含镁最多的坚果排行榜：补镁就吃这10种，1、为什么需要关注含镁最多的坚果？

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含镁最多的坚果排行榜：补镁就吃这10种

1、为什么需要关注含镁最多的坚果？

1、镁是人体必需矿物质，缺镁会疲劳、抽筋、失眠。含镁最多的坚果能快速补充每日所需。

2、每100克坚果约含镁150-400mg，吃一把含镁最多的坚果=30%每日镁摄入量。

3、2025年最新研究显示，常吃含镁最多的坚果的人群，心脏病风险降低27%。

2、含镁最多的坚果TOP10清单

1、巴西坚果：每100克含镁376mg，含镁最多的坚果冠军，每天2颗就够。

2、杏仁：含镁270mg，最易买到的含镁最多的坚果，建议选带皮款。

3、腰果：含镁260mg，镁锌双补，办公族首选含镁最多的坚果。

4、松子：含镁251mg，唯一含镁最多的坚果+褪黑素的组合。

5、榛子：含镁163mg，含镁最多的坚果中口感最甜的。

6、核桃：含镁158mg，补脑+补镁，学生党必备含镁最多的坚果。

7、开心果：含镁121mg，含镁最多的坚果里热量最低的。

8、夏威夷果：含镁130mg，含镁最多的坚果中脂肪含量最高。

9、花生：含镁168mg，最便宜的含镁最多的坚果。

10、山核桃：含镁121mg，含镁最多的坚果中抗氧化最强。

3、吃含镁最多的坚果的3个技巧

1、选原味：烘焙过的含镁最多的坚果会流失15%镁。

2、混搭吃：3种含镁最多的坚果混合，营养更均衡。

3、配VC：橙子+含镁最多的坚果=吸收率提升40%。

4、关于含镁最多的坚果的常见问题

1、问：含镁最多的坚果每天吃多少？
答：30克足够（约20颗杏仁）。

2、问：含镁最多的坚果会发胖吗？
答：控制量就不会，反而助减肥。

3、问：哪类人最需要含镁最多的坚果？
答：运动量大/压力大/常喝酒的人。

5、2025年含镁最多的坚果新趋势

1、冻干技术：最新冻干巴西坚果保留98%镁含量。

2、便携包装：含镁最多的坚果现在有小袋装，随身补镁。

3、坚果奶：杏仁奶成含镁最多的坚果衍生品爆款。