负重跑步机(用跑步机跑步是有氧运动吗？)

跑步机的负重感怎么办

跑步机的负重感是由于其自身重量和机器运转时产生的震动所引起的。如果机器运转时产生的震动特别明显，那么会让使用者感到不舒适，甚至可能会影响到跑步的效果。

要解决跑步机的负重感问题，可以采取以下几个方法：

1. 选择高质量的跑步机。质量好的跑步机通常采用更加牢固和稳定的材料，能够减少机器的震动。

2. 放置跑步机的位置应该相对平稳。如果放置在不平稳的地面上，会增加跑步机运转时的震动，从而使负重感更加明显。

3. 调整跑步机的腿部支撑。有些跑步机的腿部支撑可以调节高度，可以根据实际需要将跑步机调整到合适的高度，以降低负重感。

4. 使用减震垫。在跑步机底部可以使用减震垫，垫子具有良好的吸震效果，可以有效减少机器运转时所产生的震动。

5. 均匀站稳跑步机板面上。跑步时应该保持平稳的步态，并且全程均匀分布在跑步机板面上，这也可以减少机器运转时的不稳定性，减少负重感。

通过以上的几个方法，可以有效地减少跑步机的负重感，让跑步更加稳定舒适，为健康健身提供更加良好的体验。

跑步机真的有用么？能减肥么？

其实正常情况下，只要我们每天坚持跑步的话，无论用跑步机减肥还是户外跑步，都可以达到一个比较不错的效果，之所以有人说用跑步机减肥不太可行，主要是因为跑步机放在家中的时候，很少有人去自我坚持下来，而且跑步机只能放在室内使用跑步机减肥属于室内运动，在减肥效果上来看可能要不如室外运动，这就导致跑步机使用的频率比较低，也就是说用跑步机训练，可能是三天打鱼两天晒网，不仅减肥的效果比较慢，而且不能长期坚持，所以说用跑步机减肥，可能是相对来讲不太好。其实在日常生活当中，我们只需要做到以下几点，那么即使利用跑步机减肥也可以达到一个比较不错的效果：

1、注意使用时间

很多朋友可能都知道，想要减肥的话，那么一定要持续运动达到一定时间才可能办得到，据科学研究表明常规跑步需要坚持到至少30分钟以上才能对减肥起到效果，所以我们使用跑步机减肥的时候，每次跑步尽量要坚持到30分钟以上，而且跑步的速度要保持匀速。

2、坚持两个月以上

据统计跑步运动减肥只有坚持两个月以上才会有明显的效果，而且不容易反弹，那些没有坚持到两个月以上，或者坚持一段时间之后停止运动的人更容易重新变得肥胖，所以想要使用跑步机减肥的话，那么至少要坚持两个月以上才可以。

3、注意控制饮食

不良的饮食习惯是导致我们肥胖的主要原因之一，所以我建议大家一定要在减肥的过程当中控制饮食，尽量不要暴饮暴食，每天的饮食以清淡为主，多吃水果蔬菜，多喝水，尽量少吃一些高油高盐，高糖，高脂肪含量的食物，另外辛辣刺激性的食物也尽量要少吃一些。

跑步机负重过载怎么办

跑步机是一种非常方便的运动器材，适合在室内进行有氧运动和减肥等运动项目。虽然跑步机在专业生产时已经考虑到了各种用户体重，但是在使用过程中仍然可能出现负重过载的情况，这时要及时处理，以保证使用者的安全。

一、负重过载的原因：

1. 用户超重：超出跑步机承重量的使用者会给跑步机带来更大的压力，会导致跑步机过载。

2. 绳索松弛或干燥：绳索松弛或干燥会导致跑步机负重不均匀，也容易出现负重过载的情况。

3. 维护不当：跑步机的日常维护保养很重要，如果出现故障或者未定期检查维护，导致部件损坏，会对跑步机的负重能力造成影响。

二、处理跑步机负重过载的方法：

1. 停止运行：当跑步机出现负载过载时，首先要紧急停止它的运行，防止损坏设备或对使用者造成伤害。

2. 排查原因：排查跑步机负重过载的原因，如果是用户身体负重过重而导致的过载，则需要更换更大承重量的跑步机或者减轻用户体重；如果是绳索松弛或干燥导致的负载过载，则需要定期更换新的绳索并做好维护保养工作；如果是部件故障导致负载过载，则需要找专业人士进行修理。

3. 加强维护：尤其是对于已经出现过跑步机负载过载的设备，维护保养更是必不可少的。建议定期维护跑步机，更换易损件，及时修复设备故障，以保障设备运行的稳定性和安全性。

综上所述，跑步机负重过载是一个比较常见的现象，但只要做好日常的维护保养工作并进行合理的使用，可以有效避免负重过载的发生，保障使用者的身体健康和设备的安全性。

椭圆机和跑步机相比，哪个的减肥效果好？

在健身房运动设备的数量上，跑步机和椭圆机毫无疑问，占领了头两把交椅，因为现在大多数人 健康 上的首要问题是超重或肥胖。从普通人的心理来说，每个人都想用更少的运动投入获得更快、更有效的减肥效果。所以椭圆机和跑步机，哪个减肥效果更好，确实意义重大。

跑和走的区别在于，跑步时有双脚同时离地的瞬间，而走路则总是单脚离地，另一个脚总是在地面上。因此，椭圆机和跑步机的本质差别在于，跑步机是跑步运动，而椭圆机更像是快走。

由于跑步带有跳跃的性质，在跑步机上无论奔跑速度有多慢，相对来说它仍是一种比较激烈的有氧运动，运动强度要高于椭圆机。

实际上，我们很容易判断这两种运动是否强度有差别。在跑步机上即便跑得较慢，许多人也难以很顺利地进行语言上的顺畅交流。而在相邻的两台椭圆机上，两个小伙伴边踩椭圆机边聊天，是常见的场景。

使用椭圆机时，因为双脚始终踩在踏板上，进行椭圆轨迹的运动，运动者会感到动作顺畅、平滑，较为轻松。椭圆机的机械结构，会让一只脚踩下去之后，另一只脚自然获得一定的上升助力。手扶握把，也降低了对核心肌群稳定身体的难度、强度要求。

而跑步时，因为带有跳跃的性质，速度也必须通过自身努力，保持在一定的程度上，所以对于心肺功能的挑战更大。跑步会让许多人感觉“痛苦感”较大，而椭圆机相对比较温和。

这两种运动设备上都预设了强度不同的运动水平层次，大多都以英文level-1、level-2等名称来显示。

在跑步机上，我们能够明显的感受到，速度的提升对心肺功能、步幅和步频的影响非常显著。

而在椭圆机上，这种影响就不会特别强烈，尤其是当我们的身体感到有些疲劳的时候，会不由自主地放慢速度，从而抵消了一部分“预设运动层次”希望我们保持的运动强度。除非运动者始终关注心率的变化，通过维持运动心率来调整自己的椭圆机运动强度。御行君的观察是，这样的人少之又少。

所以，从这两种运动设备的特点来看，跑步机的实际运动强度和难度更大一些，而椭圆机会让人感觉更为平缓和舒适。

理论上，椭圆机和跑步机的一小时运动耗能差不多，都在500到700千卡之间。然而，单纯的运动耗能并不能就此判断两者的减肥效果是一样的。因此，还需要进一步研究运动影响减肥效果的几个因素。 运动减肥效果取决于哪些因素呢？

长时间中低强度的有氧运动，是大部分人取得良好减肥效果的首选运动方式。跑步机和椭圆机都能满足这个条件。不过，我们前面已经分析了，椭圆机在实际使用中的运动强度可能要小于跑步机。

判断运动强度高低的方式：

一种是直接观察心率。可以通过佩戴的运动手环来监测实时心率，然后进行比较。

另一个办法是进行简短的对话。前文已经描述过这样的场景，在椭圆机上运动时进行对话，要比在跑步机上容易。因此，如果你在椭圆机上能够轻松地和小伙伴进行交谈，那么就有必要提升当前的椭圆机运动强度，以保证运动效果。

运动时长的影响无需赘述，所谓“一分耕耘、一分收获”。每次运动时长至少也要30分钟，建议达到60分钟。

此外运动时长的使用方法，也会对减肥效果产生影响。这里提供一种比较有效的运动时长应用方法：

这种每次运动时长“小幅延长”的方法，将令减肥效果更好。

每周至少安排三次有氧运动，减肥效果才能够累积。如果身体情况允许，可以将每周的运动频率增加到4至5次（甚至6至7次，但御行君不建议）。运动频率的增加，将带动运动时长的快速积累，而累积足够的运动时长才能确保有足够的减肥效果产生。

在椭圆机和跑步机上采取匀速运动方案，在减肥初期可以起到不错的减肥效果。一旦这种减肥效果减缓或消失，减肥者就应该更换使用设备的方式，实际上是调整自己的跑步或步行方案。

在椭圆机和跑步机上，可以通过快慢速度的调整进行间歇跑、燃脂跑等练习。在跑步机上，还可以进行爬坡、冲刺等练习。从这两种设备本身可提供的运动方案和使用方式上来看，跑步机更为多样化。

（1）从跑步机和椭圆机的运动特点，以及实际使用情况来看，跑步机的减肥效果可能会更好一些。

（2）不过，运动强度、运动时长、运动频率以及对设备的使用方式，才是决定减肥效果的主导因素。在这些因素上，这两种设备没有差别，因为这取决于运动者本身。

抛开影响运动因素对减肥效果的影响，去谈跑步机或椭圆机（或其他任何设备）哪个更减肥，是没有意义的。换言之，它们都有助于减肥，也都可能无法帮你减肥，最大的主导因素仍旧是减肥者自己。哪个设备减肥效果更好，由你付出的努力来决定！

两个都好，两个都不好，好与不好不在于机器，而在于训练的人有多努力！

真正喜欢健身的人给他几平米就够了，不喜欢运动的人，就算给他整个健身房，也不过是摆设罢了！有多少人信誓旦旦买了跑步机说要减肥，结果沦为家里挂衣服的架子...

如果真的想减肥，椭圆机和跑步机都不见得是个好选择，如果在你住的地方附近有适合跑步的公园和绿道，我觉得更合适... 如果能叫上伙伴一起就再好不过了！毕竟舒适的环境或者伙伴可以提升你的运动兴趣，让你在开始的时候不会太排斥运动带来的一些不太舒适的感觉... 不要怀疑，很多人放弃运动就是因为枯燥以及运动开始时身体的不适应感觉，比如肌肉酸痛，呼吸系统不适等等...

不过既然有人提问，我还是觉得有必要解答一下，这两个机器哪个效果好！

我的立场是跑步机效果好，因为跑步机的运动方式更简单，可以通过改变速度来提升强度... 而椭圆机有一定的运动技巧，如果要提升速度会比较难驾驭，不是想快就能快的！如果说椭圆机可以调整负重来增加强度，那么跑步机还可以通过调整坡度太提升强度，比较两者的速度和强度，我觉得还是跑步机更好一点！

不知道有经验的小果伴怎么看，你们怎么选？！

作为一个曾经220斤的大胖胖，现在保持150斤已经一年了，椭圆机和跑步机我都用过，减肥的效果不能单一说哪个更好！时间、强度、使用人群、使用方法不一样，效果也不一样！对于很多刚走进健身房的朋友，映入眼帘最多的就是这两大器械，心中经常疑惑用哪个更好，下面我从几个维度说说我对这两个器械的看法：

很多大体重减肥的朋友，刚进健身房不知道椭圆机为何物，直接选择了跑步机开练！但是可能由于姿势的不正确，导致过多的后脚跟落地、膝盖锁死、重心后坐，于是跑完膝盖疼痛无比，于是有了跑步伤膝盖的误区，然后就不想去健身房了！

其实，对大体重减肥的朋友而言，椭圆机更适合，因为在椭圆机上双脚并没有腾空，并且椭圆机的轨迹和其名字一样是一个椭圆，对膝盖几乎没有伤害！ 因此，大体重减肥的朋友可以优先选择椭圆机锻炼，减肥效果更好，毕竟体重大在跑步机上也浪不起来！

无论跑步机还是椭圆机，你在上面溜达十分钟然后去洗澡，无论如何也没办法减肥！刚开始减肥时，我在椭圆机上一边听书一边踩可以溜达一个小时不带停的，但在跑步机上十分钟匀速运动就受不了了！所以，谈跑步机和椭圆机哪个减肥效果更好，时间的维度必不可少！另外，强度也十分重要！

刚开始玩椭圆机我就在那瞎踩，没有任何设置，后来看到旁边一个精神小伙踩得气气踹嘘嘘，我还傻不拉几地疯狂开启飞轮模式！后来与他交谈一番后，我感觉到脸红，原来他将坡度调大了最大！等他走后，我偷偷将坡度调到最大后试了试，发现自己根本踩不动几下，然后又去跑步机上试了6分配速的强度，跑的轻松自如！

所以，对椭圆机和跑步机而言，设置的强度不同，减肥的效果也完全不一样！

对于跑步机和椭圆机而言，对于大体重的朋友更适合用椭圆机减肥，时间和强度不同两者的减肥效果各不相同。减肥需要的是付出，当你开始决定告别颓废的自己时，请不要回头，找一种适合自己的运动并坚持下去，一定可以瘦下来！无论对于跑步机还是椭圆机，先去体验然后再做选择，不要道听途说，适合自己的减肥方式才是最好的！

我是@海牛想飞，由胖到瘦的经历者，以肉当主食，跑步当菜，180天从220斤减脂到150斤！如果此问答帮助到您了，请帮忙点赞、分享、转发和关注！

椭圆机和跑步机是两个在健身房中最常见的有氧健身器材。 这两款机器可以提供有效的心血管锻炼，有助于燃烧热量，提高心肺功能。这两种机器对于健身爱好者来说，减肥的效果都非常好，但两者也各自有其独特的优点和缺点。

一、跑步机的优、缺点。一项研究由美国威斯康星医学院发现跑步在跑步机上的热量平均一小时是705到866卡路里。相比之下，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，基于这些和其他类似的研究中，跑步机可以具有在燃烧卡路里略有优势。此外，跑步机有多种运动模式可供选择，功能多、易操作，燃脂效果好。缺点是噪音较大，有一定的安全隐患，要求锻炼者有较高的运动素养，否则易对膝关节和身体其他部位造成伤害。

二、椭圆机的优、缺点。椭圆机噪音小，不伤关节，由于是手脚并用，有利于锻炼身体的协调性。如锻炼者负重运行差或受伤后的恢复训练，选择椭圆机更适合。此外体重大的人选择跑步方式减肥，对膝盖的损伤是比较大的。所以一般情况下是不建议使用跑步机，椭圆机才是他们首选健身器材。缺点是运动量小，对身体协调性要求比较高。

至于两者哪个减肥效果好，没有肯定答案。减肥的最佳方式是有氧运动，跑步机和椭圆机都是很好的有氧运动锻炼方式，只能说用同样的器械锻炼，谁掌握了科学的锻炼方法这个器械对谁就更有效。

我们知道，有氧运动要取得好效果，保持一定的运动强度是必要的，也就是说要让我们的心率保持在一定的范围内。例如：你每天慢跑40分钟，速度与走路差不多，跑完后连汗都没有，这样锻炼有效果吗？肯定没有效果。最直观的你起码要流一身汗、气喘吁吁吧！通常最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人) （220 现在年龄） 0.8=最大运动心率 （220 现在年龄） 0.6=最小运动心率。如果在有氧运动的时候我们把心率控制在最大和最小的范围（具体因人而异），不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。

综上所述，跑步机和椭圆机都是很好的减肥方式，至于两者谁的效果更好，关键在于使用者掌握的科学锻炼知识水平的高低。

以上观点，欢迎批评指正交流！

这个我有资格说说。本人在双十一前原本考虑买台跑步机，但最后咨询了专业的跑者，认为我的膝关节并不适合跑步机锻炼，最终买了台椭圆机。锻炼至今，已经从195斤的体重降到了172.8斤。在第一阶段降到180斤的过程中，每晚keep做K1的燃脂无氧运动，再做迪卡侬椭圆机专用app的40分钟K1有氧运动，每周日休息一天。第二阶段开始K2进阶无氧和有氧运动，目前在努力突破170斤平台。准备降到160斤时进阶到K3，最终目标140斤，很虐！但必须坚持！

Ps：体脂秤双十一发货晚了，没有之前195斤的记录。

建议题主选择跑步机

虽然椭圆机运动消耗比跑步机高，可不可忽略的一点是 跑步机是被动驱动，椭圆机是主动驱动 。

简单讲，跑步机只要调节好配速和坡度后就是跑步机带着你跑，而椭圆机的速度完全取决于你踩踏的频率。减肥需要的长时间有氧是很枯燥且难以坚持的。所以个人认为跑步机这种被动运动相比椭圆机更容易坚持。

以上_

希望对题主有所帮助

椭圆机和跑步机相比较我更建议选择椭圆机来减肥，椭圆机属于有氧抗阻训练，在有氧运动过程中增加肌肉训练，有事半功倍的减肥效果。椭圆机很安静，运动起来基本没有什么声音，不会担心影响邻居和家人，椭圆机对膝关节保护很好，例如：美国必确（precor）的椭圆机可以达到对膝关节零损伤的效果。椭圆机属于有氧运动中肌肉参与最多的有氧器械，可以通过手臂带动机器运转，锻炼上半身的肌肉运动，手臂/肩膀/腰部/臀部/腿部。肌肉参与的越多，相对减脂效果就越好。在国外的塑形教练都会选择推荐椭圆机，女士的产前/产后的康复都可以选择椭圆机。椭圆机运动不用速度特别快，主要靠阻力和时间，所以相对于跑步机来讲椭圆机还是很好坚持的。

跑步机

跑步机的减肥效果和户外跑步的效果是一样的，相对来说，跑步机跑步会更轻松一些，因为可以设置速度，根据自己的节奏来跑，并且跑步机跑步也不用看天气，在家里随时都可以进行，也可以避免受到空气的污染，跑步机跑步跟其他的有氧运动一样，通过燃烧脂肪来进行减肥。除了减肥之外，它还可以帮助提高我们的心肺功能。但是跑步机减肥的效果跟运动的强度是有很大关系的，比如你一直保持在比较快的速度下跑步一小时，那燃脂效果绝对是杠杠的。

椭圆仪

椭圆机就是我们脚掌在走路或者是跑步的时候，会形成一个一个的椭圆形。椭圆机上面有两个踏板，运动的轨迹都是椭圆形的，在上面运动感觉像是在跑和走，但是我们的脚掌是没有离开器械的，相对来说对于关节的损伤是比较小的。椭圆机可以将手臂与腿部运动结合起来，长时间坚持锻炼可以更好地协调四肢、健美身体、提高肌肉耐力，锻炼你的心肺功能，提高运动能力。

那么跑步机与椭圆仪谁的减肥效果更好呢？其实锻炼方法对了，两个器械的减肥效果都是非常好的，就是有一点，体重比较重的人，不建议用跑步机，对于膝盖的压力会过大容易引起膝盖受损，开始可以使用椭圆机进行练习。

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减肥重要的是坚持以及科学锻炼，不要迷信某一种器械。有氧运动和力量训练相结合，才能达到最好的减肥效果，而且运动不能一成不变，跑步，骑行，徒手，登山都要有。

减肥效果?没有机器也有减肥效果，器械是为了方便，不要迷恋效果，都可以，关键看适合

体重过于超标，膝盖有伤，长期不运动者等等，可以从椭圆机开始

健身爱好者，塑形提升阶段可以用跑步机

量别整太大，和饮食结合起来，长期保持好习惯才是最好的效果，欢迎共同进步，目前成绩14天12.8斤

用跑步机跑步是有氧运动吗？

跑步机一般中速 6.0(6km per hour)跑三十分钟，应该算「带氧运动」。 计算如下: 最高心跳率= (220 - 你的年龄) eg: 220-30years = 190 最高心跳率=190 x 60~80% => 即跑步时你的心跳应该最佳理想在114~152次/min。(跑步机上有的心计仪可检测到。) 「带氧运动」是指在一段时间内(15至20分钟以上)有规律地运动同一组肌肉，同时大部份时间都保持最高心跳率*(60-80%)。做带氧运动时，你应该仍能跟朋友短谈几句。若你说话时喘着气，你很可能已进入不带氧的状况。若你在不带氧状况下运动，你会容易感到疲累及在运动后出现肌肉疼痛的情况。 「带氧运动」必须符合FITT的4款条件: .knowledge.yahoo/question/question?qid=7009010600934 上山下斜，上下楼梯，经常使大小腿肌肉紧张负重，急速快跑就很容易腿粗。不建议跑斜路，更不要快步大幅跑步，这些会使你只用脚尖用力(跳绳也一样)，使小腿比目鱼肌粗壮，长慢跑系用全脚长落地，不会掀动小腿比目鱼肌的，反而会修复大腿同小腿多余脂肪。(先在运动场/平路练习「带氧」，不容因疲累而受伤，3月后再上山下斜...) 跑步的时间，可选择早上或黄昏，尽量不要超过11点，因为晚上11点～凌晨1点是肝脏排除毒素的时间。超过这个时间做，其实会开始影响其他器官的排毒。 所以最好在11点前把运动做完，11点后尽可能的早点睡。隔天的精神一定会很好，运动量跟时间自行调整，加上适度的休息，你会发现训练体能真的会变「事半功倍」的收效。 一般热身运动实施的时间为10～15分钟，约让体温上升1度或者是感觉到些微冒汗既可。尤其冬天，建议你可先慢跑5~10分钟热身，才去拉筋... 暖身运动(慢跑5~10分钟热身) → 伸展运动 (5~10分钟)→ 有氧运动(30 分钟以上) → 缓和运动(5~10分钟) 如果真系好辛苦，快走都可以，但是时间系多d，睇下d回答就知啦。 李嘉纶教练分享跑步心得 *** /watch?v=uFeTeCKVK9s 缓步跑正确姿势，系成只脚板先着地。 *** /watch?v=zXE-WWVuiNs 用快步的方式在田径场上运动

可以有跑步的相同效果吗? .knowledge.yahoo/question/?qid=7006081003940

参考: 专业陪跑家

当然系啦!! 「有氧运动(aerobic exercise or aerobics)」是 Knh Cooper博士于1960 年代开始于美国推展。原来只强调从事「有氧性运动」的重要性，并且以训练心肺 适能为主要目的。 随着时代的演进、运动科学的研究、以及商业化的发展，「有氧舞蹈」、「阶 梯有氧」、「伸展」、「健走」、「踏车有氧」、「水中有氧」、「高低冲击有氧 」、「肌力训练」、「slide aerobics」、「拳击有氧」等，各式各样崭新的「多 功能有氧」运动方式，不断的被研发出来。最近，专门针对休闲或业余性竞技运动 项目，发展的运动(竞技)体适能课程，则是「多功能有氧运动」课程发展的最新型 态。 如今，「有氧运动」不仅代表身体活动的能量产生方式，更已成为专业运动健 身的代名词。强调全身性肌肉适能训练、心肺功能训练、柔软度训练、体重控制， 甚至运动(竞技)体适能的「有氧运动」整体运动方式，确实是「促进运动机能」与 「维护身体健康」的有效运动型态。广泛的「有氧运动」内涵，使得「有氧运动」 成为最适合一般社会大众参与的身体活动方式。 然而，随着运动生理学、生物化学、免疫学、运动医学等的研究发展，科学界 不仅逐渐否定「氧化」的好处，包括睡眠、饮食 (抗氧化食物) 的控制、抗氧化剂 (胡萝卜素、维他命C、E等)的补充、抗氧化水(电解水)的摄取、适度的运动……等 ，都是消除体内「氧自由基」、增强免疫系统、降低罹患癌症、以及延缓老化的有 效步骤。事实上，「有氧运动」的始祖Knh Cooper 博士，近几年来也不断提倡 「抗氧化」计画。「有氧」这样的名词，似乎与「抗氧化预防医学」的医学新概念 相违背。 尽管，「有氧运动」已是广泛运动参与型态的「代名词」，但是，「有氧」字 面上的意义，却无法完全涵盖，以「健康」与「机能」为目标而设计的身体活动， 特别是有关「有氧代谢」的意涵，特别容易造成认知上的误解。因此，如果能够以 「抗氧化运动」这样的名词来取代「有氧运动」，不但可以避免名词认知上的缺失 ，而且也更符合事实、避免误导。 1.「有氧运动」的能量来源 「有氧运动」的发展，为了涵盖完整的「身体健康」与「运动机能维护」需求 ，不仅没有限制运动的项目与方式，而且，各项与无氧性能量代谢显著关连的运动 形式，早就被纳入「有氧运动」的内容中。例如「肌力训练」、「高冲击有氧」、 「拳击有氧」等，都是「无氧性」能量代谢比例不低的运动方式。 除此之外，任何「有氧性」能量代谢为主的运动方式，例如慢跑、健走等，在 运动的初期，身体的「有氧性」代谢能量，皆会有延滞提供的现象 (延滞的原因是 人体运动生理的正常现象，延滞的时间则视运动者的能力而定) ，此时，换气量与 摄氧量的比值会持续的下降，一直到身体产生的「有氧代谢」能量，提供身体使用 的比例逐渐增加时(约1至3分钟)，换气量与摄氧量的比值才会缓慢上升，此时，人 体使用氧气的效率才会有显著的提升；如果运动的强度太高，「无氧性」能量代谢 的需求过高(有氧代谢能量提供来不及)时，换气量与摄氧量的比值则会持续的下降 ，一直到无法持续运动下去。 整体而言，「有氧运动」的能量供应来源，并非全然以「有氧性」能量代谢为 主，随着渐增负荷的运动训练原则、运动项目的选择、运动训练的目标、以及运动 者的个别差异等条件的差异，「有氧运动」的实际运动方式，具有相当显著的差异 ，因此，能量提供的来源，当然无法仅以「有氧代谢」方式来提供。

参考: epsport.idv/epsport/week_june04

用跑步机跑步是有氧运动