减脂跑步机(跑步机减肥的最佳模式)

跑步机真的有用么？能减肥么？

其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：

1、注意使用时间

很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。

2、坚持两个月以上

据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。

3、注意控制饮食

不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。

跑步机减肥的最佳模式

一、跑步减肥时间和时长

1、上班前的晨跑或回家之后的晚跑。但是要注意的是：既不要在空腹也不要在满腹的时候跑步。空腹会让你的运动大打折扣，满腹则会由于血液的消化管集中，这都对身体不利。最佳的运动时间是在饭后2到3小时。而在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟吃根香蕉或者适当饮用一些功能性饮品。

2、如果没有运动基础一开始可以先定为跑步20分钟。20分钟跑步机跑步不会让人觉得很难坚持，20分钟可以给身体的代谢一个转换，让你身体更加轻松。对于减肥的目标而言，应该把跑步时间逐渐延长至30分钟，40分钟。直到能跑到1个小时，你的减肥计划就已经成功在望。

椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人健康上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

椭圆机和跑步机的运动特点，会对减肥有何影响？

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。运动减肥效果取决于哪些因素呢？

因素1：运动强度

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

因素2：运动时长

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

因素3：运动频率

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

因素4：使用设备的方式（即采用怎样的运动方案）

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

总结

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

两个都好，两个都不好，好与不好不在于机器，而在于训练的人有多努力！

真正喜欢健身的人给他几平米就够了，不喜欢运动的人，就算给他整个健身房，也不过是摆设罢了！有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥，结果沦为家里挂衣服的架子...

如果真的想减肥，椭圆机和跑步机都不见得是个好选择，如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道，我觉得更合适... 如果能叫上伙伴一起就再好不过了！毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣，让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉... 不要怀疑，很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉，比如肌肉酸痛，呼吸系统不适等等...

不过既然有人提问，我还是觉得有必要解答一下，这两个机器哪个效果好！

我的立场是跑步机效果好，因为跑步机的运动方式更简单，可以通过改变速度来提升强度... 而椭圆机有一定的运动技巧，如果要提升速度会比较难驾驭，不是想快就能快的！如果说椭圆机可以调整负重来增加强度，那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度，比较两者的速度和强度，我觉得还是跑步机更好一点！

不知道有经验的小果伴怎么看，你们怎么选？！

作为一个曾经220斤的大胖胖，现在保持150斤已经一年了，椭圆机和跑步机我都用过，减肥的效果不能单一说哪个更好！时间、强度、使用人群、使用方法不一样，效果也不一样！对于很多刚走进健身房的朋友，映入眼帘最多的就是这两大器械，心中经常疑惑用哪个更好，下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法：

大体重人群椭圆机更友好

很多大体重减肥的朋友，刚进健身房不知道椭圆机为何物，直接选择了跑步机开练！但是可能由于姿势的不正确，导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐，于是跑完膝盖疼痛无比，于是有了跑步伤膝盖的误区，然后就不想去健身房了！

其实，对大体重减肥的朋友而言，椭圆机更适合，因为在椭圆机上双脚并没有腾空，并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆，对膝盖几乎没有伤害！因此，大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼，减肥效果更好，毕竟体重大在跑步机上也浪不起来！

想减肥时间够了吗？

无论跑步机还是椭圆机，你在上面溜达十分钟然后去洗澡，无论如何也没办法减肥！刚开始减肥时，我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的，但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了！所以，谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好，时间的维度必不可少！另外，强度也十分重要！

强度够了，椭圆机比跑步机还累

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩，没有任何设置，后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘，我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式！后来与他交谈一番后，我感觉到脸红，原来他将坡度调大了最大！等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！

所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！

总述

对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出，当你开始决定告别颓废的自己时，请不要回头，找一种适合自己的运动并坚持下去，一定可以瘦下来！无论对于跑步机还是椭圆机，先去体验然后再做选择，不要道听途说，适合自己的减肥方式才是最好的！

我是@海牛想飞，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说，减肥的效果都非常好，但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外，跑步机有多种运动模式可供选择，功能多、易操作，燃脂效果好。缺点是噪音较大，有一定的安全隐患，要求锻炼者有较高的运动素养，否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小，不伤关节，由于是手脚并用，有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练，选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥，对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小，对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好，没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动，跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式，只能说用同样的器械锻炼，谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道，有氧运动要取得好效果，保持一定的运动强度是必要的，也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如：你每天慢跑40分钟，速度与走路差不多，跑完后连汗都没有，这样锻炼有效果吗？肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧！通常最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220 现在年龄） 0.8=最大运动心率（220 现在年龄） 0.6=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围（具体因人而异），不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述，跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式，至于两者谁的效果更好，关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点，欢迎批评指正交流！

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机，但最后咨询了专业的跑者，认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼，最终买了台椭圆机。锻炼至今，已经从195斤的体重降到了172.8斤。在第一阶段降到180斤的过程中，每晚keep做K1的燃脂无氧运动，再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动，每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动，目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3，最终目标140斤，很虐！但必须坚持！

Ps：体脂秤双十一发货晚了，没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高，可不可忽略的一点是跑步机是被动驱动，椭圆机是主动驱动。

简单讲，跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑，而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥，椭圆机属于有氧抗阻训练，在有氧运动过程中增加肌肉训练，有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静，运动起来基本没有什么声音，不会担心影响邻居和家人，椭圆机对膝关节保护很好，例如：美国必确（precor）的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械，可以通过手臂带动机器运转，锻炼上半身的肌肉运动，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多，相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机，女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快，主要靠阻力和时间，所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力，锻炼你的心肺功能，提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行练习。

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减肥重要的是坚持以及科学锻炼，不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的减肥效果，而且运动不能一成不变，跑步，骑行，徒手，登山都要有。

减肥效果?没有机器也有减肥效果，器械是为了方便，不要迷恋效果，都可以，关键看适合

体重过于超标，膝盖有伤，长期不运动者等等，可以从椭圆机开始

健身爱好者，塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大，和饮食结合起来，长期保持好习惯才是最好的效果，欢迎共同进步，目前成绩14天12.8斤

跑步机的减肥方法

科学方法，快速见效：跑步机上的减肥秘诀揭秘

跑步机减肥和户外跑步减肥都是科学有效的方法。跑步机减肥的优势在于其提供了更加可控的环境，可以控制运动强度、时间、速度和坡度等参数，以便进行有针对性的训练。此外，跑步机还提供了心率监测和其他健身数据的收集，可以更好地掌握自己的运动情况。这些特点使跑步机成为一种安全、可靠、科学的减肥方法。

1、跑步机上跑步可以是一种很有效的减脂运动。以下是一些建议，可以帮助您在跑步机上更高效地减脂：

2、保持有氧运动状态：跑步机是一种非常好的有氧运动器材，通过保持一个适当的心率区间（通常是您最大心率的60%到80%之间）进行长时间的有氧运动，可以更有效地消耗脂肪，以达到减脂的目的。

3、逐渐增加跑步的难度：随着您的身体适应，您可以逐渐增加跑步的难度，包括速度、坡度等。这样可以帮助您挑战自己，提高心肺能力和代谢率，更有效地燃烧脂肪。

4、使用高强度间歇训练（HIIT）： HIIT是一种高强度的有氧训练方式，其组合了高强度运动和低强度运动，可以更有效地燃烧脂肪。在跑步机上进行HIIT训练，您可以在较短时间内完成高强度的训练，例如，30秒的全力冲刺和30秒的缓慢跑步，这样可以帮助您更快速地减脂。

5、控制饮食：跑步机上的运动只是减脂计划的一部分。要真正有效地减脂，您需要注意饮食。建议控制卡路里的摄入，多吃高蛋白和高纤维的食物，少吃高糖和高脂肪的食物。

6、保持每周有规律的锻炼：最后，要注意保持每周有规律的锻炼。跑步机上的运动需要持之以恒才能产生有效的减脂效果。建议制定一个每周的锻炼计划，坚持每周进行3-4次的有氧训练，每次持续20-30分钟以上，以帮助您更好地减脂。

总之，要在跑步机上更高效地减脂，您需要保持有氧运动状态，逐渐增加难度，使用高强度间歇训练（HIIT），控制饮食，以及保持每周有规律的锻炼。

上面提到的跑步机上的高强度间歇训练（HIIT）是怎样的？

跑步机上的高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动方式，通过快速交替进行高强度运动和低强度活动的方式，可以有效地燃烧脂肪、提高心肺功能和增强肌肉。下面是一些使用方法和技巧，帮助您进行跑步机上的HIIT训练：

1、设定高低强度间歇时间：HIIT训练的核心是高低强度交替，可以根据个人的能力和目标来设定高低强度间歇时间。一般来说，高强度时间可以在20秒到1分钟之间，低强度时间可以在30秒到2分钟之间。可以逐渐增加高强度时间，减少低强度时间。

2、热身和恢复：在进行HIIT训练之前，一定要进行适当的热身，预热身体，避免受伤。在训练结束后，也要进行适当的恢复运动，以平缓心率和呼吸。可以在低速或者平地进行热身和恢复运动。

3、适当的速度和坡度：在进行高强度运动时，速度应该比平时快一些，但不要过快，以免导致受伤或过度疲劳。坡度也可以适当调整，以增加运动的难度和强度。

4、保持正确的姿势：HIIT训练需要保持正确的姿势，挺胸抬头，肩部放松，手臂自然摆动，膝盖微屈，避免弯腰或摇晃。正确的姿势可以帮助您更有效地进行训练，减少受伤的风险。

5、逐渐增加训练强度：初学者应该逐渐增加训练强度，适应高强度训练的感觉和强度。逐渐增加高强度时间和运动强度，以挑战自己，提高训练效果。

总之，跑步机上的HIIT训练需要设定高低强度间歇时间、进行适当的热身和恢复、保持正确的姿势、逐渐增加训练强度等技巧。合理的HIIT训练可以提高减脂效率，增强心肺功能和肌肉力量。

如果觉得高强度间歇训练（HIIT）难度有些大，对于初学者或想强度小点，可以尝试跑步机的爬坡减脂法。

1、跑步机的爬坡功能可以让您模拟户外爬坡运动的感觉，对减脂和塑形都有很好的效果，因为它可以增加运动的难度和强度，从而提高您的心率、代谢率和燃脂效果。下面是一些关于如何进行爬坡锻炼的建议，以提高减脂效率：

2、逐渐增加坡度：初学者应该逐渐增加坡度，以避免过度疲劳和受伤。从低坡度开始，逐渐增加坡度和时间，以适应爬坡锻炼的强度。

3、维持适当的步频和步幅：在爬坡锻炼时，保持适当的步频和步幅非常重要。步频应该保持在每分钟160步以上，步幅应该保持稳定，避免在坡度变化时做出太大的调整。

4、保持正确的姿势：保持正确的姿势可以帮助您更有效地进行爬坡锻炼。挺胸抬头，保持膝盖微屈，手臂挥动自然，保持呼吸顺畅，避免用肩膀或臀部摆动来增加力量。

5、结合间歇训练：爬坡锻炼可以非常辛苦，因此，您可以结合间歇训练的方式进行锻炼。例如，爬坡冲刺30秒，然后走下来恢复30秒，重复进行几次，可以增加爬坡锻炼的效果。

6、调整坡度和速度：爬坡锻炼时，可以根据个人的需求和能力调整坡度和速度。可以在逐渐适应了一个坡度之后，尝试提高坡度或速度，来不断挑战自己，提高减脂效率。

总之，爬坡锻炼可以帮助提高减脂效率，关键在于逐渐增加坡度，维持适当的步频和步幅，保持正确的姿势，结合间歇训练，调整坡度和速度等方面进行训练。同时也要注意避免过度疲劳和受伤，以保证健康和安全。

一些跑步机可能提供减脂模式或称为“燃脂模式”，但并非所有跑步机都有此功能。减脂模式一般会根据用户的年龄、身高、体重和心率等信息来自动调整跑步机的速度和坡度，以帮助用户更有效地燃烧脂肪和减少体重。

虽然减脂模式可能对某些用户有所帮助，但是要注意的是，跑步机上的减脂模式并不能取代良好的饮食习惯和适当的锻炼计划。要减脂，需要控制饮食，并制定合适的锻炼计划，以帮助身体逐步燃烧脂肪。此外，减脂模式的使用需要注意掌握好自己的身体状况和心率，不要过度操练导致身体不适或受伤。在使用减脂模式前最好先咨询医生或健身教练的意见。

一些跑步机可以提供HIIT（高强度间歇训练）模式，也称为“爆发训练”模式。HIIT是一种训练方法，其特点是短时间内进行高强度的训练，然后以较低的强度进行恢复，以此反复进行。

HIIT模式可以帮助用户更有效地燃烧脂肪，提高心肺功能和代谢率。在HIIT模式下，跑步机会根据预设的时间和速度，自动调整速度和坡度，以帮助用户达到高强度训练和恢复的目标。

虽然HIIT模式对某些用户有所帮助，但是要注意的是，HIIT训练对身体的负荷较大，需要用户具有一定的身体素质。在使用HIIT模式前最好先咨询医生或健身教练的意见，并确保自己的身体状况适合进行HIIT训练。

不是所有跑步机都有这两种模式，如果你没有跑步机，并打算去跑步机进行运动，可以去健身房、健身工作室，或者是当地大型的健身器材体验店，去了解跑步机。

如果想家里有一台合适自己的跑步机，建议优选当地大型的跑步机旗舰店体验

在购买跑步机前去实体店体验是一个很好的选择，因为它有以下好处：

1、可以试跑不同品牌和型号的跑步机：在实体店里，您可以亲自试跑各种品牌和型号的跑步机，以便了解它们的质量和性能。试跑机会可以让您更好地了解每台跑步机的不同之处，并且有助于您找到最适合自己的跑步机。

2、可以获得专业建议：实体店的销售人员通常都是经过培训的专业人士，他们可以为您提供关于选择跑步机的建议和指导。他们可以帮助您了解各种跑步机的特点，并为您提供购买建议，以便您选择适合自己的跑步机。

3、可以比较价格和质量：在实体店里，您可以直接比较不同品牌和型号的跑步机的价格和质量。这可以让您更好地了解市场上的价格和质量水平，并为您选择跑步机提供更好的参考。

综上所述，如果您有机会去实体店体验跑步机，那么这是一个非常不错的选择，因为它可以让您更好地了解各种跑步机的特点，并为您选择适合自己的跑步机提供更好的参考。

跑步机减肥主要瘦哪里

跑步机减肥主要瘦哪里？减肥已经成为时下很多人都非常重视的一件事了，健身房也成为了很多年轻人下班之后的目的地。很多人减肥时都喜欢用上跑步机，那么跑步机减肥主要瘦哪里呢？

跑步机减肥主要瘦哪里1

跑步机跑步瘦哪里

跑步机跑步是可以瘦大腿，因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉，可以起到瘦腿的作用。

跑步是是一项全身性的有氧减脂运动，在跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做能大量耗尽体内的脂肪，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

另外，慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的，设定的速度过快，容易摔倒，凡事得量力而行。

跑步运动瘦腿也要注意饮食合理，企图暴饮暴食，很难达到瘦腿目的。

整个跑步过程中，体重的变化是不一样的。跑步前期，体重的变化最小，身体还处于一个适应期，找不到正确的方法，很难坚持，效果不是特别明显；到了中后期，逐渐适应跑步机瘦身，体重的下降会比较有规律，长期坚持，健身瘦腿最佳。

跑步机瘦腿的最佳速度

跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h，这也是慢跑的最佳的速度，在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动，虽然速度不快，但是很有效果，这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。

但是要切记，不要使用小步幅进行锻炼，因为小步幅使自己的心率下降，我们的热量消耗不够，达不到锻炼效果。

女性朋友们要合理的瘦身，千万不要太过急躁。女性朋友们如果想瘦身要合理的饮食，切忌不要暴饮暴食;每天都要适量运动，不要吃了饭就往床是一趟。女性朋友们千万不要乱喝一些减肥药，有些减肥药是会有副作用的，建议不要乱喝。

跑步机减肥主要瘦哪里2

跑步机跑步可以减肥吗

可以。减肥最基本也是最重要的原理就是摄入能量小于消耗能量。跑步机上跑步就是一个非常明显的消耗能量的过程。需要注意的是，在跑步机上跑步至少要超过半小时，这样才会有减肥的效果。

跑步机减肥瘦哪里

跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外，第二个可以瘦下来的部位就是小腿了，因为跑步的时候小腿是主要的受力部位，只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。

第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了，跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的，这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧，得到了很大程度的锻炼，所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的。

跑步机跑完步怎么拉伸

在跑完步后，我们可以先准备好一张瑜伽垫。一条腿向前，一条腿向后先坐在瑜伽垫上。如果是韧带比较紧的小仙女，做不到位也没有关系，多做几次调动做就规范了。

这个动作能够很好的`拉伸你的大腿肌肉。当你的头部向后弯曲的时候，你的颈部线条也会得到拉伸，让脖子看起来更修长。

跑步机能用几年

一般的跑步机为五年左右，这相比于电视空调等寿命是偏短的。因为跑步机工作时的耗损以及使用度也是最高的。这是指很一般的跑步机，如果是质量好的跑步机在寿命上肯定更长，另外还有使用频率的多少、保养程度等都会对寿命有影响。

跑步机减肥主要瘦哪里3

跑步机减肥方法

1、跑前热身

从小我们上体育课的时候，老师都会让我们做热身运动，这不仅是一个好习惯，也是对自己的安全负责。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。

在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。

在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，并且觉得这样跑步更轻松，其实不然，这是错误的跑步姿势。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

快跑和慢跑相比哪种减肥效果更好?我们跑步是为了瘦身减肥，因此，我们应该选择最适合瘦身的运动，如果你选择快跑的话那就错了。

虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

结束跑步运动后，不要立马停下来休息，可以做一下伸展运动。伸展运动不仅能够缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成肌肉紧绷，还能有效保持腿型。虽然这一步看似可有可无，但其实却包含了很大的用处，所以千万不能忽略哦。

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次;体能较佳者大概消耗400千卡/次。如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重(kg)X时间(h)X速度(km/h)=能量消耗(千卡)。

从运作外形来看，在跑步机上跑步几乎与平时在地面上跑步一样，但是从人体实际用力来看，它比陆地上走或者跑省去了蹬伸动作，让健身者感到轻松自如，并且比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

5、模式的选择

跑步机减肥与否与你的使用有很大关系。一般好的跑步机都会预设一套程序，你只需要按照提示输入数据即可以选择不同的锻炼方式。比如：减肥模式、登山模式等。

6、站立的姿势

在使用跑步机减肥的时候，站姿要正确。要站姿跑带的中间，不要太靠前不然容易踩到底座。也不要太靠后，不然容易甩出去。也不要跑偏了哦，不然会影响跑步减肥的效果呢。

7、怎样跑

跑步机跑步和平时的跑步一样，都需要有一个缓冲的过程。因此应该先从走路开始。建议从每小时4-6公里的速度开始，然后逐渐过渡到跑步。最好选择快步走哦。这样对于燃烧脂肪更加直接。

8、怎样停

跑步机跑步接近尾声的时候，千万不要马上停下来，否则容易产生眩晕感。最好慢慢停下来，从快速跑转为慢跑然后快走再转为慢走，这样的模式将速度降下来。

跑步机减肥效果如何？需要注意什么？

工具/原料

跑步机

方法/步骤

模式的选择

站立的姿势

怎样跑

怎样停

最佳心率

跑步的时候最重要的一项数据是心率。心率可以直接体现你的运动状态和所能达到的效果。最佳运动心率有一个计算公式：（220-年龄）×60%/80%。

因此如果你20岁，那么你的心脏跳动为每分钟120到160下为最佳运动心率波动。维持在这个范围进行跑步，更有利于脂肪燃烧。

跑步的时候千万不要超过自己的最大心率。如果超过了请马上讲下速度，让心率恢复正常。跑步机减肥和跑步减肥一样，最重要是运动的时间和运动的心率。因此正确学会跑步才能有效瘦哦。

跑步机减肥要领：

1、跑前热身

从小我们上体育课的时候，老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事，但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热

身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。在练习跑步机前，准备活动要做足。准备活

动比较简单，主要做一些腿部肌肉、关节的准备活动即可，比如侧压腿、活动脚腕等。一定要换上轻便的跑鞋。

2、脚跟先落地

很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地，其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话，跑起来确实不吃力，也比较轻松，但是却会让小腿变得更加粗壮。因此，如果你想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。

3、慢跑减肥效果更好

你认为是快跑和慢跑相比，哪一种方式的减肥效果会更好呢？如果你选择快跑的话那就错了。虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加

快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有

效的减肥方法。

4、跑步结束后做伸展运动

如果体能比较差，开始的时候每次消耗100-200千卡/次为宜，待体能逐步改善后，可以增加至200-400千卡/次；体能较佳者大概消耗400千卡/次。

如果跑步机上没有标明热量，可以通过简单的公式计算出来：体重（kg）X时间（h）X速度（km/h）=能量消耗（千卡）。

跑步机减肥注意事项

1、即使是在家中练习跑步机，也要穿上运动装以及运动鞋，不要光脚练习，切记：有很多消费者穿上平底皮鞋就跑，特别是女生，那样很不安全。

2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可过多；

3、训练次数每周不要超过四次，在饭后一个小时进行最好；每次慢走（5分钟热身）+30分钟慢跑+5分钟快跑+5分钟慢走+5分钟整理运动。

4、训练强度不宜过大，不一定非得练到大汗淋漓，这样效果不见得就好。

下面讲下饮食：

对

于女性减肥食谱这个问题需要重视，关于女性减肥食谱这个问题为你解答如下：合理饮食减肥：控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250~300克左右，主粮如麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养

成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。每天保证有合理的蛋白

吸收。

减肥食谱营养原则

1、限制总能量：要逐渐降低能量的摄入，同时辅助适量的体力活动。成年的轻度肥胖者，每月体重减轻1.0kg为宜，即每天减少

125kcal～250kcal的能量摄入。成年中度以上的肥胖者每月体重减轻2

kg～5.0kg为宜，每天减少510kcal～1280kcal的能量摄入。

2、适量蛋白质：在采取低能量饮食的同时，蛋白质的供给量应该占总能量供给的20%～30%。如果一味过多的摄入蛋白质，会造成肝肾功能的损害。

3、限制脂肪：过多摄入脂肪可导致酮症，在限制饮食能量供给的同时要限制饮食脂肪的供给，尤其是动物性脂肪的供给。脂肪容易沉积在皮下组织和内脏器官周围，从而导致脂肪肝和一些心脑血管疾病的发生。肥胖者饮食脂肪应控制在总摄入能量的25%～30%

4、限制糖类：糖类的供给应该控制在饮食总能量的40%～55%，避免食用蔗糖、麦芽糖等含单糖类的食物。食物纤维的摄入量可以不加限制，所以应适当多食用高纤维食物。

5、限制食盐和嘌呤：食盐可以导致口渴和增加食欲，过多的食用不利于肥胖症的治疗，3g/d～6g/d为宜；嘌呤可以增进食欲和加重肝肾的负担，所以，动物的肝、心等也要限制食用。

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更新时间：2024-11-26 02:27:48 销量：0件

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