高跟鞋与跑步机(跑步机怎么设置)

每晚穿六公分的高跟鞋在跑步机上快走二十分钟（是走不是跑哈）会瘦腿么？大约坚持多久有效？

我建议你还是脱下高跟鞋走路。因为虽然高跟鞋有锻炼小腿的作用，但是与此同时高跟鞋也会带来不好的作用。瘦腿的话还是穿平底鞋慢慢走，每天走半个小时，平时也多走走，大概两个月左右会看出效果。不过你想马上把很粗的腿变成很细的腿，那是不可能的，除非抽脂。但是抽脂的话还要穿形体服，起码得穿一个多月。现在天气热了起来，穿那个岂不是很折磨？！所以建议你慢慢来，不要着急。走一走不仅仅会瘦腿，而且对健康也有好处！

希望能对你有帮助~

跑步机穿什么鞋

你好，建议你穿休闲运动鞋。当你在跑步机上行走你不动你的身体，不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉，推动你前进。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。这些差异可能会影响你穿的鞋型。

跑步机上跑步的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底。这可以让你觉得在你脚下的表面。跑步鞋的设计应包括一个更大的脚趾框，以适应脚向前移动。你想给你的脚趾空间走动。在脚趾的灵活性，是另一个关键因素。

足够的缓冲，有助于防止疼痛高跟鞋和拱门。设计为步行，跑步或慢跑鞋需要垫脚，以减轻脚罢工的表面行走时的冲击。在以稳健的步伐走在跑步机上把你的脚的底部不断的压力，这可能会导致疼痛。选择在鞋跟的鞋，提供足够的缓冲和前脚，以帮助吸收的影响。

所以跑步机上跑步的应该是轻巧薄鞋底的休闲运动鞋。

想在健身房的跑步机上跑步，购买什么样子跑步鞋合适？

跑步机和在路上跑没有本质区别，只是机器有些弹性所以对膝盖稍微好一点

我穿过各种跑鞋，Nike、阿迪、NB、Mizuno

，感觉最好的（虽然也是相对贵的），还是Asics

不要穿纯棉的袜子，容易磨脚，跑步袜子尼龙成分应大概占30%

买的时候仔细看下，如果跑长距离，要穿专门用来跑步的袜子

跑步机静电怎么办？

静电的产生原因是在跑步的时候身体和衣服的摩擦。

当手和金属接触手上的静电会通过手导入跑步机，这时手就会产生触电的感觉。

使用跑步机的时候有静电可以通过日常生活防止：

1、为避免静电击打，可用小金属器件（如钥匙）、棉抹布等先碰触跑步机消除静电，再用手触及。

2、使用跑步机前去洗个手，或者先把手放墙上抹一下去除静电。

3、尽量不穿化纤的衣服，穿全棉的内衣物。

4、勤洗澡、勤换衣服，能有效消除人体表面积聚的静电。

扩展资料：

跑步机使用的注意事项：

1、使用跑步机跑步时，步幅控制与日常路跑略有不同，跑步时比日常路跑步幅跨度更大，每一步要注意踩实在跑步机上，跟随跑带移动。

2、不可在高速跑步尽量避免侧身或者回头，否则极易被跑带带倒。

在跑步机上跑步穿什么鞋子最好

当你在跑步机上行走你不动你的身体，不像在地面上运行。当您运行或慢跑时候您可以活动腿部肌肉，推动你前进。跑步机的运行需要你保持与传送带的速度。这些差异可能会影响你穿的鞋型。

跑步机跑步的生物力学

鞋样设计和条件

跑步机上跑步的运动鞋应该是轻巧薄的鞋底。这可以让你觉得在你脚下的表面。跑步鞋的设计应包括一个更大的脚趾框，以适应脚向前移动。你想给你的脚趾空间走动。在脚趾的灵活性，是另一个关键因素。看运动鞋的鞋跟减少跟腱的压力略有升高。鞋的配合和条件，以及重要的。据美国足病协会，不合适的鞋是大多数足部问题负责。定期检查你的鞋子的条件，将它们放在一个平面上。检查每个鞋的鞋跟。如果它看起来像鞋是倾斜的，这是一个迹象，一边是穿着比其他快。

缓冲

气流

跑步机怎么设置

自身评估

在使用跑步机之前，需要对自己身体状况有个全面的了解，不了解自己的身体状况而随意健身，没有效果不说，还会出现各种对身体不好的问题。下面几类人群,慎用跑步机。

一、高风险心脏病患者：跑步时对心脏负荷能力的要求也比较高，一旦发生意外，对于有心脏病的跑者而言十分危险，因此不建议这类人群使用。

二、骨质疏松患者：由于跑者在跑步机上跑步会长时间保持相同的速度、步频和步幅，对骨骼的压力和关节的反复磨损较大，因此不建议骨质疏松、有关节炎、半月板或韧带损伤以及做过关节人工置换的跑者利用跑步机训练。

三、严重肥胖人群：如果你身高不高，比较肥胖且体重超过90kg，那么请放过自己也放过跑步机吧。

跑步机解读

一、整体结构篇：

跑带：跑步时所使用的区域范围

边条踏板：跑步机启动之前，双脚站立区域。

扶手：两个心率小扶手，用于检测实时运动心率，两个运动辅助扶手，上面设置有速度和坡度快捷键。

置物架：用于放置手机、平板等设备的地方。

安全钥匙：紧急控制开关，拉下来跑步机会紧急停止。

二、操控台：

各种程序以及设置操控区域

显示屏：显示锻炼数据的地方

程序快捷键：跑步机内置程序设置地方

启停键：控制跑步机开始停止

速度加减键：用于加速或者减速

坡度加减键：用于控制坡度升高和降低

跑前准备&装备

一、跑前准备

减肥心切的人，一般都会上去直接开跑，但是这种跑法是错误的。切记上跑步机前一定要进行5分钟左右的热身运动，热身运动是在暗示身体，我要开始运动了，打开全身活动关节，避免运动时受伤，有条件的在运动前可以先做些力量训练，消耗掉自身储备的一些糖原。

二、跑步装备

跑步衣裤应选择比较专业的运动服，应选择质量较轻、鞋底较薄较软的鞋子，慢跑鞋就是不错的选择，准备一条毛巾及时擦汗，这样可以避免汗滴在跑带上打滑。高跟鞋、凉鞋、拖鞋、紧身衣，肥大衣服都是大忌，不可穿戴。

上机

先检查跑步机安全锁设备，上机，双脚踏在跑步机两侧防滑边条，直接按开始键启动机器，倒计时3、2、1，机器动起来大约5秒后，双脚在依次放在跑带上开始运动，别忘记把安全锁的夹子夹在衣服上。

速度设定

上机动作完成后，开始对跑步机的速度以及坡度开始调整，如果嫌按加号键有点繁琐，可以直接按扶手位置的快捷键，选择到适合自己的速度开始运动，对于新手来说，建议选择速度4-5的快走速度开始，五分钟后开始慢慢加速，切记不要超过8KM，坡度设置0-3为最佳。

保持正确姿势

正确的姿势是保证效果、避免受伤的基本要求，在跑步机上跑步的姿势与平地跑步大致相同，不过也有一些特别需要注意的地方。在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时要将手臂抬起跑步，而不是放下，也不要扶着扶手，这样跑步易累，还会让肺活量得不到舒展。不要出现屈膝跑的情况，每次步子迈出之后，都要蹬直。跑步时手臂不要左右摆动，而是要前后摆动，左右摆动会导致胸腔内的横膈膜变得不顺畅，很可能会岔气。在跑步机上跑步，步子一定不能太大，否则很容易呼吸不畅还容易弄乱节奏。而且一定要用前脚掌先落地，既不是脚尖也不是脚后跟。

合理控制速度与坡度

所谓的跑步机跑伤膝关节，大部分原因是跑步速度跟不上跑带速度，因此，跑者设定速度时切忌过快。

另外，跑步机上为跑者提供了各种跑步模式，不过为了更好的体验，最好根据自身情况适当调整。

坡度：应控制在0-10%之间，在1%-4%时跑步比较轻松；

速度：跑步速度一般选在5-10，开始是选择速度为4-6的快走，适应之后可逐渐增加至6-8的慢跑。

时间：新手建议20-30分钟为佳，循循渐进至每次60分钟。

次数：每周建议至少4-6次。

心率控制

监控心率是控制跑步强度的极佳方式，正常的跑步训练，在跑步状态稳定后一般控制心率在最大心率的60%~80%即可，心肺功能较好的跑者可根据自身情况适当增加心率值。

下机&拉伸

跑步结束后不要立刻从高速状态中停止，也不要直接拉下安全锁，更不要直接从跑步机上跳下，应逐渐减速至行走速度，至少等待心率降低至120次/分钟以下才可结束。

很多人喜欢结束后立即休息或者洗澡，其实这种方式是不可取的，从跑步机下来以后，我们还应做一些身体拉伸训练，让全身运动着的肌肉和关节慢慢恢复，防止乳酸推及严重以及运动受伤。