6个坚果到底多重？热量多少？一篇说清健康吃法，1、6个坚果大概多少克？

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6个坚果到底多重？热量多少？一篇说清健康吃法

1、6个坚果大概多少克？

1、6个坚果的重量因种类不同差异大。杏仁约12克，核桃约15克，腰果约9克，夏威夷果约18克，开心果约6克，榛子约10克。

2、建议买带壳坚果，6个坚果更易控制量。不带壳的容易吃超，尤其腰果、杏仁这种小颗粒。

3、厨房秤最准。没秤时，6个坚果≈1个乒乓球大小，或半把的量。

2、6个坚果的热量揭秘

1、6个坚果热量约50-100大卡：核桃最高（约100大卡），开心果最低（约50大卡）。

2、减肥人群注意：6个坚果当加餐刚好，超10个热量可能超标。建议选杏仁、开心果这种低热款。

3、高营养密度是重点。6个坚果就能提供健康脂肪、蛋白质，比薯片饼干强10倍。

3、每天吃6个坚果的3大好处

1、护心脑：6个坚果含的Omega-3，抵得上半块深海鱼。坚持吃降低胆固醇。

2、抗饿神器：6个坚果+1杯酸奶，下午茶顶饿3小时，血糖还稳。

3、补充微量元素：6个杏仁=1天所需维生素E的15%，巴西坚果更含超高硒元素。

4、6个坚果的黄金搭配法

1、早餐配燕麦：6个切碎坚果撒粥上，口感脆香，营养翻倍。

2、沙拉点睛：6个烤核桃掰碎，拌绿叶菜，立刻提升档次。

3、酸奶CP：6个夏威夷果+无糖酸奶，比加蜂蜜更健康。

5、这些人要少吃6个坚果

1、过敏体质慎吃：6个腰果就可能引发皮疹，首次试吃先尝1-2个。

2、肠胃弱的注意：6个坚果纤维量≈1碗青菜，消化不良者减半。

3、痛风患者限量：6个核桃嘌呤含量≈50克肉，别和海鲜同吃。

6、买6个坚果的小技巧

1、选原味！盐焗、糖渍的6个坚果，钠和糖分可能超标。

2、看保质期：开封后6个坚果易变质，建议买小包装。

3、混合装更划算：买包含杏仁、榛子等的混合包，一次摄入多种营养。