刺激战场跑步机(练腹肌 最基本 的时间段 . 饮食. 锻炼方法 是什么。？)
请问一下从昆明到丽江，开车去要经过几个收费站？大概要多少钱的过路费？先在这里说谢谢了！！！
昆明到丽江，上高速路后一直走，经过安宁，楚雄，到大理出口下。这一段轿车收费129元。大理到丽江走的是大丽二级路，不收费的。目前大理到丽江的高速路正在修建。
整个行程过路费就是大理到丽江的129元，自己开车大概需要三个半到四个小时。大理到丽江虽然不远，但洱源至剑川一段山路非常难走，而且经常容易堵车，这一段最快也得四个小时。总的昆明到丽江大概需要八个小时，三天前才走的。
心酸无助欲哭无泪的说说
关于心酸无助欲哭无泪的说说
关于心酸无助欲哭无泪的说说，人生就是酸甜苦辣咸，五味杂陈的，很多时候我们难免心情不好，或者是感情不顺，也可能是生活不如意等等，很多情况，看看关于心酸无助欲哭无泪的说说
心酸无助欲哭无泪的说说11、喜欢过的人，终于，成了别人的风光景色。仿佛搁放在心底的珍宝，被血液淹没，消失殆尽，来不及伤心，又开始了孤单。
2、一个人值不值得你穷极一生去喜欢，不是看他能对你有多好，而是看他心情不好的时候能对你有多差。
3、我总是在担心会失去谁，有时我在想，会不会有那么一个人在担心失去我呢?是不是一句谎话，说十遍，别人就会相信;说一百遍，自己就会相信。我会每天默念十遍，我不想念，不想念，你。
4、在对的时间，遇到对的人，是一生幸福;在对的时间，遇到错的人，是一场心伤;在错的时间，遇到错的人，是一段荒唐;在错的时间，遇到对的人，是一阵叹息。
5、我在爱，已经无暇顾及姿态。
6、从你离开到现在，我一直都在想，我是不是时候放弃了。
7、买了一瓶香水、是假货！留香时间短、关键是还有一瓶再来的路上！欲哭无泪…这几天可能都要在跑步机上发泄了生气！！！
8、现实是此岸，理想是彼岸，中间隔着湍急的河流，行动则是架在河上的桥梁。
9、谁的容颜让谁一生怀念，如花美眷，似水流年!却道人生只如初见。前生，我焚香，却与你擦肩，错过了一世动情的流连。从此寻你，不眠!
10、给不了我天长地久，但请你不要剥夺我的曾经拥有。
11、不管是什么我真的累了很累很累累到窒息
12、有时候，突然不想说话，突然心情不好，突然心会痛，突然想哭，不要问我原因，因为我也不知道。同感的转走吧。
13、难得的太阳，再下雨我就要发霉了，楼上施工，楼下装修，欲哭无泪，出去找个小凉亭还要被大妈们来吵走我太难了
14、有时候，我会发疯的去想你，可是我却是真的不爱了。
15、奥特曼，你别哭了。小怪兽会一直一直都陪着你。心情不好，你就打我吧。
16、我已经，不敢再去爱，不敢再期待。
17、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。
18、我的爱意，已经无法拿来款待任何一个人了。
19、已经胖到了被全家人嫌弃，我妈每天打电话给我喊我去散步减肥，喊我晚饭少吃点，我跟男朋友说买杯奶茶给喝喝，被嫌弃说“胖成这样还好意思喝奶茶”，我想说欲哭无泪，我吃的很少，奶茶也是偶尔喝，仍然胖成这样我也没得办法。
20、谁的一句来日方长，让我目睹了人走茶凉。
21、孤单不是与生俱来，而是由你爱上一个人的那一刻开始。
22、每学期的班级互评真是让我们这种连名字和脸都对不上号的人欲哭无泪。
23、空洞的心扉冷的麻木，无感知觉，无关悲伤，我只是乱了，记忆交错纷呈后的手足无措。
24、世上最遥远的距离，不是生与死的距离，不是天各一方，而是我就站在你面前，你却不知道我爱你。
25、心累了，不想再折腾了，一直都是我主动，我决定退出了，这样你就会笑了吧。
26、乌海为什么会离地震带近，欲哭无泪，刺激战场这回真刺激了我家感觉也太强了吧，又是一个另人失眠的夜晚。
27、本来还在感叹又打了俩耳洞没有第一次打耳洞那么疼了。结果中午睡觉不小心压到了，我靠现在肿的我欲哭无泪，怕发炎还得拿着瓶酒精往上面喷，这酸爽
28、这世上的初恋，大抵都没有完美结局。
29、光阴不停的在转动，现在你是谁的英雄;回到你和我的时空，抱紧了我让我心痛;眼泪划过我的面容，闭上眼睛会是好梦
30、围绕身边已天，你喜欢过我秒吗。
31、惆怅换来的不是感伤的天赋，而是逐步迈进感伤无限深渊中的一条不归路。
32、想放肆痛快地哭一场，但总是欲哭无泪，工作的辛苦，毕业后各奔东西的辛酸，对未来的迷茫，混合在一起，五味杂陈。
33、没受过伤，就别笑别人的疤。
34、感觉很熟习、可就是陌生人、再碰到你的话、我会笑着擦身而过然后转身看着你背影哭，有时真的好无奈。
35、唉，欲哭无泪啊，我们只能做好防护，不能松懈。
36、以前我老问自己为什么心情不好，现在，我对自己说，我为什么不可以心情不好。
37、累了，醉了，无所谓了。
38、有时候，你选择与某人保持距离，不是因为不在乎，而是因为你清楚的知道，他不属于你。
39、爱情就是在你最失落和最无助的时候依然对你说我爱你。
40、沉默之人总难以捉摸。
心酸无助欲哭无泪的说说21、当你和她揉揉抱抱 有没有想到我的痛心难料.
2、△当你经历了太多伤害时，再一次遇到时，哪怕很伤心，也没有曾经的那种痛心的感觉。
3、亲爱的你可以让我伤心 可以让我痛心 但绝对不可以让我死心 寂寞是脚跟，回忆是凹痕，我一个人共存。
4、最心疼的玩笑 || * 最痛心的假话 || *
5、让你哭的最痛心的人，可能不是最爱你的，但却是你最爱的。
6、带我回家 待我回家 代我回家 多痛心的过程啊。。。。
7、男友在找我耍朋友的时候同时追着另一个女孩, 痛心
8、我们的分开 痛心的三个字 当初我没有想到
9、最痛心的行动是。笑着帮我爱的人追他爱的女孩。
10、因为痛心，所以学会了伪装;因为打击，所以学会了坚强。
11、满怀忐忑孤身一人来到了他的城市，最后绝望痛心的离去。
12、是不是没有当初那些美好的幻想就不会有现在这么痛心的失落
13、在我痛心疾首的时候没有人陪着我。
14、痛心了吗后悔了吗心疼了吗
15、最痛心的是闺蜜与男友的共同背叛
16、最痛心的事就是自己爱的人爱着他自己的爱人
17、在你的谎言面前我习惯的选择了相信，毕竟再痛心你也不会有什么改变，那就这样吧，骗你骗己。
18、庆幸自己在失望悲伤绝望痛心悲痛欲绝惙怛伤悴愁肠寸断痛心入骨的时候你们都还在。
19、-你笑的那么开心，我哭的那么痛心。
20、最痛心的不是闺蜜强了男友，而是自己最信任的人背叛了自己
21、想不到你好花心，骗完就走好狠心，劝你回头好费心，为时已晚好揪心，认错了你好痛心，你的样子好恶心！
22、最痛心的默契，愚人节你配合的那句我也喜欢你
23、要有多痛心才能替你伤心
24、心痛的时候我会吃很辣的食物流眼泪让自己的胃痛心痛
25、不是我讨厌你,而是我不知道你有多爱我.不论你曾多么爱我,终有一天你会让我痛心.
26、因为爱你 所以尝到了心痛心累心冷心死也心甘情愿
27、压抑着哭声流泪有多痛心
28、[ 我是这样清晰的`记住你如何薄情 就像你如何彻底的记住我那样痛心 ]
29、我曾想过要离开你 那样就没那么心疼 但是离开你 我痛心
30、爱、让人伤感，爱、让人痛心，爱、让人忘我。
31、最痛心莫过于把别人当朋友最后才知道别人根本没把自己当回事
32、- 不动心,不痛心 - 不心动,不心痛
33、我宁愿没有那些过客、给我上了呢么痛心的一课..想念一个人 真不好受
34、最痛心的谎言就是我明明全部都知道了。
35、再然后 鼻子酸痛心里疼
36、和我相处了十几年的闺蜜和男神在一起了 你说我有多痛心.
37、今天被闺蜜背叛了,原来自己最不信任的人却是她,我顿时感到痛心,我不会再相信她说的每一句话,人心隔肚皮.
38、“那一天,硪还小,那一天,硪不懂,那一刻,我痛心,哪以后,硪变了。学会了吸烟,伤肺,学会了喝酒,伤胃。
39、曾经你追的我 如今你甩的我 一场痛心的玩笑 一场谎言的承诺 一场撕心裂肺的痛
40、心酸心痛心累心冷心死心伤都是爱你的滋味
41、[ 回忆, 一件开心过后又令人痛心的事情]
42、过年是小孩子最快乐的时光，青少年觉得无所谓的时光，成熟人们最痛心的时光！！！
43、夜无眠，心疲惫，借酒强欢欲买醉，忆红尘，痛心扉，两眼含泪，恨是非，又惊晓，一饮天下醉
44、你对我说的话,是最痛心的玩笑。
45、我那么爱你，你却给我最痛心的玩笑。
46、贪心吗 玩心吗 违心吗 多心吗 花心吗 变心吗 忍心吗 负心吗 寒心吗 戒心吗 狠心吗 称心吗 痛心吗 够了吗？
47、过年了好吗还在难受什么想想你爸你妈好吗与其想让你痛心的破男人不如回家跟爸妈过个好年别傻了好吗
48、她在为谁心痛。 他在为谁痛心。
49、男神说我唯一让他痛心的人转头和我闺蜜玩去了、给我勇气我毙了我男神
50、回忆让我苍白，未来让我痛心。
51、空心瘾ゝ 痛心病ゝ
52、最让我痛心的就是我的妈妈爸爸。爸爸戒掉赌博和妈妈改掉急躁的性格脾气等同的难。求你们了！
53、别逼我做你们之间的小三，把她抢过来，让你也尝尝当初我多么痛心i
54、因为人心所以痛心最后心死
55、最痛心的,就是过去最亲密的人变成了现在最陌生的人。就像我们。
56、别动不动的就为你爱错的人痛心，那样很脆弱，你知道？
57、黑夜朦胧，辗转难眠，只因为我心里有你所以我才痛心欲绝
58、爱∑闹跳楼 狠∑伤痛心
59、痛心不如痛经
60、人生，很难称心，何必痛心，开心则顺心。
61、我没必要每天胃痛头痛心痛来换你厌厌的一句＂怎么了＂
62、听着悲伤的歌，流着痛心的泪，想着失心的他。
63、少年，你玩心么？懂心么？痴心么？安心么？痛心么？伤心么？失心么？空心么？够了，你有心么？
64、缘来、缘去、缘无期；伤心、痛心、永无息思念、成疾、永分离；张眼、闭眼、泪已稀
65、1句我爱你,说了多少次,换了多少人、 1句我爱你,把我哄得好开心,好痛心、
66、你痛心你心碎他就会回来吗爱他毁的是自己好吗。
67、你从来不知道你说谢谢我喜欢你那就话有多么狠心，有多么痛心，我有多么伤心，因为我喜欢你呀 小鸭
68、伤心难过痛心无助颓废别怕有我在;陪伴是最长情的告白
69、生命如戏谁为谁牵引，就当我是浮光剪影，不必为我太痛心、
71、只知道强烈的光芒会刺痛眼，可知道这光芒也会刺痛心
72、最痛心的背叛，最离谱的诱惑，最纠结的成长。。。
73、总有那么一些人，是我们没心没肺的原因。 总有那么一些物，是我们痛心欲绝的燃点。
74、// 肚子痛胃痛头痛手痛脚痛心痛、反正哪都痛。
75、我曾给你最温暖的怀抱，你却给我最痛心的玩笑，好晚想起我们，是否还残留着幸福的味道
76、这回忆那么美丶那么诱人。那么痛心, 这回忆那么凶丶那么诱惑。那么心痛,
77、如果失去，我怎么回忆痛心疾首的过去。
78、我哭不是因为我爱的好痛心 我哭不是因为我想要分离 我哭了是因为我学不会放弃 我哭了是因为我活得好
79、再苦再累护着你、 心痛心碎还爱你、
80、暗恋是黑童话,总是在最后给人最痛心的回忆-
81、再也不会相信。因为承诺在时间的冲淡下。只会变成痛心的谎言。
82、原谅我放弃你毕竟我忍受不了你和她玩得那么开心时给我的痛心
83、痛苦痛悲痛心痛恨痛失去你 也许分开不容易也许相亲相爱不可以 痛苦痛悲痛心痛恨痛失自己 情深缘浅不得意
84、花言巧语往往是爱情里最好的维他命，失去后，也是能让人最窒息的痛心剂。
85、：知道喜欢的人已经有喜欢的人不一定会痛心 也许会很高兴 如果是自己呢 凡事不要想的太糟糕
86、心在碎之前已经尝过了所有的心痛心疼心酸心累。
87、涐曾给你最温暖的怀抱，你却给我最痛心的玩笑。
88、别人只一句话 就刺痛心里每一根神经
89、心痛了，泪流了，心痛心伤自懂得。
90、被自己喜欢的人 讨厌 原来是这种感觉 这种痛心的感觉！
91、在每一个 ﹎深夜里 ﹎我一个人 ﹎痛心的 ﹎呼吸 ﹎任由 ﹎枕边 ﹎海涵着 ﹎我所有 ﹎滑落的 ﹎泪滴 ﹎
92、如果有一天我突然消失不见，你会不会痛心
93、要么伤心，要么痛心，要么没心
94、我和你的聊天记录 如今已是一本最最最最最最最最最最最最最最痛心的小说
95、世上最痛心的是我爱你你却不知道
96、你真心吗痴心吗衷心吗掏心吗花心吗痛心吗闹心吗够了吗 你心呢.
97、最痛心的事情不是你不喜欢我、而是我就在你的身边你却不知道。
98、有一种痛心的事情，是刺伤一个无条件对你好的人。
99、从无话可说到无话不说再到无话可说 我心疼自己给你的太多你会痛心么？
100、我也不知道怎么了，分手没那么痛心，只是累了
101、无奈是爱深过做人学不到不记恨信任 疑心理智感性太难平衡 痛在爱不爱别人自爱也痛心自尊心终惨胜天真
102、一字一句 句句痛心
103、你们都可以和我交朋友唯独我不行，每每想起，痛心疾首。。。
跑步治愈了我的抑郁症
跑步治愈了我的抑郁症
你或你身边的人有抑郁症吗？你尝试过什么方法去挣脱它呢？以下是我为大家整理的跑步治愈了我的抑郁症，欢迎阅读与收藏。
2011年我跳槽到一家500强外企，做客户质量投诉，接手这份工作之前就被诊断出中度抑郁症。
工作的压力导致中度抑郁症更加严重爆发。每天早上上班就感觉是上战场，腿发抖；不敢也不想接电话，上班的时候常常把自己锁在厕所，能呆多长时间就多长时间。
在厕所里也没干别的事情，就是陷入单向思维，不停地思索，在一个死循环里思索，过度沉思；又没有什么办法可以让自己想通，自己走出来。
众里寻他千百度
从2011年到2014年11月份，我穷尽各种办法在研究心理学著作上，在脑神经文章中找寻治愈抑郁症的方法。也做了很多的心理治疗的尝试。
在省人民医院心理科做了5次心里咨询，咨询师用贝克的认知心理学来治疗。几次急性发作的时候，能让自己平复下来，但是一到工作环境，就又复发了。
然后尝试过各种各样的方法：
2014去庐山上一个寺庙短暂禅修了一周，集体生活，不问世事，感觉好像自己好了。假期结束，回到工作，又是老样子。
自己尝试着打坐，冥想，晚上睡觉有一点改善。可是第二天早上惊醒过来，想到要上班，状态还是循环往复。
还有看了冯大荣的宣誓法，每天起来对着镜子对自己微笑，给自己鼓劲。可是到了工作岗位，就是不想做事情。这个感觉准时来临，真是相当绝望。
也尝试过元认知的方法，这倒是我试过的心理疗法中最有效的一种，让你知道单向思维的原理，应对急性发作如何放松疗。不过说实话，这要看自己的毅力和病情发作的程度。运用放松疗法，天人作战，没有人监督你，做到做不到，在于你自己。
我的理解是，这种办法不能赶走病情，倒是努力控制住自己的思维后，可以降低焦虑改善病情。
自学抑郁症有关书籍的感悟
抑郁症的书籍，我看的主要有三类：第一类是心理自助；第二类是专业的心理学教材；第三类是强调是生理原因导致抑郁症。
第一类比较浅显，《生命的重建》、《伯恩斯新情绪疗法》、《接纳不完美的自己》、《一念之转》、《改善情绪的正念疗法》、《森田疗法》。
读这些书，是因为当时已经没有任何办法了。因此遇到每一本书，都当作救命的方法在练习，比如学习了正念疗法，自己买了坐垫每晚打坐，听冥想音乐，甚至到寺庙中禅修。
这些练习和方法在晚上能让自己静下心来，但是到了白天，那种无助感、无能感又跑出来。
第二类比较专业：贝克的认知心理学、《元认知干预技术》、《人类动机》、《动机心里学》。这一类书，让了解了人类的基本动机，因为抑郁症中常常伴随的是动力的缺失。
这类书我看得很细，它们会提出一些新的观点，比如情绪和认知相比，情绪是首要和普遍的；情绪提供了动机中的强度因素，并成为激发行为的必要条件。等等。
第三类的书，以我自己的经历，更让我相信抑郁症是一种生理疾病。因为无论用哪一种心理疗法，都治疗不好我的情绪无感。就是别人觉得可以大笑、悲伤的事情，我理性上也觉得应该大笑和悲伤，可是自己怎么努力也没有办法感觉快乐。这种情绪上的无能感，就像发烧感冒，不是由自己的想法左右的。
这让我想起小时候，感冒发烧，因为家里穷，打针太贵，就想用意志力去让病好起来，却从来都没有成功。那个时候我就有一种朴素的理论，如果一种病没有办法通过心理和意愿努力治好，那真的是很理性的生理基础的疾病。
这个阶段也了解到了神经递质的原理，是神经递质失调导致抑郁症。我本身是一个科学论者，我觉得这是抑郁症最科学的论述。
终于找到了跑步的办法
因为家人的反对，没有选择药物治疗。但是现在我意识到，如果我当初选择药物加跑步，估计治愈的过程会更短。
2014年11月，我到了最无助的时候。因为看到过有人通过跑步治愈抑郁症的事情，毛大庆和欧阳倩的故事；再通过文章也知道了一些原理：跑步产生的内啡肽可以产生一种镇定作用，对自己的大脑奖赏系统改善。
于是我下决心跑步，来增加脑内神经递质。反正跑步不会让自己变得更坏。
我是在2014年11月最冷的时候开始跑步的。一开始是2公里、3公里，然后是5公里，到了月末开始可以跑8公里，第二个月跑10公里。
一个月后，明显精气神和之前不一样，虽然还是会回复到自己不喜欢的抑郁状态，但是感觉好很多。
但是跑步对抗抑郁症并不是一帆风顺。我一般是晚上在公园夜跑，白天的压力，经过跑步后仿佛都过滤掉了，晚上的情绪非常好，睡眠质量在跑步以后改变很多。基本上我跑完以后也会很快睡着，甚至打呼噜，睡得很好。
问题是第二天的上班的情绪问题没有完全扭转过来。后来我改成早上跑步，跑步的里程数也有讲究，一般跑6公里左右，这时候脑内内啡肽才开始分泌。
这样效果就出来了，如果你想多享受下，那就跑8—10公里。不能再多，因为你第二天或者第三天还要跑。
跑步两公里，每公里用时6分4秒。这个速度下，感觉自己完全是在享受。在公园的跑道上，张开双臂，闭上眼睛，感受那一刻，风吹过来，听着音乐，真的世间还有这么美妙的时刻吗？人生要时时刻刻处在这种奔跑中，哪怕下一刻不再，也不觉得遗憾。跑步的感动在于享受和正能量。
关于跑步的技术
接下来说一说跑步中出现的困难，我是怎么解决的：
1、如何迈开第一步：
迈出第一步非常难。因为自己没有力气，情绪上也没有动力去跑。
这个时候，放慢速度，放短距离。我是从2公里开始跑起的，速度是每公里用时7分半钟。提醒自己不要被自己的情绪所骗，对自己要有信心，慢慢地积累。跑步的时候去感受自己的愉悦，听听音乐。
2、如何坚持：
常常听很多人说，某某真了不起，跑了2200多公里，还跑了马拉松。
我想说的是：跑步不需要坚持，往往需要坚持的东西做不下去，我自己就是一个不善坚持的人。
对于抑郁症患者，跑步一定是慢跑，保证自己的心率非常平稳，感受抬脚落脚的轻松，感受跑步的风，感受那种自己能够控制自己的感觉。
套用一句宗教里的话，把跑步当做一个信仰，感受他的正能量和愉悦；甚至感受诗和远方。
自然你会上瘾，会不跑不舒服。跑步真的不需要坚持。
3、跑步的姿势：
有段期间，我每天跑10公里，发现膝盖很痛。请教了很多人，原来是自己跑步姿势不对。于是开始学习《姿势跑法》，身体前倾作为前进的动力，大腿和臀部肌肉拉起小腿。学习了这些方法，再也没有受过伤，跑步变得更轻松。慢慢地开始去感受自己最舒服的配速，发现6分4秒是自己最舒服的速度（这是在半年之后摸索出来的）。
4、跑步过程中病症的反复和教训
抑郁症真的.不是那么轻易就远去。即使在跑完一年，跑了马拉松，十几个半马，总共1400公里，我还是复发过。直到今天，我才能比较自信地说，抑郁症痊愈了。
几个教训是：不要急着去跑马拉松或者半马，因为马拉松会让自己很疲惫，而且接下来一个星期内都没办法跑步，那么这一个星期，我等于是束手就擒。
每个人的经验会不一样，我自己每天以6—10公里为目标。我觉得跑步6公里后可以获得内啡肽。行稳致远。
5、跑步尝试融入跑团：
跑步不在于和别人比速度，不在于时间的纪录，不在于输赢的荣耀，在乎当下的愉悦。
我开始跑步后，积极加入了本地最大的跑团。跑步的人基本上都是正能量的人。真是高手如云。有一位跑友能够在跑步中冥想，我尝试着也去追寻这种境界，什么都不去想，只想着怎么样让自己身体紧张的部位放松。慢慢发现10公里、15公里也没有以前的那份艰难了。
2015年，在跑了10几个半马后，开始跑自己人生中第一个马拉松。老前辈们跟我讲，按照我每月的跑量，完赛绝对没问题，前半程要压一压速度，平稳跑完全程。朋友的鼓励给了我莫大信心，感谢他们，我成功了。
扩展资料：跑步的其他好处
1 、防病防癌
女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。
丹麦哥本哈根的研究者认为，他们发现了跑步与降低癌症风险以及肿瘤增长之间的联系。研究者们以小白鼠为研究对象，他们让小白鼠定期在类似于跑步机的设备上做运动。结果发现，多种类型的肿瘤增长都受到了控制，包括皮肤、肝脏、肺等部位。而且，运动量越多的小白鼠患癌症的风险就越低。
数据显示，女性每周跑步6小时，患乳腺癌的风险会比久坐不动者降低25%。
美国《梅奥诊所信笺》杂志刊登一项新研究发现，跑步有益增强体质和心脏活力，效果比其他的运动方式都要好。跑步还能助于预防癌症。
爱荷华州立大学一项研究发现，跑步还有助于控制血压，每天跑步5分钟就可以使心血管疾病风险降低近一半。
2、让你更聪明
跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
美国哈佛大学的一项研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联。英国剑桥大学一项研究也发现，跑步有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
还有有研究指出，长距离跑者拥有更强的大脑功能连通性。这就意味着脑区在一起工作的效率更高，从而拥有更强的执行功能，包括计划规划、意识、多任务处理、学习和记忆任务等。
3、治疗抑郁
毛大庆：“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”
“我曾因抑郁症而跑步，通过跑步把抑郁症治好了。”原万科企业集团高级副总裁毛大庆说。
跑步治疗抑郁，是有科学依据的。抑郁。有氧慢跑可以刺激大脑分泌安多芬，它是一种可以使人心情愉悦、安详、和谐及自愈的激素，与抗抑郁的药物作用相似，却没有药物带来的副作用。
美国杜克大学对两组抑郁症患者进行了“慢跑疗法”与曲舍林药物疗法对比研究后发现，两组患者治疗4个月后，抑郁的症状都能明显改善，但药物组患者的疗效完全没有优于慢跑组。治疗一年后，慢跑组患者全部痊愈，而药物组患者的抑郁
4、增强免疫力
伦敦圣乔治医院首席饮食学专家Cath Collons说：“适度锻炼让免疫细胞更活跃，这样人体能战胜入侵的病毒。”
但是要注意适度原则，《美国实验生物学会会刊》刊登加拿大和欧洲科学家联合完成的一项新研究提醒大家，跑步一定要在适度的范围内，过于激烈反而会导致体内的压力激素水平升高，导致未经过训练的人抗自由基的能力下降。
5、强健肺部
美国和奥地利科学家的最新研究发现，跑步不仅有助于吸烟者戒掉烟瘾，还能改善肺部的健康状况。
不过，想要达到养肺健身的效果，最好每周三次及以上的晨跑，每天在20分钟到半个小时左右就好。强度以边跑边与人说话不觉难受、不喘粗气为宜。最好选择在公园，公园中绿色植物较多，氧气充足。
6、改善情绪
很多研究表明，跑步给人们精神方面带来的益处远在身体健康之上。当跑者完成一次跑步之后，内心是充满喜悦的，所有的焦虑、沮丧都随之消失。而且，当跑者的情绪较好时，思考问题也更加清晰，解决问题也变得容易。
因为在跑步的过程中，身体会释放出大量的内啡肽和多巴胺、肾上腺素等神经递质，令身心愉悦。
7、提升自信
美国知名的女跑者、博主兼自由撰稿人凯莉-罗伯茨，一直在用自己的努力推广跑步运动。
在完成第一个半马和全马后，她为自己的身体所能做的事而感到自豪，而不是那些希望它看起来的样子。她开始拥抱自己的力量，感受自己的身材和力量。最后，她终于明白，力量并不是某种看起来的方式，而是感受到的方式。它不是一夜出现的，而且她也慢慢开始自信和爱上自己的身体。
8、减轻压力
跑步能促进血管扩张，改善全身血流状况。而且，跑步能促进身体大量释放5-羟色胺，让人感到压力减轻。
有研究表明，当人遇到不顺心的事时，消除沮丧的最好方法就是跑步。
跑步是一种自我心身的对话，融入自然的方式，可以减轻压力和缓解心情。跑步是释放与解脱自己，认知自我能力增强的过程。对自己所规定的目标能够认真完成，这本身就是一个非常快乐而美妙的意境，所以说适当的跑步会使人感觉到愉快。
;我的高中生活作文600字精选合集
我的高中生活作文600字精选合集【篇一】
“这样下去你怎么会成大器啊！”父亲皱着眉头。坐在桌子另一端。手边是上一次考试的成绩报告单，那单子上门门科目挂红灯，末了还有一排鲜红的评语“学习态度极度被动，自主性差！”我低下头，一生不吱。“连自己都主宰不了，你说还有谁能帮你？”父亲起身离开，留下一个背影和一句话。
晚上，我躺在床上，望着天花板出神。夜，如此寂静。而我脑海中却并不宁静，“连自己都主宰不了！”这句话在不断在耳畔清晰的重复。我自嘲的撇了撇嘴，你真行！十几岁了连自己都主宰不了。我烦躁的甩了甩手臂，试图将这声音驱逐出我的脑海丝毫不起作用。仿佛有无数个声音在叫嚣“你难道连自己都主宰不了？”“不，我能！”我猛然起身冲着空空的房间大吼一句，“我能！”
心中突然窜起一簇火苗，带着光和热，向那些质疑的声音冲去。又将他们燃成灰烬。继续向四肢蔓延。燃至心头。我即将踏上战场，对手不是别人，正是我自己。
第二天，我破天荒的起了个早。洗漱完毕之后，捧起语文书。迎着清晨最初的仍低着几丝凉意的阳光，背诵着近几天所学的重点课文。
来到学校，我又开始了新一天的学习。现将黑板上新一天的课表抄下，再拿出课本细细预习起来，在书上勾勾画画，以备上课能够有目标的听课。
课堂上，我一改往日的得过且过，数着分秒下课的态度。尝试将精力集中。但因为之前的落后，疑问重重。枯燥无味的课令我昏昏欲睡，眼皮不住向下掉。刚激起的热情随着分秒流逝渐渐冷却。突然，耳边又响起了那挑衅的声音，如一盆冷水从头浇下，让我清醒。
日子一天一天过去，我的进步一天天明显。现在我可以自豪的宣布：“我的生活我主宰！”
我的高中生活作文600字精选合集【篇二】我的校园生活是有趣的，每天清晨，当我背着书包来到学校时，发现一切事物都是那么美好、亲切。小花向我微笑，树儿向我招手。小鸟向我打招呼，唱着动听的歌。
当我踏着美妙的节奏来到教室，发现教室每天都是那么干净、明亮，桌椅是那么整齐，同学之间是那么彬彬有礼。心情愉快的我们开始了每天的晨读，朗朗的读书声传的很远很远……十五分钟后，充满欢乐的唱曲响了起来，大家整装待发，个个精神抖擞，等待着早操的到来。做完操，当我们做好课前准备后，美妙而动听的上课铃响起，大家坐得端端正正，迎接着老师的到来。
数学课把我们带入数学王国，“＋、——、×、÷”变成一个个小天使，给我们带来无穷的快乐；语文课把我们带入一个个美丽﹑奇妙的地方，让我们看到了一道道美丽的风景，听到了一个个动人的故事；音乐课给我们带来一首首美妙的旋律，让我们的思维更加活跃；英语课把我们带入一个个动画人物的世界里，让我们变换角色，体验每个人物的语言，这时我们似乎成了一个个小老外；体育课我们又变成了一个个运动小健将，活跃在操场上……
每位老师生动有趣的上课方式让我们觉得时间过得很快。最后一节课下课铃响了，这时我们才感觉到自己的肚子在抗议了，饥饿的我们看到每一道菜都是那么美味可口，半天的疲倦瞬间消失了。到了下午，我们又精神饱满地分享着老师给我们带来的知识，生动、幽默的语言吸引着每一位同学。
课堂上，我们享受着知识的熏陶，课间，我们感受着同学的友谊，我们在一起嬉戏、玩耍，团结友爱。
看，这就是我们喜欢的校园生活。充满活力，丰富多彩的校园生活。
我的高中生活作文600字精选合集【篇三】也许生活就是一部大百科全书吧，它包含着生活中的千变万化;也许生活是一架精美的钢琴，能够弹出许多优美的旋律;也许生活是一条河流，奔腾不息汹涌却有激情，淘尽人世间的烦恼，无论是何种生活都不能与我那充实而又精彩的四中生活相提并论。
秋姑娘伴着文科这个新班悄悄溜进我的世界，秋分拂面但秋雨对我们特别关照，整天胡搅蛮缠地让我们不得不在校园模仿淑女走秀，不然会摔个底朝天，我挪着脚步生出几分伤感，最美的回忆已寥寥无几了，阳光调皮地从树缝中射下来爬在我的身上，让我更觉得孤独与寂寞，我使劲把阳光撕成碎片撒落在校园里，宛如绝情的扯去往事一样但又觉得心里好空虚，回忆往昔早已物是人非了，风乍起我听见风中的呐喊，原来是徐志摩在向我走来，我终于逃开了令人生厌的理化了，而我的挚爱——语文和政史地向我走来，它们给我的感情带来丰富，给我的心灵带来滋润，给我的激情予以陶冶。
数学和语文似乎是一对爱闹矛盾的情侣，所以数学是一位纵横江湖的侠客，语文则是隐逸山林的高人。数学的感觉是洒，是“晴川历历汉阳树”，语文的感觉是茶，是“任庭前花开花落，望天上云卷云舒”，品味书的迷人，诗的仙境，体味高中生活的味道，请赏四中的精彩生活吧：
明月几时有?捧手问师傅。老师成为我们生活中的“父母”，晴朗夜空，对着灯光辉煌的县城，品着灿烂文化的魅力，和室友畅谈人生，回忆经历过的风风雨雨，倍加珍惜今天这来之不易的高中生活，因为有我们四中才会洋溢着生活的精彩;在母校我们可以和主人公一起尝遍人生的酸甜苦辣和悲欢离合;我们可以和徐志摩一起在康河的柔波里作别西天的.云彩;同王宜振一起采一片树叶做一支叶笛把四中的春天吹得摇摇摆摆;我们也可以和保尔一起做斗争，为墙角卖火柴的小女孩送去人间的温暖，这样也可以让高尔基的《童年》得到一丝安慰。
人生如书，写一部名曰人生，我们要永远保持高中生活的风采，朋友，敞开雨季的心扉，挽起花季的珠帘。千万不要再留恋昔日的那些破碎的梦了，不要因为今天的天气而否定明天的阳光，也不要因为错过星星而哭泣了，否则你会错过皎洁月亮啊，试着用微笑点缀高中生活，即使我们总是形影相吊也要对影成三人。心中有梦才会觉得生活的美妙，如此美好的四中生活我情牵着你，如此精彩的四中生活我梦绕着你，是你绚丽了繁华的会宁，点缀了桃花山的秀丽，注入了景园的宏伟，一切因你而美!
生活就是一部大百科全书，立下人生志向，活出生活的精彩和活力;生活就像一只风筝，只有努力向上飞的那只，才能成为天之骄子。让我们共同品味高中生活的精彩，共同创造四中的辉煌，美妙人生会因四中而更加精彩!
我的高中生活作文600字精选合集【篇四】正式的高三生活还没有开始。可是过起来已经象在打仗。
每天早早的起床，顶着欲睁还合的眼睛，勉强地爬下床洗漱。像游魂一样摇摇晃晃地行走在沉睡的校园里。班上也快满座了，只差我们几个赖床的。老师走过来说已经迟到了。脑袋昏昏沉沉地看着她嘴巴一张一合地做着思想教育。
桌上的书高得快要遮住了视线。桌下满满的一抽屉。教室后面还有一个大大的装书箱子，盖子快要盖不住了。
书本上蚂蚁一样的字仿佛在行走。
太阳离开地平线，天气就热得不得了。坐在教室里不到几分钟，汗水就滴答滴答地下，落在地上就被蒸发掉。高高在上的风扇目中无人，每天就像发情的猫只会嘎吱嘎吱地响，也不知道能让谁凉快凉快。
老师在讲台上口沫横飞，耳朵自动将它归类为催眠曲，头不断地点啊点的，或许有一天脖子会断掉。
偶尔有一天看看久而未见的书本，就会被人笑说明天太阳会从西边升起或是要考清华北大。如果是真的那世界奇迹又会多一项了。习题一本一本的，本本都厚得要命，几本叠在一起就可以当凳子了，看见就晕。
晚自修教室飞进的不明物体也没人抬头看看。若是以前，锅里的水沸了也没那么热闹。看他们在光管的照耀下，眼睛喷出火来，仿佛面前的那本习题是烤鸡，恨不得把它吞进肚子里，直接消化。手里紧紧握住笔，心里却空空落落的，仿佛要捉住什么，却只能看着它在眼前消失不见。
黑板上还写着“高三了，拼搏吧。加油！”
以后正式的高三生活真是不敢想象。那还让不让人活啊？可怕的高三！可怜的孩子！
我的高中生活作文600字精选合集【篇五】坐在教室里看向远处，偌大的操场没有一丝的人影。大榕树随风摇摆，落叶翩翩。我幻想，这便是我的高中生活环境。
安静的教室，一双双眼睛盯着在黑板上飞舞的粉笔。一名中年教师正滔滔不绝地讲解着问题。各种各样的书本堆在课桌上，学生们飞快地记着课堂上老师强调的一切重要的笔记。一沓又一沓的试卷垒在一起，高得像一座小山。我不由惊叹，这高中生活真是紧张。
一串美妙的铃声打破了这番沉寂。学生们紧绷的脸上露出了闲适的表情。有的正趴在窗台看操场上一群飞奔的身影谈天说地;有的正埋头于书本继续攻读自己的选修课;有的正在操场上展示他们娴熟的球技，引得人们赞叹;有的……这种高中生活或许便是我所憧憬的吧。
丰富多彩的课外活动也可以充实同学们紧张的学习生活。红歌会、运动会、元旦汇演、篮球赛……多彩的活动展现学生们的多才多艺。轻松愉快的社团活动，让学生们择取他们喜爱的东西尽情地学习，也让他们能适当地放松自己。学校也可以一些义工活动，去敬老院服务社会。这样的活动既能做对社会有意义的事，又能锻炼同学的能力，培养同学的爱心。
紧张又充实的学习生活，丰富又多彩的课余生活，精彩又刺激的比赛，轻松又愉快的社团活动，奉献爱心的义工活动，这些曼妙的活动能让同学们更好地在高中生活中学习成长，这便是我憧憬的高中。
愿做一只鸿鹄，搏于风浪之间，翱翔于九天之际，展翅于长空之中，鸣叫于九霄之上。任前途千难万险，放手一搏终会成功。
愿我的高中生活能如上所述，松弛有度，让我们能更快速的地适应高中的环境，不再对高中产生厌倦与恐惧。
下课铃声打破了安静，回首看窗台依旧。思绪逐渐停止，不再幻想，嘴角微扬，高中，我来了!
我的高中生活作文600字精选合集【篇六】飘逸的长裙，随意的短衫，多彩的颜色，青春的音容，满园温馨的花儿，“雨天使”疯狂并快乐着，在这一刻，我默默的开始了另一种生活方式——高中。
在炎炎的烈日下，我们站在操场上，听着教官命令的口哨声，挥洒着属于我们青春的颜色。板着最后已声嘶哑的蝉鸣消失，伴着最后一片鲜绿的叶子从枝头变黄，伴着我们朗朗的读书声，秋天来了。枝头上那代表着生命的色彩，渐渐变黄了，然后慢慢飘落。
还记得初入高中的我们，茫茫然，小心翼翼，生怕一个不小心，就会被扣留下来，不许回家；还记得初入高中的我们，嘻嘻闹闹，稚气未除，一到下课，讨论的话题不是明星，就是电视剧；还记得初入高中的我们，在路上一遇见同窗好友，往往能高谈阔论大半天；还记得初入高中的我们，经常会抱怨“考试真辛苦”“作业好多”“老师字写错了”……
渐渐的，我习惯了书桌上有那堆高高的作业；习惯了遇到同窗同学时。一笑而过；也习惯了没有下课的时间。……就是因为这样的习惯，让我不得不有点喜欢上这样忙碌的生活。
我漫步在林荫道上，捧起一片舞着飞到地上的落叶，那浓绿的色彩还没有褪尽。一叶隐重得似乎很深沉的碧色，沿着叶脉，隐下去，隐下去，慢慢走到了枯黄的边缘。不知不觉中，时间的列车已经把我们带到考试的前线，在这场没有硝烟的战争中，不知又要打到多少英雄。
在学习木雕的旅途中，我学会了耐心，细心加恒心。我庆幸自己没有太迟领悟这三个词的中真正含义。在高中生活的这一学期，我很知足，也很快乐。我一直坚信着：在炎炎夏日，播下一颗绿色的种子，用辛勤的汗水来浇灌它，等到秋天，一定会是硕果累累。
西北风呼呼地刮着，树叶打着旋儿片片飞散，好冷啊。冬天来了，春天便不远了，雪化了就是春天，我相信我的未来不是梦。
我的高中生活作文600字精选合集【篇七】我轻轻地翻开那张充满回忆的初中毕业照，里面藏匿着无数日子留下的痕迹，回忆就像闪电般一幕幕地闪过，只是这么一瞬间的感觉，而我却已踏入了一条全新的道路高中生活。
在初中，老师就说高中生活是一个与现在截然不同的世界，而我对高中生活充满了幻想和期待，时光飞逝，一晃就进来了新的学校，新的生活。
还记得报道的那天，仔细看着墙上的分班通知单，我竟然没有与一名初中同学分在一起，不由得有些失望，但这是一段全新的生活，新的同学，新的老师，新的教室都等着我去一一探索，想到这，内心又平静了许多。
走进教室，首先就见到了班主任，虽然是第一次见面，但我依旧能够感觉到他是一位学识渊博的老师，不久后，大家就坐齐了，可能是不熟悉的缘故，教室很安静，但是我能感受到他们对高中生活的期待，军训是使大家渐渐熟起来的地方，也很好的锻炼了我们的意志。
接着便是正式的高中生活了，现在已是我进入高中的第一个月了，我渐渐熟悉了高中生活。
高中的生活比不上初中的美好，多的是一种追逐，竞争。同学们间少了八卦闲谈，多的是暗中较量。在初中的时候，当阳光照耀在身上，眼神会不自觉得投向窗外的风景，心中还感觉到一些闲适，在高中，当阳光投射窗口射在桌上，我想到的是成堆的习题还没有做，而时光已在悄无声息中溜走。
初中的时候每个人不免有一些幻想，到了高中，许多的人脱下了初中那幻想的彩衣，那些懵懂也在成熟中消失了，每天在脑海中回荡的就是那九门学科的任务是否完成，高中生活就像生活在跑步机上跑步，总是重复着那几个动作，一天接着一天，不能有丝毫懈怠，稍不留神就会被被人甩在身后。
的确如此，现在不拼何时拼，暴风雨后才能见到彩虹，你拼搏出来的都是你自己的成绩，是自己的骄傲，今天奋起直追的起点，让我们把握今天，奋起直追吧！
我的高中生活作文600字精选合集【篇八】今天是周末，骄阳似火。可妈妈没得休息，还得去单位加班。我心里想：唉！妈妈既要工作又要做家务活，如此辛苦，我应该趁这个暑假帮妈妈分担一点。说干就干，于是我赶紧做好作业，便开始实施今日的“工作计划”。
第一件事是学妈妈打扫地面。我拿起扫把认真地打扫着家里的每个角落，可没干一会儿，就满头大汗，腰酸背疼的。有什么省力的好方法呢？这时我突然想起故事里有个勤劳能干的田螺姑娘，便忘了初衷冲出家门去找田螺姑娘。
找啊找啊！终于在院子里找到一个大田螺壳，我把田螺壳带回家放在水缸里养着，好想看看田螺姑娘会不会来帮我。可惜时间像飞马跑得太快，已经到中午了，家里还是和早上一样无任何变化。看来，一切希望烟消云散。我只有脚踏实地的干家务活了。好不容易才把地打扫干净啊！
那接下来擦窗户吧！因为平时看妈妈擦得比较多，所以我知道擦窗户要先用湿毛巾先擦一遍，再用干毛巾擦，这样擦起来的玻璃才干净透亮。我一丝不苟地擦着窗户，不一会儿窗户被我擦得晶莹剔透，一尘不染。擦了窗户，再擦家具和地面，终于家具和地面也变得光亮如新。满头大汗的我抬头望了望，整个家变得干净、整洁，焕然一新，满意地笑了。
傍晚妈妈回来了，看着眼前呈现的整洁的家，她简直不敢相信自己的眼睛。妈妈问我：“家里怎么变得如此干净？”我就把事情的经过告诉了妈妈。妈妈说：“我也找到了田螺姑娘！”我说：“在哪里？”妈妈说：“你就是我的小田螺呀！”
我和妈妈都开心地笑了起来。
练腹肌 最基本 的时间段 . 饮食. 锻炼方法 是什么。？
如何练出漂亮的腹肌!
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
但是，怎么做才是最有效果的？
如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。
你必须采取有氧训练式的练习方法。
先慢跑。10分钟。
躺下做仰卧起坐。
然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。
再马上躺下做仰卧起坐。
再起来，做慢跑3分钟。
再躺下。
再起来，冲刺跑。
这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。
但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就简单了。
我的办法是，
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。
坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。
标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
坚持半个月，你腹肌就特有型了。
在说仰卧起坐的新做法。
传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。
练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。
别抬成90度。抬成超过45度就可以。
反复做。小肚子就不见了。
再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。
举例说明：
1，头离地面，背离开地面。停在起身动作的一半。
2，身体完全离开地面。手肘碰膝盖。
3，身体倒下，但是不碰地面。停在动作的一半。
4，身体完全倒下。准备下一次动作。
以上这4个步骤为一次。8次为一组（多了你也做不出来。累着呢！）。
效果超级狠。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。
一、侧身弯腰运动 直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。
二、屈腿运动 仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。
三、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。
四、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，双脚始终不能触及地面或床面。
五、“踏自行车”运动 仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围要尽量大。历时20~30秒钟。
六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。
以上运动，各人可以根据自己的情况选用，并根据体力状况每次运动量由少至多，逐渐增加，每天进行2次。
如何快速练出性感腹肌
运动风潮越来越盛行了，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗？答案是：否。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌。这次我们将介绍你一些动作，让你在家也可以训练腹肌；而且我们还分了三个阶层的动作：初阶、中阶、进阶。让你有不同的选择。在还没有介绍之前，教练先提醒你一些重要的事情及观念：
1. 运动前一定要花几分钟做暖身。
2. 切勿急躁，肌肉训练中，动作越是缓慢确实，效果就越明显，且动作确实比匆促做完来的有效。
3. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动，如慢跑、游泳、骑脚踏车等。每个星期要做四至五次的心肺运动，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。如果单做阻力训练是没有用的，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了。
4. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食。
5. 摄取食物时，尽量少一点淀粉的食物如米、面食、面包…等，以瘦肉、鱼、蛋、蔬菜及甜份少的水果来代替。
6. 运动时用力吐气，反之吸气。
7. 做腹肌时，下背的肌肉为拮抗肌，所以下背有问题的人一定要去看医生，做腹肌训练时一定要量力而为，下背不舒服时就要停止。
8. 还有一点很重要：毅力+耐力+恒心
准备好了吗？
每天花个几分钟，依照程度的不同每个阶层都做三组，相信不久后，你将有个每完美的腹肌了。
A 初阶
1.下腹 Reverse Crunches 反向卷体
下背受力：低风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近你的胸部，然后缓缓回到起始点。重复次数15-20下。
2.侧腹 Broom Twists 侧腹转体
下背受力：低风险
两脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手张开放在长棍上。运动时上半身向左旋转约80度，然后缓缓回正在向右旋转。重复次数一边各25下。
注意：下背及脊椎有问题者，旋转角度不要太大，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。
3.上腹 Crunches : Touch Knee 触膝卷体
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约成60-90度，双手放於膝盖上。运动时，用上腹用力带动上半身，此时双掌会微微向前移动，只要让上腹有用力的感觉即可，然后缓缓回来，不要让肩膀碰地。重复次数15-20下。
4.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝大於90度，角度越大越难。运动时，腹部用力带动身体及双脚向内，让手肘尽量靠近膝盖，缓缓回到始点，脚不放下、肩不碰地。重复次数12-15下。
B 中阶
5.下腹 Leg Raises 直腿上举
下背受力：高风险
身体平躺地面，双手放於屁股两侧下面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成90-100度。回去时慢慢放下，脚跟不能碰地。重复次数12下。
6.侧腹 Side Jackknife
下背受力：低风险
身体向左侧躺成一直线，左手掌放於右边的侧腹上，左腿弯曲约成90度，右手放在耳朵旁，右脚伸直。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要让上半身肩膀尽量离开地面。
7.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝”
下背受力：低风险
上半身平躺，屈膝约60-90度，双手放於耳朵旁。运动时，用上腹的力量带动上半身，让手肘尽量靠近大腿膝盖，然后在缓缓回去，肩膀不要碰地。重复次数12-15下。
8.复合动作 上腹、下腹、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车
下背受力：中风险
上半身平躺，双手置於耳朵旁，双脚离地屈膝约於90度。运动时，用全腹部的力量带动，上半身转体、下半身像踩脚踏车，用右手肘尽量靠近左膝盖，右脚尽量伸直，然后换边，左手肘尽量靠近右膝盖。重复次数12下。
注意：动作不可以太快。
C 进阶
9.下腹 Hip Raise 臀部上举
下背受力：中风险
身体平躺地面，双手平展於身体两侧，用於稳定身体，双脚合并上抬和身体大约成90度。运动时，下腹用力带动臀部上举，使臀部离地，让重心落在的肩膀，然后缓缓回到始点，臀部不要碰地。重复次数10-12下。
10.侧腹 Side Leg Raises : Both Legs 侧腹双脚侧抬
下背受力：低风险
此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的，上半身姿势不变，下半身双脚伸直。运动时双脚及上半身同时向内上抬，然后在慢慢的回到始点，脚不要碰地。重复次数12下。
注意：不要只有头转，要上半身肩膀尽量离开地面。
11.上腹 Toe Touches 触足卷体
下背受力：中风险
上半身平躺，双手伸直约和身体约成90度；双脚合并上抬约和身体约成90度。运动时，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，然后缓缓回来，肩膀不要碰触地面。重复次数12下。
12.复合动作 上腹、下腹 Jackknife ( V-ups)
下背受力：高风险
身体平躺双手双脚全部伸直。运动时，双手及双脚同时向中间移动，然后缓缓放下，脚跟不碰地。重复次数12下。
我现在就是六块腹肌（感觉是八块。。） 加油 有点毅力 腹肌不是问题
给大学里想要减肥的学生的一些建议！
现在很多人都崇尚以瘦为美，发现体重秤上的数字变大后就会感到焦虑，就会开始减肥。而且在大学里我们会看到很多体型容貌都很优越的同学，难免会有比较的心理，也会开始减肥。但是减肥方法千千万，究竟怎样才能有效减肥呢？今天就结合我自身的减肥来聊聊吧！
1.合理饮食
很多人减肥包括我自己都会有一个误区，就是节食。但是这个其实是不对的，有可能不仅不会达到减肥的效果还会伤害自己的身体。所以要合理饮食，比如一定要吃早饭，可以选择吃鸡蛋、玉米、一些粗粮等。中饭在食堂注意荤素搭配，我觉得就可以。晚饭可以稍微少吃一点。我觉得很重要的一点就是不要暴饮暴食，遇到喜欢的食物，也不会一下子吃太多。减肥吃的对可能比不吃效果会更好哦！
2.不要懒惰，动起来
有一句话叫“管住嘴，迈开腿”。我们可能虽然饮食方面得到了改善，但是想一想每天吃完饭就会躺着，平时是能不动就不动，这样减肥成功的几率能有多少？所以一定要动起来，而且在大学里想要运动也是很方便的。比如可以和室友相约去操场跑步，可以打羽毛球或者是跳绳。我之前还看到有人就是在宿舍楼下跳减肥操，这些运动都会是很有效果的。还有就是减肥的人不止你一个，应该会有那种减肥的氛围，会带动自己。
3.要有减肥的目标和动力
自我感觉减肥真的是一个持久战，如果自己没有一个明确的减肥目标和动力支撑的话，真的很容易就放弃了。我曾经有两个月都在减肥，可能就是减肥方法不对，加上减肥动力不足，到后期的时候我就处于摆烂放弃的状态。甚至一度安慰自己胖一点也没关系，就此放弃减肥的念头。所以一定要有一个很强烈的减肥的想法，比如现在快要到夏天了，我的减肥动力就是一定要在夏天穿上好看的小裙子。
4.心态要稳
有些人减肥看起来是不是很轻松很容易，然后自己兴冲冲地去学习。结果呢，努力了许久，一斤没掉，可能还胖了几斤。这种情况真的非常地打击人，很有可能就不再坚持了。我从2月份开始减肥，半个月体重都没变，我都想放弃了。然后后面就开始掉秤，信心又回来了。等减了五斤后，将近有一个月都不掉秤，后面度过这段时间又开始缓慢掉秤了。这在减肥过程中很见见，所以保持一个平稳的心态。既不要和别人比，也不要过分纠结体重，按自己的节奏来就好。
5.保持良好的生活习惯
我觉得首先一个良好的生活习惯就是早睡早起，不要熬夜。作息不规律会影响人体的新陈代谢速率，还会导致新陈代谢紊乱。这样的话，人体内的热量就不会及时消耗，会形成脂肪，我们就会变胖。还有就是减肥期间可以多喝水，会促进新陈代谢，对减肥是有帮助的。最后一个就是吃饭不要狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽，这样的话我们会有饱腹感，就不会吃的太多，自然有益于减肥。
结语
虽然现在很多大学生都崇尚减肥，想要让自己更瘦一点。但还是建议大家一定要选择适合自己的、健康的减肥方法，科学减肥。同时也要正确看待体重这个问题，每个人都是独特的，不需要追逐一致的美。身体健康就是美！