干果营养价值及功效_干果营养价值排行榜前十名

干果因保存和携带，且富含营养，是人健康零食选择。营养成分方面，干果富含纤维、蛋白质、维生素（尤是维生素E）、矿物质（如铁、钾）抗氧化剂。营养成分丰富程度和营养价值，如下是一份干果营养价值排行前十名概览，请注意，干果营养价值会具体品种和加工方式不同：

杏干：富含维生素A和钾，纤维含量也很高。

无花果：高纤维、高钾，还含有抗氧化剂和多种维生素，尤是维生素B6。

蔓越莓干：含有丰富抗氧化剂，对健康有益，尤是对泌尿系统健康。

葡萄干：富含铁和钾，补充能量，但糖分较高。

核桃：富含健康单不饱和脂肪酸，还含有大量维生素E、镁和欧米伽-3脂肪酸。

南瓜子：富含蛋白质、锌和钾，促进心脏健康。

杏仁：高蛋白、高纤维，含有维生素E、镁和健康不饱和脂肪。

枸杞：含有丰富抗氧化剂，对眼睛健康有益，含有多种维生素和矿物质。

巴旦木（腰果）：含有高质量蛋白质、健康脂肪、维生素E和镁。

干樱桃：富含抗氧化剂，尤是花青素，对心脏健康和免疫系统有益。

在享受干果美味，也应注意糖分和热量含量，适量食用，以保持健康饮食平衡。