坚果吃多会怎么样？这5个问题你必须知道，1、坚果吃多会胖吗？热量算清楚

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坚果吃多会怎么样？这5个问题你必须知道

1、坚果吃多会胖吗？热量算清楚

1、坚果吃多必然热量超标。每100克腰果553大卡，相当于2碗米饭的热量，每天超过30克就容易积累脂肪。

2、坚果吃多时，油脂吸收率高达80%。尤其是夏威夷果、碧根果等高脂肪品种，吃10颗相当于喝了一勺油。

3、下午茶坚果吃多最危险。很多人边追剧边吃，半罐腰仁（约150克）下肚，等于全天热量摄入超支50%。

2、坚果吃多带来的身体警报

1、坚果吃多易引发腹胀腹泻。高纤维+高脂肪的组合，肠胃虚弱者可能持续3天消化不良。

2、坚果吃多会升高尿酸。花生、腰果嘌呤含量是米饭的3倍，痛风患者每日超过15粒可能诱发疼痛。

3、坚果吃多导致口腔溃疡。核桃、巴旦木质地坚硬，边嗑边吃容易划伤口腔黏膜。

3、营养师教你控制坚果吃多

1、买小包装坚果防吃多。选择10克/袋的每日坚果，比直接吃罐装减少70%过量风险。

2、坚果吃多后补救方法：当天减少20克主食+快走40分钟，能消耗约200大卡多余热量。

3、搭配高钾食物抵消钠摄入。坚果吃多后吃香蕉、橙子，帮助排出盐分避免水肿。

4、这些人群更要警惕坚果吃多

1、减肥人群每日坚果吃多等于自毁成果。建议用电子秤称重，控制在15-20克/天。

2、胆囊炎患者坚果吃多可能诱发绞痛。坚果脂肪需要胆汁消化，发作期应完全禁食。

3、过敏体质坚果吃多风险加倍。90%坚果过敏者会对2种以上坚果过敏，混装坚果更要小心。

5、坚果吃多≠营养好，关键看搭配

1、坚果吃多反而导致营养失衡。大量不饱和脂肪酸会抑制维生素E吸收，需要搭配绿叶蔬菜。

2、坚果吃多时避开高盐版本。选择原味坚果，椒盐、蜂蜜味产品钠含量可能超标300%。

3、最佳食用时间是上午10点。坚果吃多放在早晨，代谢效率比晚上高22%，不易囤积脂肪。