健康营养午餐食谱(健康营养午餐食谱表)

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健康营养午餐食谱

1、营养餐食谱早餐：全麦面包2片、1杯、煮鸡蛋1个、酱1条；午餐：饭1小碗、清炒香菇菜心、糖醋带鱼、1份、苹果1个；晚餐：绿豆粥1小碗、香菇猪肉包子1个。

2、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

3、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

4、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

营养午餐食谱

1、早餐：紫发糕、金银粥、酱藕片 午餐：芋头蒸排骨、青瓜炒玉粒、番茄豆腐骨鱼、饭 午点：、夏橙、南瓜羹、土豆饼 早餐：煮鸡蛋、菠菜肉丝面、煮豆 午餐：番茄炒鸡蛋、豆角瘦肉、青菜猪肝、黑饭 午点：苹果、火果、冬瓜薏茶、式吐司 早餐：白灼。

2、午餐：烧肉+蒸+鸡蛋 晚餐：香菇炖鸡+清炒菜心+饭+豆浆 周六：早餐：豆浆+油条+小馄饨+水果 午餐：鱼香肉片+炒粉+ 晚餐：烧肉+清炒菜+饭+豆浆 周日：早餐：+鸡蛋三明治+水果 午餐：鸡腿+土豆丝+饭+豆浆 晚餐：烧鲫鱼+清炒豆+饭+ 吃饭讲究营养均、。

3、星期一，胚芽饭（玉胚芽），瓜仔肉燥，香芹甜不辣，白菜黺丝，紫菜蛋，配上豆浆很选择。星期二，薏仁饭，子鸡，蕃茄炒蛋，蒜香，芥，绿豆薏仁。星期三，火腿蛋炒饭综合卤味，菇，。星期四，割包卤肉片，炒菜，生糖，粉面，线羹，橘子。

小学生营养餐食谱一周带做法

1、周一主食：枣、配菜：韭菜虾炒鸡蛋、生酱拌青瓜金针菇、饮品：豆浆、水果：橘子、坚果：制作生酱 周二主食：煎鸡蛋饭饼、配菜：清炒白菜木耳虾肉、粥：玉渣粥 周三主食：葡萄、配菜：清炒上海青香菇、蛋白质：水煮鸡蛋、饮品：枣黑黑豆核桃饮、水果：雪莲果、。

2、1蒸豆腐丸子 配料：豆腐、猪肉、鸡蛋、蘑菇、 做：猪肉、香菇、、丝绞块，放鸡蛋，加盐少料酒，顺时针搅拌，虎口处揉球状菜；放在锅上蒸15分。撒上葱，淋上香油少酱油。

3、一周七天营养食谱：天：枣生豆浆（）、肉小、拍、蒸粗粮、煎鸡蛋。切紫薯、药、玉放进蒸锅里蒸熟，早餐加粗粮，让营养更均。

4、早餐：八宝粥、芝士厚蛋烧 午餐：冬瓜虾、蒜苔肉丝、家豆腐、麦仁饭 加餐：桔子 晚餐：菜笋丝、菇豌豆、烧大虾、麦仁饭 周四营养餐食谱：早餐：、生菜火腿三明治 午餐：柿金针菇、时蔬蛋炒饭 加餐：瓜 晚餐：小白菜、藕片荷兰豆、清蒸多宝鱼、芝饭 周五营养。

最科学的一日三餐食谱

1、周一：早餐：粥，油条，豆浆，鸡蛋。午餐：卷，冬瓜紫菜，肉丝炒芹菜。晚餐：饭，冬瓜紫菜，凉拌笋丝。周二：早饭：油饼，鸡蛋，，饼。午餐：饭，清炒虾仁，蒜茸，凉拌。晚餐：饭，豆腐，肉丝炒豆芽，炒鸡蛋。周三：早饭：稀饭，，煮蛋。

2、 早餐：一日计始晨，早餐唤醒大脑活力、提所需能量至关重要。均早餐让在紧忙碌力充沛。，选择一杯、全麦面包、火腿炒蛋炝拌。豆粥搭配芹豆不错选择。

3、一日三餐七天食谱：星期一早餐：麦粥、水煮蛋、。午餐：鸡肉沙拉、全麦面包、橙汁。晚餐：炒鸡蛋炒饭、蔬菜。星期二早餐：全麦面包夹火腿、、苹果。午餐：烤鸡腿、烤蔬菜、饭。晚餐：番茄鸡蛋面、凉拌。星期三早餐：、果仁麦片、葡萄。

4、 早餐：麦粥 麦粥是健康且易制作早餐选择。在超市选购预先切麦片，水，再搭配新水果或坚果，增加口感营养。如需调味，香或巧克力。 早餐：蒸蛋 鸡蛋是肪、蛋白食物，适合早餐。蒸蛋制作简单快捷，蔬菜提升营养价值。

5、是科学健康一日三餐食谱示例：早餐：蛋白质2个全鸡蛋或蛋白蛋；碳水化合物全麦面包/麦片/全麦饼；蔬菜/水果蔬菜沙拉/水果沙拉；饮料/豆浆/绿茶 午餐：蛋白质鱼、鸡肉、瘦肉、豆腐等；碳水化合物糙/全麦面食/；蔬菜炒青菜/蔬菜/蔬菜沙拉；饮料水/茶 下午。

6、一日三餐健康食谱：食谱一：早餐，250ml搭配200克全麦面包50克煮鸡蛋，提蛋白质能量。午餐，选择200克粳饭，搭配50克蘑菇炒肉片（蘑菇、猪肉蔬菜），青菜炒制，保证蔬菜摄入。晚餐，克配合虾（虾仁、柿子椒）肉菜（卷心菜、豆、土豆肉）。

营养餐食谱

1、营养餐搭配食谱 早餐搭配 麦粥：麦富含膳食纤维，消化，。搭配一杯低糖，提优质蛋白质。 水煮蛋+全麦面包：水煮蛋提营养且，全麦面包提能量并含有纤维。

2、营养餐食谱一周搭配有：周一：早餐：，吐司午餐：虾仁，柿炒鸡蛋，青椒肉丝，二饭加餐：苹果晚餐：青菜豆腐，木耳葫芦，烧鱼，二饭。周二：早餐：豆浆，提子蛋糕卷午餐：三丝酱面加餐：晚餐：紫菜蛋，素炒菜，乐鸡翅，枣饭。

3、星期一早餐：，（或豆）、煮荷包蛋1个、酱。餐：饭、香菇菜心、糖醋带鱼、。晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾冬瓜。星期二早餐：窝窝头、（或豆）、卤蛋1个、豆腐乳餐：饭、肉末、海带。晚餐：煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

4、园营养餐食谱：早餐食谱 麦片粥材料：250毫升，麦片50克，白糖适量。做：把麦片与放入锅，用小火煮至粥熟，白糖搅拌均匀。营养价值：富含蛋白质、碳水化合物、钙等营养分，增体质。