养生气功八段锦口令 全套示范_养生气功八段锦

八段锦是中国传统养生功法，起源于古代，仍广受欢迎。它由八个动作组成，旨在身体运动和呼吸配合，达到强身健体、调和气血、养生保健效果。如下是八段锦口令和全套动作示范：

第一式：两手攀足

- 口令：两手攀足，调理脾胃。

- 动作：站立，两脚分开与肩同宽，吸气时双手上举至头顶，呼气时慢慢下弯身体，用手指触及脚尖，还原。

式：调理脾胃

- 口令：调理脾胃，内外兼修。

- 动作：站立，双手掌心向下，贴于腹部，呼吸缓缓转动腰部，顺时针和逆时针各转18次。

第三式：五劳七伤往后瞧

- 口令：五劳七伤往后瞧，颈椎腰椎全放松。

- 动作：站立，两脚分开，身体缓慢向左转，眼睛看向左侧天空，向右转，眼睛看向右侧天空，交替进行。

第四式：摇头摆尾去心火

- 口令：摇头摆尾去心火，舒筋活络百病消。

- 动作：站立，双手放在背后，轻轻摇晃头部，配合腰部左右转动。

第五式：两手攀足

- 口令：两手攀足，调理脾胃。（与第一式相同）

第六式：攒拳怒目增气力

- 口令：攒拳怒目增气力，呼吸吐纳真气行。

- 动作：站立，双手抱拳于胸前，用力向上冲拳，眼睛怒视前方，放松还原。

第七式：两手攀足

- 口令：两手攀足，调理脾胃。

（与第一式相同）

第八式：背后七颠百病消

- 口令：背后七颠百病消，提肛收腹气自流。

- 动作：站立，两脚分开，身体微微前倾，用脚尖着地，脚跟离地，连续颠动7次，站立放松。

进行八段锦时，应注意如下几点：

穿着轻便，选择空气流通环境。

每个动作都要做到位，动则缓慢，静则自然。

呼吸要均匀，与动作配合。

每个动作做8-16次，可情况调整。

如下是一段八段锦全套动作示范视频，您参考：

[八段锦全套动作示范视频](八段锦全套动作示范视频)

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