产后营养食谱(产后营养食谱推荐)

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产后营养食谱

1、1，应注意催乳，进补，补充营养，气 增加热量食物 主食：核桃糊，白煮鸡蛋，白饭，薏饭，黑粥，玉棒，芋头瘦肉粥 菜：菜心，菜，鼓汁蒸排骨，清蒸鱼，鸡蛋虾仁，烧豆腐，豆炖猪尾，茶树菇肉，土豆炖肉 ：生鱼香菇枸杞叶，椰青鸡，木瓜通鲫鱼。

2、比较适合产款食谱：鲫鱼豆腐：鲫鱼营养，催乳作用，产体恢复有补益作用。

3、坐月子妈妈要好好安排月子餐30天食谱，这产恢复体重要意义。把这30天分为3个阶，阶饮食有侧重，营养需求。周(1——7天)早餐腹：生化100CC(一杯分三次喝)早餐：油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：豆一碗。

4、月子营养餐食谱是为产在产后月内提体所需营养餐食。在阶，产体需要恢复调养，确饮食产后康复分泌至关重要。是见月子营养餐食谱做。

月子营养餐食谱大全及做法

1、是简单月子餐30天食谱：天：早餐：蒸蛋、粥 午餐：卤肉、青菜 晚餐：炖鸡、面条 2天：早餐：五杂粮粥、XO酱生 午餐：烤鱼、紫菜 晚餐：南瓜沙拉、馄饨 3天：早餐：豆浆、蛋糕 午餐：煎蛋、柿肉片 晚餐：鱼、糯鸡 4天：早餐：蒸饺、 午餐：肉末、面。

2、 豆薏粥 材料：豆、薏、糯、水 做：把豆、薏糯洗净，放入锅加水煮熟，搅拌至粥状。 黑豆糯饭 材料：黑豆、糯、水 做：把黑豆糯洗净，放入电饭煲，加足够水煮熟。

3、下月子餐食谱：生猪蹄：猪蹄富含胶原蛋白，肤恢复弹性，生含蛋白质脂肪，分泌。把猪蹄生炖煮，色乳白，营养。鲫鱼豆腐：鲫鱼含蛋白质量元素，豆腐优质植物蛋白来源。

4、养肝：全酒水泡，生产者每日280ml 甜糯粥：全酒水煮，每日两碗 豆：全酒水煮，每日两碗 仔鱼或鱼：低烘焙油、全酒水、老煮，每日一碗。

5、晚餐：莲子瘦肉，玉粥，凉拌紫 加餐：榨果汁，全麦饼 36-42天：收尾阶 目标：月子果，过渡饮食。

6、月子餐是新妈妈在产后恢复期间所食用营养餐，需要补充妈体力，恢复体机能，是哺乳妈妈，月子餐还应该催。催食谱做：鲫鱼 材料：鲫鱼1条，3片，葱2根，盐适量。做：把鲫鱼去鳞、去内脏，清洗净。

坐月子30天营养食谱

1、坐月子食谱30天是指在产后30天内，新妈妈需要饮食原食谱来恢复体健康。

2、是一份为期30天月子食谱安排表，旨在为产提均营养，体恢复分泌。请注意，人体质需求，在实际作时，请情况进行调整。，月子期间饮食应清淡、易消化、均营养为原。

3、荷包蛋，生玉粥 菜：油麦菜，叶，清蒸鱼，小鸡炖蘑菇，冬鸡肉，三色炒，茶树菇肉，油炒猪肝 ：芪当归鲫鱼，筒骨海带，鸡骨筒骨，萝鲫鱼，木瓜豆猪脚，鱼头豆腐，枣莲子银耳 特提示 坐月子期间要注意卫生，心愉悦。

4、，月嫂培训品-咪教育为妈妈分享一份《坐月子30天食谱》，希望每位妈月子吃得科学、健康。接，让阶至四阶月子餐搭配。

5、排开胃 周月子餐搭配 周 天 早餐：黑粥(加少糖）、鸡蛋、清炒油麦菜 辅餐：紫菜瘦肉 餐菜：清蒸鱼、油麦菜、豆角、客家白酿豆腐、木耳药、土豆丝炒肉丝 餐配：鸡骨瘦肉 周 二天 早餐：薏药枸杞粥、蒸鸡蛋、清炒莴笋丝 辅餐：木。

6、食谱一：薏仁饭 材料：薏仁、大、水 做： 把薏仁大洗净，并在水浸泡3-4小时。 把浸泡薏仁大放入电饭锅，加适量水煮制。功效：利水消肿，产后排尿，增胃肠道消化吸收能力。

7、月子餐30天食谱详细安排：周：- 早餐：小枣粥、肉菜包子、生化 - 早点：玉鸡丝羹 - 午餐：携凳虾蒸鸡蛋羹、木耳炒青菜、排骨面 - 午点：肉菜心粒粥 - 晚餐：淮饭、云耳蒸鸡腿肉、蒜炒 - 晚点： 二周：- 早餐：辩侍旅炒鸡蛋、肉片青菜面条、茶 。

月子食谱

1、月子餐30天食谱应该多食用化瘀、补气食物，食物为：猪肝、圆、枸杞、鲫鱼。产后三周，需要分泌，此阶要适当多吃瘦肉、鸡蛋、，确致蛋白质摄入，还配合食用木瓜、葵、虾仁等通乳食材。

2、三，添加蛋白食物25-50克，如鱼肉小半碗，小肉丸子2-十个，鸡蛋，炖豆腐小半碗四，吃足量蔬菜50-100克，选择，油菜，小白菜，菠菜，马铃薯，南瓜，等，切碎煮烂切小条小块煮烂吃 五，吃足量水果50-100克，选择苹果，柑橘，猕猴桃，，，，柿，梨子，制果汁。

3、 生化：顺产者使用七份，者使用十四份，每日300 cc 油炒猪肝2份， 用烤老、酒华水(坐月子水)、油炒 甜糯粥：每日两碗 豆：每日两碗 鱼：鱼、鲈鱼或鱼，低烘焙油、酒华水、烤老煮。

4、周(1——7天)早餐腹：生化100CC(一杯分三次喝)早餐：油猪肝一碗、薏仁饭一碗。10点：豆一碗。午餐腹：生化100CC(一杯分三次喝)午餐：油猪肝一碗、薏仁饭一碗。3点：糯粥一碗。晚餐腹：生化100CC(一杯分三次喝)晚餐：素炖品一碗。点心：豆一碗。

5、产月子餐30天食谱分为个阶：月子周，才生下宝宝妈妈肠胃虚弱、没有胃口，是排污、去、进补，利用食物来调理好肠胃，喝生化油，吃小粥，午餐用薏仁饭，下午吃鸡丝小粥，食用炖品。

6、1周 早餐：薏仁饭、五饭、黑饭、糙饭；圆糯粥（糯煮好+黑糖+两三个圆） 早点：美豆（豆煮好+黑糖）午餐：药猪肝、药木耳排骨、素炖品、膳食排骨 薏仁饭、五饭、糙饭、黑饭 午点：圆糯粥、美豆 晚餐：枸杞鱼、当归鱼、香菇鱼 晚点：美豆、圆糯。

7、菜式：芦笋、菠萝鸡片、青椒肉 片、茄汁肉末，少吃白，改吃糙、胚 芽、全麦面包。 特提醒：太油腻食物会令人反胃，妈 妈摄入油脂过多会让变油，使 宝宝发生腹泻。

产妇食谱

1、产在产后需要特关注饮食，饮食恢复体健康，提足够营养给母乳养宝宝。是适合产早餐食谱做： 麦粥：把麦片开水煮熟，水果坚果增加口感营养。麦富含纤维维生素B，消化提能量。

2、酒蛋黑糯。原料：酒，黑糯，鸡蛋，糖。做：把黑糯酒倒进锅内，加水煮30分，打入鸡蛋，糖，煮至糖溶。此食谱，驱寒祛瘀功效，适合产食用。芽菜炖排骨。配料：排骨，新豆芽，生，料酒，盐。

3、产在分娩后需要特注意饮食，体恢复提足够营养给新生儿。是为期30天产食谱，旨在足产营养需求。

4、粥。甜糯粥、眼肉煮粥、楂粥四粥。粥对产起肠胃蠕动功效，预防，，还提升下垂肠胃胃肠下垂。饭。如薏仁饭、甜糯饭、油饭。饭人类，能补充每日所需热量，还起均营养作用。时鱼类。