一直吃坚果的危害，一直吃坚果会怎么样

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一直吃坚果，这些危害你知道吗？

1、一直吃坚果，可能热量超标。坚果含油脂多，热量高。比如10颗杏仁，热量就相当于1勺油。一直吃坚果，不知不觉热量摄入太多，容易长胖。

2、一直吃坚果，肠胃负担加重。坚果质地较硬，大量吃难消化。胃肠功能弱的人，一直吃坚果，可能腹胀、腹痛，甚至消化不良拉肚子。

3、一直吃坚果，可能血糖波动。坚果虽营养，但碳水化合物含量也不低。糖尿病患者一直吃坚果，血糖难控制，影响病情。

4、一直吃坚果，可能上火。坚果多为炒制，性温热。一直吃坚果，体内热气堆积，出现口腔溃疡、牙龈肿痛等上火症状。

5、一直吃坚果，血脂或升高。坚果富含脂肪，长期大量吃，脂肪在体内堆积，血脂升高，增加心血管疾病风险。

6、一直吃坚果，营养失衡也可能出现。饮食讲究均衡，一直吃坚果，其他食物摄入少，蛋白质、维生素等摄入不足，引发营养失衡。

7、一直吃坚果，有些人会过敏。比如对腰果、花生过敏人群，一直吃坚果，可能皮肤瘙痒、呼吸急促，严重危及生命。

8、一直吃坚果，要注意黄曲霉毒素。坚果保存不当易霉变，产生黄曲霉毒素。一直吃变质坚果，损害肝脏，有致癌风险。

9、一直吃坚果，牙齿可能受损。坚果硬，常吃磨损牙齿，导致牙齿敏感，严重时牙齿松动。

10、一直吃坚果，要关注盐分摄入。不少坚果加工时加盐，一直吃高盐坚果，血压升高，增加肾脏负担。

11、一直吃坚果，要控制量。每天吃一小把坚果就好，大约20颗杏仁或10颗巴旦木，既能获营养，又防危害。

12、一直吃坚果，搭配要合理。吃坚果同时多吃蔬菜水果，促进营养吸收，减少危害。

13、一直吃坚果，选对种类很重要。如血脂高选不饱和脂肪多的坚果，像核桃、杏仁。

14、一直吃坚果，关注加工方式。选原味坚果，少选油炸、糖渍，减少额外热量摄入。

15、一直吃坚果，特殊人群更要谨慎。孕妇、儿童、老人，一直吃坚果要注意量和种类选择。

16、一直吃坚果，保存好坚果。放干燥通风处，防霉变，保证坚果品质。

17、一直吃坚果，若有不适及时停。如肠胃不适、过敏症状，马上停止吃坚果，严重看医生。

18、一直吃坚果，别忽视喝水。坚果干燥，多喝水助消化，防上火。

19、一直吃坚果，了解自己体质。热性体质少吃，防上火；寒性体质可适当多吃点。

20、一直吃坚果，遵循适度原则。坚果虽好，不能贪吃，保持健康饮食习惯。