跑步机 跑步(在跑步机上跑步能减肥吗？)

用跑步机跑步是有氧运动吗？

跑步机一般中速 6.0(6km per hour)跑三十分钟，应该算「带氧运动」。 计算如下: 最高心跳率= (220 - 你的年龄) eg: 220-30years = 190 最高心跳率=190 x 60~80% => 即跑步时你的心跳应该最佳理想在114~152次/min。(跑步机上有的心计仪可检测到。) 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间都保持最高心跳率*(60-80%)。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 「带氧运动」必须符合FITT的4款条件: .knowledge.yahoo/question/question?qid=7009010600934 上山下斜，上下楼梯，经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。(先在运动场/平路练习「带氧」，不容因疲累而受伤，3月后再上山下斜...) 跑步的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。 一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。尤其冬天，建议你可先慢跑5~10分钟热身，才去拉筋... 暖身运动(慢跑5~10分钟热身) → 伸展运动 (5~10分钟)→ 有氧运动(30 分钟以上) → 缓和运动(5~10分钟) 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，睇下d回答就知啦。 李嘉纶教练分享跑步心得 *** /watch?v=uFeTeCKVK9s 缓步跑正确姿势，系成只脚板先着地。 *** /watch?v=zXE-WWVuiNs 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940

参考: 专业陪跑家

当然系啦!! 「有氧运动(aerobic exercise or aerobics)」是 Knh Cooper博士于1960 年代开始于美国推展。原来只强调从事「有氧性运动」的重要性，并且以训练心肺 适能为主要目的。 随着时代的演进、运动科学的研究、以及商业化的发展，「有氧舞蹈」、「阶 梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏车有氧」、「水中有氧」、「高低冲击有氧 」、「肌力训练」、「slide aerobics」、「拳击有氧」等，各式各样崭新的「多 功能有氧」运动方式，不断的被研发出来。最近，专门针对休闲或业余性竞技运动 项目，发展的运动(竞技)体适能课程，则是「多功能有氧运动」课程发展的最新型 态。 如今，「有氧运动」不仅代表身体活动的能量产生方式，更已成为专业运动健 身的代名词。强调全身性肌肉适能训练、心肺功能训练、柔软度训练、体重控制， 甚至运动(竞技)体适能的「有氧运动」整体运动方式，确实是「促进运动机能」与 「维护身体健康」的有效运动型态。广泛的「有氧运动」内涵，使得「有氧运动」 成为最适合一般社会大众参与的身体活动方式。 然而，随着运动生理学、生物化学、免疫学、运动医学等的研究发展，科学界 不仅逐渐否定「氧化」的好处，包括睡眠、饮食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化剂 (胡萝卜素、维他命C、E等)的补充、抗氧化水(电解水)的摄取、适度的运动……等 ，都是消除体内「氧自由基」、增强免疫系统、降低罹患癌症、以及延缓老化的有 效步骤。事实上，「有氧运动」的始祖Knh Cooper 博士，近几年来也不断提倡 「抗氧化」计画。「有氧」这样的名词，似乎与「抗氧化预防医学」的医学新概念 相违背。 尽管，「有氧运动」已是广泛运动参与型态的「代名词」，但是，「有氧」字 面上的意义，却无法完全涵盖，以「健康」与「机能」为目标而设计的身体活动， 特别是有关「有氧代谢」的意涵，特别容易造成认知上的误解。因此，如果能够以 「抗氧化运动」这样的名词来取代「有氧运动」，不但可以避免名词认知上的缺失 ，而且也更符合事实、避免误导。 1.「有氧运动」的能量来源 「有氧运动」的发展，为了涵盖完整的「身体健康」与「运动机能维护」需求 ，不仅没有限制运动的项目与方式，而且，各项与无氧性能量代谢显著关连的运动 形式，早就被纳入「有氧运动」的内容中。例如「肌力训练」、「高冲击有氧」、 「拳击有氧」等，都是「无氧性」能量代谢比例不低的运动方式。 除此之外，任何「有氧性」能量代谢为主的运动方式，例如慢跑、健走等，在 运动的初期，身体的「有氧性」代谢能量，皆会有延滞提供的现象 (延滞的原因是 人体运动生理的正常现象，延滞的时间则视运动者的能力而定) ，此时，换气量与 摄氧量的比值会持续的下降，一直到身体产生的「有氧代谢」能量，提供身体使用 的比例逐渐增加时(约1至3分钟)，换气量与摄氧量的比值才会缓慢上升，此时，人 体使用氧气的效率才会有显著的提升；如果运动的强度太高，「无氧性」能量代谢 的需求过高(有氧代谢能量提供来不及)时，换气量与摄氧量的比值则会持续的下降 ，一直到无法持续运动下去。 整体而言，「有氧运动」的能量供应来源，并非全然以「有氧性」能量代谢为 主，随着渐增负荷的运动训练原则、运动项目的选择、运动训练的目标、以及运动 者的个别差异等条件的差异，「有氧运动」的实际运动方式，具有相当显著的差异 ，因此，能量提供的来源，当然无法仅以「有氧代谢」方式来提供。

参考: epsport.idv/epsport/week_june04

用跑步机跑步是有氧运动

在跑步机慢跑的好处有哪些？

1.跑步让双腿更纤细好看

很多人害怕腿部粗壮而不敢跑步，这种想法是错误的。你看看长跑运动员哪个有粗壮的小腿?长距离慢跑是最好的有氧减脂塑形运动，只会让腿部更纤细，线条更优美。

因为，跑步为有氧训练，有氧运动时间越长，对体能和耐力的要求越高。只要将运动时间延长，就能考验你的耐力承受度。当我们进行有氧运动30分钟后，脂肪代谢才进入高速轨道，所以长距离慢跑作为跑步的一种形式，能让你的小腿更有型。

2.跑步让颈椎肩周充分放松

现代人的工作每天都是坐在电脑前，固定的坐姿会让身体变得僵化，造成关节的劳损错位，长期坚持正确的姿势跑步，会让背部放松，对颈椎病肩周炎很有好处。

3.跑步腹部变得更平坦

跑步虽然不能直接让你练出八块腹肌，却可以甩去腹部多余的脂肪。对于打算练腹肌的人来说，跑步是最好的甩脂运动(尤其是长距离慢跑)。也只有通过跑步甩脂，八块腹肌才有可能真正显露出来。

“慢”跑的训练意义就在于能够培养身体燃烧脂肪的习惯，让脂肪成为运动能量的强大来源。通过反复、长时间的慢跑训练，身体就会逐步提高脂肪代谢率，适应脂肪供能，你便能在长时间运动时轻松获得能量。所以坚持长距离慢速跑步，是有消除腹部赘肉的功效的。

3.跑步帮助规避乳腺癌

跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，每周跑步3小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。

4.跑步能使膝关节更加强壮

最新研究表明，跑步这种低冲击性，非对抗性的运动，不但对膝关节没有损伤，反而是有益关节健康，让膝关节变得更加强壮。

有些人的膝关节本身因为缺乏运动而肌力较弱，选择跑步健身的话更需遵循循序渐进的原则，如果跑步时感到稍有不适，最好放慢速度，如果膝盖在跑步时疼痛，则应减慢速度停下来休息，膝盖疼痛感缓和一些的时候，可以走完剩下的路程。

5.跑步能收紧赘肉 紧致肌肤

经常跑步的人，看上去不但身材紧致有型，而且皮肤也会非常有光泽，有弹性。

因为跑步能加快新陈代谢，出汗是最有效的排毒方式，毛孔扩张，汗液排出，等于说是给皮肤做了一次汗蒸，运动过后的皮肤会更加干净和通透。

6.跑步有避免骨质疏松的益处

每天通过运动，对骨骼进行一定的压力刺激，是增加骨骼密度的最好办法。跑步正是强度适宜的最佳运动，能让跑步者的骨密度显著提升，大大推迟骨质疏松的时间。每场马拉松当中都会有很多60多岁，甚至是70多岁的老人，就是最好的证明。

7.跑步使肠胃更通畅 身体轻盈

长期坚持跑步的人很少有便秘的情况，即使偶有放松，大鱼大肉，也会因为比一般人高的基础代谢水平而很快被消耗掉，不会变成脂肪，成为身体的负担。

8.跑步有预防眼睛近视的益处

坚持长跑的人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方，这能让疲劳的睫状肌得到很好的放松和休息，如果你家里有正在读书的孩子，能让他每天坚持跑步，眼睛近视的几率也会有一定程度的降低。

9.跑步可预防颈肩背部问题

经常坐在电脑前的人或多或少都会有一些颈椎、肩部的问题，正确的跑步姿势要求背部挺直，上肢放松，还要求积极送髋。长期坚持跑步会对颈椎及肩部的不适有很大改善。

10.跑步预防心血管疾病和静脉曲张

跑步对保证身体内脏器官的活力有一定益处。

坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个身体器官的工作质量自然大大提高，另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成。

11.跑步使血液质量更好

有了强大的心脏血管系统，跑者的血液质量也好于常人。而且，有经验的跑者知道如何给身体正确补水，在日常生活中也不会让身体处于缺水状态。我们的身体对长期中长跑发生的适应性改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。

12.跑步有强大肺活量的益处

长期进行中长跑锻炼使肺功能变强，增大肺活量——进行规律性的长期长跑可发达肺部呼吸肌，使每次换气量变大，肺功能增强。

心肺功能良好，也反应身体主要机能都可健康运作，从而可推断出患慢性疾病如心血管病、内分泌系统疾病、呼吸系统疾病的机会较低。

13.跑步有强化骨骼的益处

长期中长跑可提高各关节的强度，韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度，避免人到老年患退化性骨质疏松，看看每个马拉松赛事中的耄耋老人就知道长跑者的骨骼有多健壮了。

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在跑步机上跑步，和在正常路上跑步，有什么区别？

对于当代年轻人在运动的时候，一般都会选择在家里面直接买上跑步机，可以跑步。但其实在跑步机上跑步和正常路上跑步会有明显的区别，因为跑步机上面跑步一直都是原地不动的行走。而在路面上跑步行走的时候会能够感受到明显的气喘吁吁的症状，同时跑步机是在机器上行走，由于关节总是来回的活动就容易加重关节的磨合。所以在没事的时候可以选择直接在路面上面跑步，但尽量减少在跑步机上面跑步。

如今的年轻人在面对工作压力的时候，想要出门运动，都会觉得运动的时间非常的少。所以就不得不考虑直接在家里边运动，同时由于现在的人都居住在小区里边，只要出门跑步都会发现没有地方跑。不知道应该去到哪里，所以就直接在家里面买上了跑步机，而在家里买了跑步机以后就可以锻炼身体。但才能意识到使用到跑步机的几率非常的少，这主要是因为跑步只是一时兴起而已。

在跑步机上面跑步一般都是原地不动地，来回踩踏和正常路上的跑步欣赏到的风景是完全不一样的。如今的年轻人在跑步的时候，应该意识到不要来回只在一个地方活动自己的关节，这样不利于腿部的肌肉发展。即使是为了锻炼减肥瘦身的目的，在跑步机上面短暂性的可以跑步，但不能长时间的在跑步机上做运动。

对于当代年轻人在路上跑步的时候，一般身边都会有一个人陪伴在年轻人的身边，所以更能够加快跑步的步伐。如果在面临跑累的情况时，也可以及时地坐下来歇一歇。在跑步机上面跑步的频率是没有办法根据人体的步伐行走进行计算的，一般都会容易出现踩空的现象，从而就会造成伤害。

在跑步机上跑步能减肥吗？

跑步机跑步可以瘦大腿 ，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显;到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

跑步机怎么跑瘦腿

1、跑前热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量。

2、选择用慢跑的速度

一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话，最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话，虽然可以快速消耗身体热量，但是也会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，而且慢跑是属于有氧运动的，所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。

3、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，但其实脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

4、跑步后进行伸展运动

结束跑步机跑步运动之后，不要立即停下来休息，做一些伸展运动，可以缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。