跑步机燃脂(每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求))
在跑步机上跑步燃脂减肥,要跑多快?时间多长有效?
跑步机上最少要锻炼30分钟,但是单凭跑步机减肥是很难达到理想减肥效果的,
建议使用运动加上饮食的减肥方法,少食多餐,早餐要营养多变,午餐高纤维蔬菜,
戒掉零食,饮料冰淇淋。只要调整好自己的身体状态,坚持饮用/帕丝lin/相信肯定会痩下来
想要变美变瘦就是需要坚持,养成好的习惯。
在跑步机上跑步能减肥吗?
跑步机跑步可以瘦大腿 ,因为跑步机跑步主要锻炼的是腿部肌肉,可以起到瘦腿的作用。
跑步是是一项全身性的有氧减脂运动,在跑步机上面选择慢速长时间跑步,这样做能大量耗尽体内的脂肪,而且要动用体内的脂肪,且慢跑不是特别剧烈,不会使机体过分缺氧,固有助于脂肪的消耗,达到减肥瘦腿目的。另外,慢跑也是在符合自己体能的基础上进行的,设定的速度过快,容易摔倒,凡事得量力而行。
跑步运动瘦腿也要注意饮食合理,企图暴饮暴食,很难达到瘦腿目的。整个跑步过程中,体重的变化是不一样的。跑步前期,体重的变化最小,身体还处于一个适应期,找不到正确的方法,很难坚持,效果不是特别明显;到了中后期,逐渐适应跑步机瘦身,体重的下降会比较有规律,长期坚持,健身瘦腿最佳。
跑步机瘦腿的最佳速度
跑步机瘦腿的最佳速度大概在6-8km/h,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。
跑步机怎么跑瘦腿
1、跑前热身
上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量。
2、选择用慢跑的速度
一般来说想要通过使用跑步机跑步来减肥的话,最好是以慢跑的速度进行。因为如果是快跑的话,虽然可以快速消耗身体热量,但是也会给小腿带来负担,并加快小腿肌肉的生长,容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,而且慢跑是属于有氧运动的,所以选择慢跑运动30分钟或以上为最佳。
3、脚跟先落地
很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,但其实脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。
4、跑步后进行伸展运动
结束跑步机跑步运动之后,不要立即停下来休息,做一些伸展运动,可以缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成肌肉紧绷,还能有效保持腿型。
跑步机真的有用么?能减肥么?
其实正常情况下,只要我们每天坚持跑步的话,无论用跑步机减肥还是户外跑步,都可以达到一个比较不错的效果,之所以有人说用跑步机减肥不太可行,主要是因为跑步机放在家中的时候,很少有人去自我坚持下来,而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动,在减肥效果上来看可能要不如室外运动,这就导致跑步机使用的频率比较低,也就是说用跑步机训练,可能是三天打鱼两天晒网,不仅减肥的效果比较慢,而且不能长期坚持,所以说用跑步机减肥,可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中,我们只需要做到以下几点,那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果:
1、注意使用时间
很多朋友可能都知道,想要减肥的话,那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到,据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果,所以我们使用跑步机减肥的时候,每次跑步尽量要坚持到30分钟以上,而且跑步的速度要保持匀速。
2、坚持两个月以上
据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果,而且不容易反弹,那些没有坚持到两个月以上,或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖,所以想要使用跑步机减肥的话,那么至少要坚持两个月以上才可以。
3、注意控制饮食
不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一,所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食,尽量不要暴饮暴食,每天的饮食以清淡为主,多吃水果蔬菜,多喝水,尽量少吃一些高油高盐,高糖,高脂肪含量的食物,另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。
每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)
每天去健身房跑步机跑45分钟,一个月能减多少斤?(急求)
是否能瘦,能瘦多少,首先要看你的体重基数,其次看运动量的大小,再其次看饮食结构是否合理,摄取的热量是否低于消耗的热量。所以每天跑步45分钟,无法预判你能瘦多少。如果加上热量控制的话,大基数的,一个月可以瘦2公斤左右,小基数的瘦1公斤左右。
去健身房每天跑40分钟跑步机速度是7一个月能减多少不控制饮食可能一点也减不下来。我遇到过用速度10跑,每次1个小时,但是一斤也减不下来,原因是肉吃太多。
你刚开始几天跑步可能身体不适应会掉3、4斤,最终还得靠控制饮食才有效果。
控制饮食不是那顿饭不吃,而是3顿饭都要吃,但要控制热量,尤其晚饭。
每天跑步机30分钟 踏步机 10分钟 一月能减多少斤??这个不一定,要具体分析,看你运动的具体速率,是否进入了燃脂区。必须让心率达到最大心率的65%-75%才可以瘦。
健身房跑步45分钟加肌肉训练,减肥一个月能减多少?你说的肌肉训练称为无氧运动,跑步称为有氧运动。每次先做无氧再做有氧。饮食注意,并不是吃的少就可以,会引起营养不良,只需要按正常食量照常吃,但是不该吃的不要吃就可以了
每天在健身房跑步1小时,一个月能减多少?这个没有具体的资料的
这个得看你现在的体重
如果能坚持 不在于跑多少 而可能体重不减 但身体会结实很多 减少赘肉的
跑步机每天跑五十分钟 一个月下来能收多少斤?
如果要效果好,建议可以快慢结合,至于瘦多少,看个人情况的,有的人开始的一到两周体重是没有明显下降的,坚持下来,才能看到效果。
另外跑完步,一定要做放松和拉伸,不然就是会腿粗。
每天用跑步机跑步1小时,一个月能减15斤吗?呵呵,一个月15斤有点难度啊,你除了跑步之外还要控制饮食什么的,我之前也以为用跑步最容易减肥,还特意买了个不错的康林跑步机,结果每次跑完步都吃很多,一个月下来没有瘦反而还胖了,所以要减肥的话除了体育锻炼之外,控制饮食也很重要的。
跑步机上跑步每天跑30分钟 可以慢跑+快走吗 一个月能减多少 速度在6.2减多少没有统一标准的,只有你自己试了才知道。慢跑加快走是可以的,不过你的时间偏短。因为半小时下来,你总共跑跟走的距离不过三公里。建议你跑运动一小时左右,速度可以慢一点,五公里左右。你的体重不算重,而且才十三岁,不建议过分追求瘦。不过跑步可以使你更健康,体形更美。
男的每天在跑步机上跑步能减多少斤跑步是要有方法的,单单的只是跑步减肥的效果是很差的,如果你想跑步我建议是,5的速度慢走5分钟,然后换8的速度快跑15分钟,之后是6.5的速度快走15分钟,之后是5的速度慢走5分钟,中间记得调整好自己的呼吸,尽量不要讲话
每天在跑步机上慢跑15分钟,大约1.5km,能减多少斤?没法计算,你吃多少也不知道,这么小的运动量估计减不了什么
跑步机减肥瘦哪里 跑步机减肥可以瘦哪个部位
大家知道跑步机可以怎么减肥吗,跑步机减肥好吗,跑步机减肥可以瘦哪个部位呢,今天就一起来了解一下跑步机减肥的好处吧!
跑步机减肥瘦哪里
跑步除了可以减掉肚子上的脂肪以外,第二个可以瘦下来的部位就是小腿了,因为跑步的时候小腿是主要的受力部位,只要大家坚持下来瘦小腿的效果还是非常明显的。不过大家跑步的时候需要保持正确的姿势,如果姿势不对不但不能减掉腿部脂肪,还有可能增加小腿肌肉,更加难堪。正确的跑步姿势应该是前脚掌着地,千万不要让整个脚掌着地。
第三个跑步可以瘦下来的部位就是胳膊了,跑步的时候胳膊也是在不停地摆动的,这样胳膊上面的脂肪也会不停地燃烧,得到了很大程度的锻炼,所以坚持下去胳膊也会慢慢变细的,我们会发现这样一个现象就是经常跑步的人身材都非常匀称,身材也是棒棒的,整个人充满了自信。
跑步减肥最佳时间
1.跑步的最佳时机:早晨与傍晚
早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。
2.跑之前喝1杯水
在开始跑步30-1小时前,可稍微吃点东西,例如吃1根香蕉,可以补充一下体力,但注意不要吃太饱,并且尽量给点时间让食物消化,然后跑步前喝1杯水。跑步的途中。每15分钟补充一次水分,避免身体缺水。
3.跑累了停下来步行一下
不少人都觉得跑步很累,于是不太愿意去做这种运动,其实只要掌握技巧,跑步也是一件很轻松的事情。如果你是初次接触跑步减肥法,一开始不建议跑太久或强度太大。
每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。
跑步的动作姿势有规定吗
因为跑步运动是涉及到全身锻炼的运动,所以对于跑步的动作和姿势是有一定的要求的。首先,跑步的时候要抬起头,直视前方,不要低头也不要后仰,而是要保持平衡。肩部随着头部的抬起自然放松,千万不要耸肩哦,不然很快就会感到累,而且会对背部造成一定的压力。背部要立直,弯曲下去的话,腹部的赘肉就会集中起来,也不利于呼吸。至于手臂和手部也是有要求的,大小臂之间最好成90度,手微微握拳,摆臂是前后摆,如果是左右摆的就要改过来了哦。下半身的运动要求是抬起大腿带动小腿,抬腿的高度要合理,太高的话会很累,腿部会很容易酸痛,所以记得跑的时候要放松腿部。最后是双脚,脚着地的时候不要太过用力,不然跑起来会很吃力,而且会造成小腿肌肉发达哦。
倒着跑步减肥方法
运动生理学家指出,倒着跑步这种起源于上世纪70年代的运动,不仅有助于塑造大腿、小腿和臀部肌肉,还能提高身体各个部位的协调能力,提高反应速度。南非斯坦林布什大学的研究者则发现,它还能促进心血管健康。
椭圆机和跑步机相比,哪个的减肥效果好?
在健身房运动设备的数量上,跑步机和椭圆机毫无疑问,占领了头两把交椅,因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说,每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机,哪个减肥效果更好,确实意义重大。
椭圆机和跑步机的运动特点,会对减肥有何影响?
跑和走的区别在于,跑步时有双脚同时离地的瞬间,而走路则总是单脚离地,另一个脚总是在地面上。因此,椭圆机和跑步机的本质差别在于,跑步机是跑步运动,而椭圆机更像是快走。
由于跑步带有跳跃的性质,在跑步机上无论奔跑速度有多慢,相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动,运动强度要高于椭圆机。
实际上,我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢,许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上,两个小伙伴边踩椭圆机边聊天,是常见的场景。
使用椭圆机时,因为双脚始终踩在踏板上,进行椭圆轨迹的运动,运动者会感到动作顺畅、平滑,较为轻松。椭圆机的机械结构,会让一只脚踩下去之后,另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把,也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。
而跑步时,因为带有跳跃的性质,速度也必须通过自身努力,保持在一定的程度上,所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大,而椭圆机相对比较温和。
这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次,大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。
在跑步机上,我们能够明显的感受到,速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。
而在椭圆机上,这种影响就不会特别强烈,尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候,会不由自主地放慢速度,从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化,通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是,这样的人少之又少。
所以,从这两种运动设备的特点来看,跑步机的实际运动强度和难度更大一些,而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。
理论上,椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多,都在500到700千卡之间。然而,单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此,还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢?
因素1:运动强度长时间中低强度的有氧运动,是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过,我们前面已经分析了,椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。
判断运动强度高低的方式:
一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率,然后进行比较。
另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景,在椭圆机上运动时进行对话,要比在跑步机上容易。因此,如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈,那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度,以保证运动效果。
因素2:运动时长运动时长的影响无需赘述,所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟,建议达到60分钟。
此外运动时长的使用方法,也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法:
这种每次运动时长“小幅延长”的方法,将令减肥效果更好。
因素3:运动频率每周至少安排三次有氧运动,减肥效果才能够累积。如果身体情况允许,可以将每周的运动频率增加到4至5次(甚至6至7次,但御行君不建议)。运动频率的增加,将带动运动时长的快速积累,而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。
因素4:使用设备的方式(即采用怎样的运动方案)在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案,在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失,减肥者就应该更换使用设备的方式,实际上是调整自己的跑步或步行方案。
在椭圆机和跑步机上,可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上,还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看,跑步机更为多样化。
总结
(1)从跑步机和椭圆机的运动特点,以及实际使用情况来看,跑步机的减肥效果可能会更好一些。
(2)不过,运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式,才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上,这两种设备没有差别,因为这取决于运动者本身。
抛开影响运动因素对减肥效果的影响,去谈跑步机或椭圆机(或其他任何设备)哪个更减肥,是没有意义的。换言之,它们都有助于减肥,也都可能无法帮你减肥,最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好,由你付出的努力来决定!
两个都好,两个都不好,好与不好不在于机器,而在于训练的人有多努力!
真正喜欢健身的人给他几平米就够了,不喜欢运动的人,就算给他整个健身房,也不过是摆设罢了!有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥,结果沦为家里挂衣服的架子...
如果真的想减肥,椭圆机和跑步机都不见得是个好选择,如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道,我觉得更合适... 如果能叫上伙伴一起就再好不过了!毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣,让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉... 不要怀疑,很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉,比如肌肉酸痛,呼吸系统不适等等...
不过既然有人提问,我还是觉得有必要解答一下,这两个机器哪个效果好!
我的立场是跑步机效果好,因为跑步机的运动方式更简单,可以通过改变速度来提升强度... 而椭圆机有一定的运动技巧,如果要提升速度会比较难驾驭,不是想快就能快的!如果说椭圆机可以调整负重来增加强度,那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度,比较两者的速度和强度,我觉得还是跑步机更好一点!
不知道有经验的小果伴怎么看,你们怎么选?!
作为一个曾经220斤的大胖胖,现在保持150斤已经一年了,椭圆机和跑步机我都用过,减肥的效果不能单一说哪个更好!时间、强度、使用人群、使用方法不一样,效果也不一样!对于很多刚走进健身房的朋友,映入眼帘最多的就是这两大器械,心中经常疑惑用哪个更好,下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法:
大体重人群椭圆机更友好很多大体重减肥的朋友,刚进健身房不知道椭圆机为何物,直接选择了跑步机开练!但是可能由于姿势的不正确,导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐,于是跑完膝盖疼痛无比,于是有了跑步伤膝盖的误区,然后就不想去健身房了!
其实,对大体重减肥的朋友而言,椭圆机更适合,因为在椭圆机上双脚并没有腾空,并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆,对膝盖几乎没有伤害! 因此,大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼,减肥效果更好,毕竟体重大在跑步机上也浪不起来!
想减肥时间够了吗?无论跑步机还是椭圆机,你在上面溜达十分钟然后去洗澡,无论如何也没办法减肥!刚开始减肥时,我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的,但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了!所以,谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好,时间的维度必不可少!另外,强度也十分重要!
强度够了,椭圆机比跑步机还累刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩,没有任何设置,后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘,我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式!后来与他交谈一番后,我感觉到脸红,原来他将坡度调大了最大!等他走后,我偷偷将坡度调到最大后试了试,发现自己根本踩不动几下,然后又去跑步机上试了6分配速的强度,跑的轻松自如!
所以,对椭圆机和跑步机而言,设置的强度不同,减肥的效果也完全不一样!
总述对于跑步机和椭圆机而言,对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥,时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出,当你开始决定告别颓废的自己时,请不要回头,找一种适合自己的运动并坚持下去,一定可以瘦下来!无论对于跑步机还是椭圆机,先去体验然后再做选择,不要道听途说,适合自己的减肥方式才是最好的!
我是@海牛想飞,由胖到瘦的经历者,以肉当主食,跑步当菜,180天从220斤减脂到150斤!如果此问答帮助到您了,请帮忙点赞、分享、转发和关注!
椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼,有助于燃烧热量,提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说,减肥的效果都非常好,但两者也各自有其独特的优点和缺点。
一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下,使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量,基于这些和其他类似的研究中,跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外,跑步机有多种运动模式可供选择,功能多、易操作,燃脂效果好。缺点是噪音较大,有一定的安全隐患,要求锻炼者有较高的运动素养,否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。
二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小,不伤关节,由于是手脚并用,有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练,选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥,对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机,椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小,对身体协调性要求比较高。
至于两者哪个减肥效果好,没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动,跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式,只能说用同样的器械锻炼,谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。
我们知道,有氧运动要取得好效果,保持一定的运动强度是必要的,也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如:你每天慢跑40分钟,速度与走路差不多,跑完后连汗都没有,这样锻炼有效果吗?肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧!通常最佳运动心率控制区域计算法:(适合一般人) (220 现在年龄) 0.8=最大运动心率 (220 现在年龄) 0.6=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围(具体因人而异),不仅可以保护和增强自己的心脏功能,还能最大限度地燃烧脂肪,达到很好的塑性和减脂效果。
综上所述,跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式,至于两者谁的效果更好,关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。
以上观点,欢迎批评指正交流!
这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机,但最后咨询了专业的跑者,认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼,最终买了台椭圆机。锻炼至今,已经从195斤的体重降到了172.8斤。在第一阶段降到180斤的过程中,每晚keep做K1的燃脂无氧运动,再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动,每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动,目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3,最终目标140斤,很虐!但必须坚持!
Ps:体脂秤双十一发货晚了,没有之前195斤的记录。
建议题主选择跑步机
虽然椭圆机运动消耗比跑步机高,可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动,椭圆机是主动驱动 。
简单讲,跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑,而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。
以上_
希望对题主有所帮助
椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥,椭圆机属于有氧抗阻训练,在有氧运动过程中增加肌肉训练,有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静,运动起来基本没有什么声音,不会担心影响邻居和家人,椭圆机对膝关节保护很好,例如:美国必确(precor)的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械,可以通过手臂带动机器运转,锻炼上半身的肌肉运动,手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多,相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机,女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快,主要靠阻力和时间,所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。
跑步机
跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的,相对来说,跑步机跑步会更轻松一些,因为可以设置速度,根据自己的节奏来跑,并且跑步机跑步也不用看天气,在家里随时都可以进行,也可以避免受到空气的污染,跑步机跑步跟其他的有氧运动一样,通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外,它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的,比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时,那燃脂效果绝对是杠杠的。
椭圆仪
椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候,会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板,运动的轨迹都是椭圆形的,在上面运动感觉像是在跑和走,但是我们的脚掌是没有离开器械的,相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来,长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力,锻炼你的心肺功能,提高运动能力。
那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢?其实锻炼方法对了,两个器械的减肥效果都是非常好的,就是有一点,体重比较重的人,不建议用跑步机,对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损,开始可以使用椭圆机进行练习。
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减肥重要的是坚持以及科学锻炼,不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合,才能达到最好的减肥效果,而且运动不能一成不变,跑步,骑行,徒手,登山都要有。
减肥效果?没有机器也有减肥效果,器械是为了方便,不要迷恋效果,都可以,关键看适合
体重过于超标,膝盖有伤,长期不运动者等等,可以从椭圆机开始
健身爱好者,塑形提升阶段可以用跑步机
量别整太大,和饮食结合起来,长期保持好习惯才是最好的效果,欢迎共同进步,目前成绩14天12.8斤