腰果

1、腰果是含铁量最高的坚果之一，每100克含铁6.7毫克。什么坚果含铁高？腰果绝对排前三。

2、建议每天吃20-30克，搭配维生素C食物更好吸收。什么坚果含铁高又好吸收？选原味腰果最靠谱。

2、什么坚果含铁高？开心果不容错过

1、开心果每100克含铁3.9毫克，什么坚果含铁高？它比核桃高近3倍。

2、带壳开心果能控制食用量，每天一小把就行。什么坚果含铁高？选未漂白的更健康。

3、什么坚果含铁高？杏仁也是好选择

1、杏仁含铁量达3.7毫克/100克，什么坚果含铁高？它还能补钙和维生素E。

2、建议泡水8小时再吃，减少植酸影响吸收。什么坚果含铁高好吸收？处理过的杏仁更佳。

4、其他含铁高的坚果推荐

1、巴西坚果：含铁2.4毫克，还富含硒。什么坚果含铁高？南美特产别错过。

2、榛子：含铁3.2毫克，欧洲人最爱。什么坚果含铁高？榛子巧克力也不错。

3、松子：含铁5.2毫克，但热量较高。什么坚果含铁高？松子拌饭很经典。

4、花生：含铁2.1毫克，性价比之王。什么坚果含铁高？水煮花生最营养。

5、核桃：含铁1.4毫克，搭配红枣更好。什么坚果含铁高？虽然量少但易买到。

5、什么坚果含铁高好吸收？关键吃法

1、搭配维生素C：橙汁配坚果，吸收率翻倍。什么坚果含铁高好吸收？这样吃最科学。

2、避免与茶同食：单宁酸影响铁吸收。什么坚果含铁高？记得错开饮用时间。

3、选择原味烘焙：高温油炸会破坏营养。什么坚果含铁高？加工程度越低越好。

6、什么坚果含铁高？特殊人群注意

1、孕妇每天需要27mg铁，什么坚果含铁高？腰果+开心果组合最推荐。

2、素食者优先选杏仁和巴西坚果，什么坚果含铁高？这两种还能补蛋白质。

3、儿童建议吃花生酱，什么坚果含铁高？好消化又补铁。

最后提醒：什么坚果含铁高？但每天别超50克，坚果热量都不低。什么坚果含铁高？坚持吃才能见效，建议每周3-5次。