跑步机跑步什么速度合适(跑步机的速度多少合适？)

每个人体质不一样，运动强度都不一样，老人小孩速度更不一样，成人使用跑步机建议走步的话，每小时5公里速度，慢跑每小时6公里速度，快跑8公里每小时。

1、慢走：速度4km/h—6km/h

如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。

2、快走：速度6km/h—8km/h

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。

3、跑步减脂：8km/h以上

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。

通常根据跑步机的速度分为慢走（6km/h以下），快走（6-8km/h），慢跑（8-10km/h），中速跑（10-12km/h）和快跑（12km/h以上）。不同的速度对于人体能量的消耗，锻炼的效果都有差异。

速度8km/h以下：利用跑步机进行慢走和快走锻炼，可以很好的满足一天的运动量，维持健康状态。适合老年人，轻运动人群，健身小白和伤后康复者进行锻炼。训练时间不少于45分钟。

跑步机使用注意事项

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。上跑步机后应从慢走、快走等热身开始，逐步加大运动量，直至身体微微出汗，才开始进入跑步状态。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

使用跑步机时，务必依据能负荷的程度，设定适合的跑速与时间。先通过MAF计算目标心率，然后只要将双手握住跑步机两边的握把，握把就能够侦测跑者心跳，并且显示在跑步机的屏幕上，让跑者知道心跳是否达到运动效果。

以上内容参考百度百科-跑步机

1.慢走：速度4km/h—6km/h假如你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比拟适宜的。这种速度的慢走普通比拟合适饭后漫步，运动之后放松。

2.快走：速度6km/h—8km/h这个速度最合适那些不喜欢跑步的朋友，或只想出汗但又不想太累，既能健身，又能保持体型，对进步运动者肺活量也有协助。同时，这个速度适合运动能力差的人。

3.减脂：8km/h以上假如想经过跑步机来减脂，最好调为8km/h以上。当然，8km/h又分两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h，中速跑才是进入熄灭脂肪的阶段。

4.塑形：假如想经过跑步机来达到提臀塑形，最好调为6-8km/h以上。慢跑+爬坡模式，可根据身体需要加强或减弱训练强度。

不要恒定速度，那样容易疲劳。应该交替式的

这个方法可以让我这个很胖的人每天坚持跑1个小时以上，脂肪消耗效果很明显。我2个月减了12KG了。以前15分钟那种连续跑我也试过，人很疲乏，而且效果也不好，因为运动时间不够。

想减脂肪就需要想办法让自己不要疲劳，这样就可以尽可能的增加运动时间，而每次运动越到后期，消耗的热量中来自脂肪的比例更高。

20分钟的连续中高速跑，让人很累，但却只消耗了血糖肌糖肝糖，没来得及动用脂肪，运动结束了。各种糖元消耗后最明显的反映就是：非常的饥饿，食欲旺盛

同时肌肉因为处在连续运动状态，没有得到很好的间隔休息，储备能量消耗过大且堆积大量毒素，所以身体也会感到很累，一天都不想动。

楼下的朋友，人和人有差异，比如我如果持续跑，最多能跑20分钟

之后就累得跑不动了

如果我不用这样的办法，就不可能完成一小时的任务

配速是复指每公里所需的时间。制跑步机一般用“时速”。也就是每小时跑多少公里。时速10公里/小时，换成配速就是6分钟/公里。

跑步机上的8代表8km/h。如果跑一小时8km/h=8000m/60min=133m/min，即一小时跑8000米，一分钟跑133米。

扩展资料

注意事项

跑步时间

跑步时时间这个大家很好理解就是你在用跑步机进行跑步了的时间长短，这里只记录你总跑步时长。对于运动时间把控的跑步者来说，这是个很好的工具。建议您每次跑步大于30分钟哦。太短的时间对于跑步健身的人来说实在是太短了。

如果是早晨在跑步机上跑步，速度保持在一般30分钟跑3500米左右，当然这个速度在户外跑的话就有的慢了，如果是晚上跑的话，速度就要慢一点了，一般30分钟2500米左右，否则容易兴奋睡不着觉，对身体不利

当然具体情况还是因人而异