普通坚果大全：种类、图片与实用选购指南，1、普通坚果有哪些？常见种类盘点

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普通坚果大全：种类、图片与实用选购指南

1、普通坚果有哪些？常见种类盘点

1、普通坚果中最常见的是核桃，外壳坚硬果仁饱满，补脑效果公认第一。
2、腰果算普通坚果里的"贵族"，价格稍高但口感香甜，适合直接当零食。
3、开心果是普通坚果中辨识度最高的，绿仁紫衣，过年必备年货之一。
4、巴旦木（扁桃仁）近年成普通坚果新宠，蛋白质含量比同类高30%。
5、夏威夷果在普通坚果中脂肪含量最高，奶香浓郁但每天建议不超过10颗。

2、普通坚果图片识别技巧

1、看普通坚果外壳：核桃有脑状沟壑，碧根果表面光滑带褐色条纹。
2、认普通坚果果形：腰果呈肾形，杏仁为水滴状，松子像小舟。
3、辨普通坚果颜色：优质榛子仁呈淡黄色，发黑可能已变质。
4、网购普通坚果时，务必查看实物拍摄图，避免效果图误导。

3、普通坚果每日摄入建议

1、普通坚果虽营养，每天建议控制在30g以内（约手心一小把）。
2、三高人群选普通坚果要谨慎：优先杏仁、榛子，避开糖渍坚果。
3、吃普通坚果最佳时段是上午10点或下午3点，替代饼干等高糖零食。
4、重要提醒：普通坚果热量普遍在600大卡/100g左右，减肥要计量。

4、普通坚果保存3大禁忌

1、普通坚果怕潮湿：开封后要用密封罐，加食品干燥剂更保险。
2、普通坚果忌高温：别放厨房灶台旁，常温阴凉处保存即可。
3、普通坚果氧化快：剥壳后尽量1周内吃完，真空包装能存3个月。
4、小妙招：普通坚果冷藏保存可延长保鲜期，但取出要回温防受潮。

5、普通坚果的隐藏吃法

1、普通坚果打碎拌酸奶：比格兰诺拉热量低，营养更均衡。
2、普通坚果做烘焙：核桃仁加入香蕉蛋糕，口感提升200%。
3、普通坚果自制酱：腰果+橄榄油打泥，抹全麦面包超满足。
4、警惕：普通坚果表面盐霜越多，钠含量可能超标5倍以上。

最后提醒：选购普通坚果时认准"原味无添加"，带壳的比预开口更新鲜。普通坚果是大自然馈赠的健康零食，但再好的普通坚果也要注意适量。现在就用普通坚果替代薯片巧克力，给身体来次营养升级吧！