不适应跑步机(我是个中学生用跑步机跑步，感觉跑步机跑步比操场上跑步累是什么原因？)

如何克服在跑步机上跑步的不适感?

在跑步机上跑步感觉不适通常是由于没有做热身动作、穿鞋不当、跑步方法不当。

1、热身准备很重要

在跑步前做适当的准备运动 ，让身体在运动前进入状态，不容易发生关节、肌腱的扭伤，准备运动没有硬性规定必须做些什么。

通常都是拉伸肌肉，压压腿、扭扭腰，手脚各关节也要活动一下，需要注意的是动作尽量做到位，时间在十分钟左右，随便动两下是达不到热身的效果的。

2、跑鞋很重要

在跑步机上跑步，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择比较轻软的，底子不要太厚。

3、跑步方法很重要

跑步时候头部自然摆放，双肩与身体稍微加紧，跑步的过程中，腿不要抬得过高；

跑步时候注意减轻对膝关节的损伤，注意的要点是：跑步机上跑步的时候，当脚触到跑步板的时候，保持膝关节的微曲，切记不要过分挺直，这样的跑步过程会减轻对跑步者膝关节的损害，另外，跑步的过程中，两臂尽量的放松，不要过分的紧张。

腰部保持自然的直立，但是也不宜过于挺直，以自然直立为度。

跑步的过程中肌肉稍微紧张些，保持身体躯干的姿势，同时注意缓冲脚着地时候的冲击，正确的做法是：跑步的过程中，脚后跟先落到跑步机的跑步板上，然后从跑步者的脚后跟滚到脚掌上，这样操作的目的是减少对脚踝的损伤。

扩展资料：

使用跑步机注意事项

1、启动跑步机时，两脚最好是踏在两边的脚板上，等启动了再踏上跑带。

2、刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

3、跑步时，两手最好摆臂起来，不要扶在扶手上，这样不利于全身参加有氧运动，运动效果就没有那么好。

4、跑步机上要是有安全扣端口，最好跑步时把安全扣别在身上，这样可以避免快速跑步时，因为不能及时停止跑步机而造成的伤害。（拔下安全扣，跑步机就自动停止了）

5、跑步时的正确姿势应该是收腹挺胸的，刚开始可能有点困难，但是坚持久了，有了正确的跑步姿势，这对健身塑形有很大帮助。

6、跑步机停止时，速度也应是由快到慢，让人体有个反映的过程，这样下机时，人不会感到有晕眩感。要是在跑步机上跑步直接停止下机，您就会有一种晕眩感，这很容易让您摔倒。

为什么不建议买跑步机

如果发布一个问卷：你最后悔买的家电有哪些？跑步机绝对会高票当选。咸鱼上随便搜下，就有大把转让的，而且成色都不错，基本都是在家充当衣架晾晾衣服而已。大部分都后悔买跑步机了。

买跑步机为什么会后悔？

第一个原因，也是最重要的原因，就是懒啊！

买之前想象着自己在跑步机上挥汗如雨，仿佛马甲线就在不远处向自己招手；买之后再也打不起精神上去跑一圈，放在那吃灰变成了晾衣架，又大又占地，不后悔才怪。和办健身卡是一个道理……

所以在下单之前，一定要做好充足的思想建设，如果自己没那个毅力和动力，还是算了吧。毕竟这东西动辄一两百斤，想扔都不好扔，卖就更难卖了。这个锅还真不能跑步机来背，跑步机也很委屈啊。

第二个原因，就是跑步机不好用。

网上随便一搜，价格从1000多到上万，看上去都差不多，怎么选？

大部分人基本都是先看销量，再看看自己预算，买个千把块的算球，心里还想着花一万块买跑步机的都是傻缺。结果买回来发现，跑道又窄，减振又差，马力又小，声音又吵，楼下天天上楼敲门抗议，体验实在太差，于是乎，跑步机又成了晾衣架，同时也上架了闲鱼。

第三个原因，占地

一线城市的房价咱就不说了，二三线城市基本也都破万了吧，结果也没做好功课，一咬牙一跺脚照着健身房的跑步机同款来了一套。

到货了傻眼了，放在几百平的健身房里没觉得，放在家里咋这么大，价值好几万的地盘全让ta占了。

跑步机选购要点：

为了避免冲动消费，肠子悔青，拜托下单之前千万做好功课再剁手。如果你确定自己可以克服惰性，下定决心要买跑步机，那么建议好好看看下文，不然的话，到这就可以关了。

01. 你的体重，是否和这台跑步机的马力相匹配？

跑步机动力的表现源自于马达的马力大小，一般来说马达马力越高，则说明跑步机的稳定性能也越高，随之对应成本和价格也就越高。但马力大小并不一定代表动力表现优秀，因为商家一般都会在产品信息上标明马达的持续马力和峰值马力，主要还是以持续输出马力为主。如果长期按照超出马达功率来跑，势必会造成超负荷运转的情况出现，缩短跑步机的寿命。

一般1500元的跑步机，其持续马力都在1.0chp一下，这个往往适合140斤以下的人群。

如果你体重很胖超出140斤的话，那么对持续马力要求就很高，应该在1.2chp以上了。160斤的是1.5chp，200斤的话就得至少2.5chp。

02.跑步费膝盖？减震很重要

决定一台跑步机减震效果的因素有很多，跑带、跑板材质、底架、减震模块、弹簧等甚至你穿什么鞋在上面跑等都有可能影响最后的减震效果，而减震效果的好坏又对人的膝关节健康起着至关重要的作用，所以跑步机的缓震能力也是最重要的衡量标准之一。常见的跑步机减震系统分为硅胶减震、弹簧减震、气囊减震、悬挂减震三种。

03. 跑步区域面积要够大才放得开

跑带宽度和实际的跑步区域大小对于选购家用跑步机来说是重要的衡量标准之一，因为每个人的身高体重都不一样。如果跑步面积局促，那么你使用起来就十分的别扭，跑步过程中很容易踩到边框，影响锻炼流畅度，严重的可能会造成运动伤害。

跑带宽度不小于42CM，根据中国国民健康大数据显示，成人的肩宽在45-48cm，跑带越宽的时候，跑步摆动的幅度和空间较大，较为舒服，更安全。如跑带宽度太小跑步不舒服，危险系数也增加。

跑台应是有包边且包边宽度不低于8cm，因为要考虑到意外情况的发生，在跑步过程中万一有紧急情况不能站稳在边条上很容易摔倒，导致危险的发生。

无论跑步机价格高低，安全因素一定要符合标准才能考虑购买。

①42cm跑带

一般来说，42cm的跑带宽度可划分为小型跑步机，其马达与自重都比较小，所以承重负载能力也会相对小很多。而这类跑步机在设计上就是为青少年跑步人群为出发点，价格上也相对实惠。

②45cm跑带

45cm宽的跑步机一般配置3.0HP马达，相对来说已经是大众跑步的配置标准。并且这种跑步机宽度一般负载体格偏瘦的人群是最为合适的。

③48cm跑带

48cm款的跑步机一般也是配置3.0HP马达，属于性价比比较高的一类跑步机。通常可容纳体型稍宽的跑步者，保留空间适中，在跑步使用过程中双脚不会触碰到跑步机的边条位置。

④52cm跑带

52cm跑带的跑步机一般是配置4.0HP马达，在跑步机跑带宽度划分中属于中高端机型，一般除了自身体重超过100kg，否则完全不用考虑其承重问题。确保自己可以时刻享受敞开跑的乐趣，并且无论男女老少都是实用，如果经济条件允许的前提下可以考虑这类跑步机。

04.不想邻居来敲门，噪声一定控制好

因为是家用跑步机，所以日常的使用不仅要考虑到自己的舒适体验，也要考虑到是否打扰到周围邻居，衡量跑步机的噪音大小主要是由空载马达声和载人冲击声两个方面决定的，静音马达的标准是低于40dB，然而这样是不够的。更应该关注跑步者使用过程中的综合声音，高于70分贝的就会影响到邻居了。

跑步机跑步不习惯怎么办

跑步是一种很好的有氧运动方式，可以提高心肺功能、改善身体健康和减少体重，但对于一些人来说，跑步却不是那么容易上手的运动。如果你跑步机跑步不习惯，下面是一些帮助你克服困难的建议。

1.坚定信心和毅力：跑步不是一项轻松的运动，很多人在开始时就放弃了。因此，坚定自己的信心和毅力，不要轻易放弃。一开始可以先尝试逐渐适应，逐渐增加跑步时间和强度。

2.正确的跑步姿势：跑步姿势正确很重要，可以减少受伤的风险，并帮助提高效果。同时要选择合适的鞋子和服装，以保护自己的脚和身体。

3.适当的挑战自己：如果你总是在舒适区跑步，你将永远无法提高自己的水平。适当地挑战自己，逐渐增加跑步的时间和速度，以达到更好的效果。

4.寻找伴侣：在跑步机上与朋友或伴侣一起跑步，可以使运动更加有趣和轻松。同时，你们可以相互支持和激励。

5.加入跑步课程：如果你很难跑步机上跑步，可以参加跑步课程，如室内跑步课程。这样可以在教练的指导下进行跑步训练，提高你的技能和自信心。

6.背景音乐：听跑步时喜欢的音乐可以帮助你抵消无聊感，让你更容易坚持下去。

总之，跑步对身体健康和心理健康都有很多好处。如果你在跑步机上跑步不习惯，这些方法可以帮助你逐渐适应和享受跑步的乐趣。

长期用跑步机跑步有什么危害

长期用跑步机跑步有什么危害

长期用跑步机跑步有什么危害，随着我们生活节奏的加快，也由于跑步机减肥的效果很好，所以很多人减肥健身都会选择跑步机，那么下面我们看看长期用跑步机跑步有什么危害呢。

1、在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，假如是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很轻易体力透支，造成运动损伤。

2、使用跑步机首先要了解自己的运动极限。假如体力跟不上，设定的速度又很快的`话，就轻易泛起节奏跟不上的情况，很轻易摔倒，这是“新手们”常会碰到的题目。

3、上跑步机前应先做热身流动，否则很轻易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能进步肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免泛起眩晕感而摔倒。

4、很多人尤其是白领,热衷于办健身卡,在健身房里用跑步机跑步,或者在家里购置跑步机,一跑就是一个钟头。不建议大家使用跑步机跑步,跑步机对于膝盖的磨损是特别大的。

一、跑步机对身体有危害吗

因为跑步机运转时有震动，会对膝关节有损伤，所以就要选择避震好的跑步机，乔山跑步机的避震很专业，其实普通跑步膝关节也会有磨损的，所以锻炼要适度，特别是中年人，在时间上要有一定控制好，建议每周隔一天锻炼一次，前5分钟热身，中间30分钟中高速跑，最后再5分钟整理运动（可采用慢走的方式），要量力而行，不要太过。

二、使用跑步机的注意事项

1、一定要热身

热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸，让肌肉适应起来，再走个三五分钟，让心肺适应起来。

2、慢慢提速，循序渐进

在跑步机上跑步时，先走个三五分钟，让自己心肺适应了再开始跑步。刚上跑步机的时候，不要把速度设定得太快，可以先从“3”开始，逐渐升到“3.5”，再到“4”，循循渐进地提速，给身体一个适应过程。设置坡度也是同理。

3、跑步时间不宜过长

一般去健身房，大家都不止是跑步而已，还会做其他器械运动。在跑步机上跑步时间过长容易造成疲劳，更重要的是对关节的磨损也可能会增加，超过1小时就会对身体造成负担。

4、跑步心率，不容小视

跑步机上也有心率监测功能的，想必有不少人忽视了它的存在。跑步机的扶手上有一个金属片，当左右两只手分别握住左右两边的扶手时，跑步机就会记录心跳的次数。

为什么跑步机上跑步不能不穿鞋子？

赤着脚跑步，跑步机的震动对膝关节、踝关节等的刺激更大，造成不必要的损伤，而穿鞋可适当减震。再者，如果跑步时脚出汗，光着脚还容易造成跑带打滑，摔倒了就危险了。

在跑步机上不仅要穿鞋，而且还要穿专业的慢跑鞋哦。穿专业的慢跑运动鞋对你的脚是一种保护。因为专业的慢跑鞋是针对于跑步设计的，鞋跟宽大，鞋底有柔软夹层，可以吸收冲击的效果，便于脚向前移动，能缓解跑步时的震动对关节的冲击。再有，专业慢跑鞋的鞋底是适当分布的突起物，对地面有牵引力，穿着跑还可以防滑。

扩展资料：

跑步注意事项：

我是个中学生用跑步机跑步，感觉跑步机跑步比操场上跑步累是什么原因？

跑步机都是安排在室内的，因为室内的空气没有操场好，跑步机的场景太狭窄太固定，因此在跑步机上跑步会觉得特别枯燥乏味

平时在操场跑惯了，而在跑步机上跑是一种不适应、不习惯，所以就会觉得特别累，如果经常在跑步机上跑会慢慢习惯，也就适应跑步机了，也就不会觉得太累，你可以听着自己喜欢的音乐或是看着精彩的电视剧跑步，就不会觉得太累