跑步机的速度多少合适(跑步机速度多少合适)

跑步机速度应该设为多少合适

1、慢走：速度4km/h—6km/h：

那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

2、快走：速度6km/h—8km/h：

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

参考：百度百科“跑步机”

跑步机的速度多少合适？

通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。

速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

跑步机使用注意事项

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

使用跑步机时，务必依据能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道心跳是否达到运动效果。

以上内容参考  百度百科-跑步机

跑步机速度多少合适

如果是早晨在跑步机上跑步，速度保持在一般30分钟跑3500米左右，当然这个速度在户外跑的话就有的慢了，如果是晚上跑的话，速度就要慢一点了，一般30分钟2500米左右，否则容易兴奋睡不着觉，对身体不利

当然具体情况还是因人而异

跑步机速度多少合适

1.慢走：速度4km/h—6km/h假如你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比拟适宜的。这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步，运动之后放松。

2.快走：速度6km/h—8km/h这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友，或只想出汗但又不想太累，既能健身，又能保持体型，对进步运动者肺活量也有协助。同时，这个速度适合运动能力差的人。

3.减脂：8km/h以上假如想经过跑步机来减脂，最好调为8km/h以上。当然，8km/h又分两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h，中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。

4.塑形：假如想经过跑步机来达到提臀塑形，最好调为6-8km/h以上。慢跑+爬坡模式，可根据身体需要加强或减弱训练强度。

跑步机一般跑多少分钟比较合适

跑多久视情况而定。

1、如果是减肥，一般时间30～40分钟

因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，利用跑步机减肥一定要控制好时间和速度，最好将时间设定为30～40分钟。

2、练心肺：速度5～9坡度0%～10%

如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，而速度最好设定在5～9之间，坡度控制在0%～10%之间。

当你完成整个运动后不要急着下来，最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。

跑步机运动时，速度定为几合适？如果跑20分钟

不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的

这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。

想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。

20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛

同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。

楼下的朋友，人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟

之后就累得跑不动了

如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务