半月板 跑步机(跑步机伤害膝盖吗？)

半月板损伤能在跑步机上跑步吗

由于双脚与地面反复地接触，膝关节既要承担体重的压力，

还要缓冲来自地面的冲击，准备不足，很容易损伤膝盖造成运动损伤。

跑步机对膝关节磨损大

跑步机对膝关节磨损大

跑步机对膝关节磨损大，运动是保持身体健康的基本途径，有相应疾病的人不适合做这种运动，适当的运动可以帮助我们减轻压力，保持身体健康是运动的第一要义，现在分享跑步机对膝关节磨损大技巧。

爬山不利于护膝

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节之一。一般来说，扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作，尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作，都比较容易造成膝盖受伤。像跑步这种运动，路线是直线，受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式，但却不利于保护膝关节。因为上山的时候，膝关节负重基本上就是自身体重，而下山的时候，除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧，很容易造成伤害。

不建议使用跑步机

在选择锻炼身体的方法时，不建议大家使用跑步机跑步，因为跑步机对于膝关节的磨损是特别大的。

跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就会从跑步机上掉下来。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，受得了吗?如果膝关节和肌肉的协调性跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。

保护膝盖靠肌肉

膝关节不受伤不是靠护具去保护的，而是靠肌肉去保护。平时需多练肌肉力量，还有反应性、敏感性等。

静蹲是一种极其适合普通人群尤其是老年人的锻炼方法，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。这种方式是平时运动不多的朋友提高肌肉力量和能力非常好的锻炼方法。

具体练习方法是：背靠墙站立，双足分开，与肩同宽，双脚逐渐向前伸，和身体重心之间形成一定距离，大概40~50厘米。此时身体已经呈现出下蹲的姿势，使小腿长轴与地面垂直。大腿和小腿之间的夹角不要小于90度。一般每次蹲到无法坚持为一次结束，休息1~2分钟，然后重复进行。每天重复3~6次为好。另外，静蹲最好分不同角度来做。例如30、60、90度3个角度，效果会更好。

跑步机跑多久合适

一般是坚持运动30分钟才会开始消耗脂肪，运动还是需要坚持一段时间的，可以选择在跑步机上面先慢走10分钟，然后开始调整速度开始跑步，根据自己的节奏进行跑步，而且在跑完之后也是要慢走帮助身体恢复正常心率。跑步开始5分钟后，脉搏的跳动次数每分钟不能超过120次，跑步10分钟后,脉搏的`跳动次数每分钟不能超过100次。由于运动强度过大或运动时间过长，在高强度或长时间跑步时由于腿部力量薄弱，处于超负荷状态，导致腿部肌群不能保护膝踝关节，积劳成疾就会造成疼痛。

跑步和其他的运动方式是一样的，都是需要运动一段时间才开始消耗脂肪，选择变速的运动是很好的帮助减脂的，而且要根据自己的身体情况来。前30分钟消耗的都是水分，然后才开始燃烧脂肪，减肥跑步前慢走10-15分钟，然后跑起来，跑到自己感觉要不行的时候，加快跑步机速度，让自己急速跑起来，就是冲刺。

跑步机减肥的最佳时间

很多人在跑步之后，身体会感到很饥饿，其实这个时候选择优质的蛋白自食物就是最好的，帮助身体进行机能恢复，而且也是帮助身体燃烧很多的脂肪，如果是为了减肥刷脂秀肌肉，建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中，不仅消耗脂肪，同样也流失肌肉。

跑步机和户外哪个更伤膝盖

跑步机和户外跑步都会对膝盖造成一定的损伤，只有掌握正确的跑步常识，才能避免运动中对膝盖产生的危害。

1、跑步机更容易导致膝关节受损

在路跑和跑步机上跑，动用的大腿肌肉是不太一样的，跑步机上由于传送带的移动，其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的；而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动，因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量，对腿部的肌肉刺激足够，而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的，腿部的动作是被动的被传送带所带动，不需要很大的肌肉力量就可以跑动，因此，腿部的肌肉力量得不到发展，跟不上跑步这个动作的重复性，也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。

2、跑步机落地缓冲更小

从落地缓冲的角度，跑步机传送带比一般大家路跑的地面要软，极少跑步爱好者能够每天在塑胶跑道或者松软的地面或者草地上奔跑，大部分的时间都是在柏油路水泥路上奔跑；地面越硬，对于膝关节的冲击就越大，人在跑步的时候，一般情况下，每次落地膝关节都要承受3~5倍体重的冲击，在长距离长时间跑步中，这种损害是渐进累积的，直到有一天身体无法承受是爆发出来。缓冲的角度来说，跑步机对于膝关节的冲击是小于路跑的。

3、各有利弊

跑步机和户外跑步两者各有利弊，最主要的是要掌握正确的跑步常识，例如跑步前热身，其实在哪里跑并不是最重要的，重要的是跑步之前要做充分的热身，把关节活动开，这样才能避免跑步带来的膝盖损伤。

4、结合其他运动交替可避免伤害

跑步对膝关节的伤害是公认的。一台优质的跑步机的设计，是会充分考虑到缓冲的问题，这一点是在户外跑步时无法做到的。如果你仅仅是为健身，而不是跑步上瘾，那不建议每天都跑步，最好可以结合其他运动交替，进行有氧运动的话，有条件可以游泳，游泳不会对膝盖造成损伤。还可以选择自行车、跳绳、快走等对膝关节冲击小的运动配合跑步，以避免单一跑步对身体造成的伤害。

在跑步机快走伤膝盖吗

在跑步机快走会伤膝盖，这是由于跑步者跟不上跑步机的节奏，时间过长影响体能，跑步动作不规范会导致膝盖受伤。

1.速度：跑步者跟不上跑步机的节奏容易损伤膝盖

若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。

2.时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上

跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。

3.跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤

连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。

跑步机伤害膝盖吗？

户外跑步和跑步机上跑步，哪个效果更好？其实国外的研究早有定论：户外跑步效果会更好，比如跑完以后心情好，更容易坚持下去。更重要的是相对跑步机而言，户外跑步膝关节更不容易受伤。现代城市到处都是水泥马路，在那样坚硬的路面上跑步，为什么反而会比在跑步机相对柔软的跑道上跑步，反而受伤的可能性小呢？

答案是：跑步机跑道不变的表面和固定速度是造成膝受伤的最主要原因。

膝关节是人体最大的关节，也是最复杂的关节之一。从骨结构上说，膝关节属于铰链（屈戌）关节，即一骨凸起的部分嵌在另一骨凹陷之处，因此只能做一个方向的运动（即屈伸）和门上的铰链一样。从可活动的程度来分类，膝关节又属于活动关节，即骨与骨之间的连结组织有腔隙，失去了连续性。膝关节实际上包括了两个关节：即股骨与胫骨，以及股骨与腓骨关节，中间的空隙有两块软骨分别叫内、外半月板，来缓冲重力对骨头的冲击。

膝关节是人直立行走最重要的器官之一，能够迈开大步迅速奔跑是人类在进化中能够得以生存的最基本条件，英文叫 flight or fight（逃生或搏斗），即看见老虎和狮子等猛兽来了，必须溜之大吉，而早期的人类在看到大羚羊等“食物”出现时，则能够快速追赶捕捉到以充饥生存。为了保证大的步幅（另一个跑得快的决定因素是步频），人的膝关节周围的软组织相对就很少，为此也付出了代价，人类膝关节的稳定性较差，所以也比较容易受伤。人在走路时，膝关节所承受的重量约为体重的2-3倍，而跑步时则可高达体重的5-10倍，如果体重超重，产生的力还更大！

人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，对膝盖伤害极其大。要用跑步机要注意使用时间和频率。

跑步机伤膝盖是真的吗

慢跑是个很好的运动方式，家用跑步机给许多 没有时间外出锻练、没有室内空间跑步的人出示了挺大的便捷，我们要学好应用好家用跑步机，安全性、身心健康的跑起来，点燃不必要的人体脂肪，归还自身一个均匀的身型和强劲的身体素质。大家的生活水平日趋提升，家用跑步机被愈来愈多的人应用，看起来实际操作非常简单的设备，应用时也是有许多 需要留意的事宜，以便安全性，身心健康的锻练，那家用跑步机伤膝关节是真是假？

长期的慢跑锻练，无论是在家用跑步机上还是在地面上，对膝盖骨都非常容易导致损害，非常是非常容易导致半月板的损害。应用达标的家用跑步机开展慢跑锻练，跟在地面上开展的慢跑锻练，二种状况下对膝盖骨的损害全是类似的。以便尽可能缓解慢跑对膝盖骨的损害，除开要挑选品质靠谱、特性优质的家用跑步机以外，也要融合本身的人体标准制订有效的跑步速度和运动强度。慢跑与歇息融合，防止活动过多。一旦出现膝关节痛酸疼，应立即到医院就医，根据做磁共振查验、CT检查等，确立确诊后再开展尽早医治。

应用家用跑步机的常见问题

第一点：

并不是一上去就直接进入慢跑方式，我们要在应用家用跑步机以前搞好充足的热身动作。先做分钟上下的拉伸动作，例如小腿肚、大腿根部及其脚裸、腰部的拉申，让肌肉有一定的融入，随后再上家用跑步机。一开始要慢速度，让心肺功能也融入健身运动，全部热身动作大约在10-15分钟上下。能够 合理的防止韧带拉伤和关节扭伤。

第二点：

速率要渐渐地提高，不可以急于求成，一开始的速率能够 列入“3”，随后再升高到“3.5”，再到“4”，人体肌肉需要一个融入的全过程，随后才可以具有慢跑产生的锻练实际效果。另外要对自身的工作能力有恰当的认知能力，不必急切提升极限，除开有跌倒的可能性，还会继续有卒死的可能。

第三点：

如今的家用跑步机作用都很强劲，许多 家用跑步机都是有检测心跳的作用，慢跑时双手各自握紧两边的护栏时，设备会纪录心跳频率，一切正常状况下每一个人的最大心率是由220减掉自身的年纪获得的。有氧运动减肥时以便做到最好是的减肥瘦身，心跳应当维持在最大心率的60%到80%中间，因此在慢跑时能够 关心自身的心跳转变，根据调节自身的跑步速度来调节心跳，进而得到更强的健身运动实际效果。

第四点：

要了解健身运动并不是时间越久越好，我们要科学安排时间。顺畅去健身会所，很多人会试着许多 设备，锻练许多 新项目，不仅仅限于家用跑步机，因此不需要在家用跑步机里花太长的时间，时间过长反倒非常容易导致肌肉劳损，还会继续对骨节产生损坏的伤害。一次身心健康的跑步时间大约在30分钟上下，包含最初的先慢到快的融入环节和最终逐渐降速的调节环节。

第五点：

家用跑步机都是有护栏，它是用于协助你左右家用跑步机，而不是使你在慢跑全过程中一直依靠应用的，假如慢跑时一直握着护栏，对心脏功能不好，并且会造成 你少耗费20%的发热量。如果你培养扶护栏的习惯性之后，再触碰户外跑步时你的手会觉得十分不当然。

跑步机会伤膝盖吗？跑步机究竟该怎么用？

跑步机本身并不会对膝盖造成大的损伤，但是不正确的跑步方式会对膝盖造成损伤。跑步上跑步不要调整坡度，不要匀速的奔跑，跑步的时候要注意时间。这样就可以保证膝盖的健康。

跑步机内部具有缓冲装置，可以减缓膝盖在跑步的过程中受到的压力。但是有很多人在使用跑步机以后，会出现膝盖不适的症状，主要是因为速度和力量的问题。人们在室外跑步的过程中，速度会根据自己的实际情况进行调整，不会受到外界的干扰。跑步机上设置了固定的频率和速度，在跑步机上运动时，着力点在固定的位置上，人的运动方式会受到机器的控制，速度和频率都会保持不变。为了保持平衡，身体的协调性跟不上，着力点就会一直被磨损，随着运动时间的增加。会导致膝关节的韧带拉伤，半月板，软骨都会造成震荡损伤，尤其是后两种损伤是不可逆的。

跑步机的正确使用。如果要跑步不伤膝盖，建议户外跑，遇到特殊的天气，才可以使用跑步机。不要长时间的在跑步机上跑步。尽量不要调整坡度，保持水平模式。不正确的跑步膝盖和方式才是损害膝盖的罪魁祸首。跑步机上跑步不要配速，可以减小跑速、减慢传送带的转速，采用小步高频的方式，这样就可以减轻关节的压力。

跑步之前一定要进行热身与拉伸运动。初跑者要循序渐进，每天在跑步机上的运动时间不得超过一个小时，如果感觉膝盖有不适的症状，需要紧急停止。而且也不要随意的增加运动量，容易引发各种伤痛苦和疾病。跑步机上跑步必须要搭配肌肉力量和身体协调性的训练，并将体重减少到140斤以下。肌肉可以身体的缓冲压力，并保持韧性。