坚果有什么功效和作用，坚果有什么营养

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坚果有什么？一文带你了解坚果的功效、营养

1、坚果有什么？坚果营养丰富得很。像蛋白质，不少坚果都含有，能给咱身体补充能量。比如杏仁，就富含优质蛋白。

2、坚果有什么？它还有大量不饱和脂肪酸。像核桃，里面的不饱和脂肪酸对心血管健康特别好，能降低胆固醇。

3、坚果有什么？维生素也不缺。像维生素E，有抗氧化作用，能延缓细胞衰老，在巴旦木里含量就不少。

4、坚果有什么？矿物质也是坚果的“宝藏”。钙、镁、钾等都有，能强壮骨骼，调节身体机能。

5、坚果有什么？从功效上说，吃坚果能提高记忆力。像核桃，就有“健脑益智”的美誉，学生和上班族适合多吃。

6、坚果有什么？对心脏健康有益。刚刚说的不饱和脂肪酸，能清理血管，让心脏工作更轻松。

7、坚果有什么？还能帮助控制体重。别看坚果热量高，但适量吃，能增加饱腹感，减少其他高热量食物摄入。

8、坚果有什么？能改善肠道功能。坚果中的膳食纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。

9、坚果有什么？能提升皮肤状态。维生素E和不饱和脂肪酸，能让皮肤更有光泽，减少皱纹。

10、坚果有什么？从种类上，常见的有杏仁、核桃、腰果、花生等，每种都有独特的营养。

11、坚果有什么？杏仁含维生素B族，对神经系统发育好。平时吃点杏仁，能养神。

12、坚果有什么？腰果富含铁元素，能预防缺铁性贫血。女性适当吃腰果，好处多多。

13、坚果有什么？花生被称为“长生果”，含多种营养，能健脾和胃。

14、坚果有什么？开心果含有叶黄素，对眼睛好，经常用眼的人可多吃。

15、坚果有什么？碧根果补肾固精，对腰膝酸软有帮助。家里老人吃点挺不错。

16、坚果有什么？榛子有抗癌成分，适当吃能预防癌症。

17、坚果有什么？在食用方法上，可直接吃，简单方便，保留原始营养。

18、坚果有什么？也能做成坚果粥、坚果沙拉，味道好，营养更丰富。

19、坚果有什么？不过要注意，坚果热量高，不能过量吃，每天一小把就行。

20、坚果有什么？变质的坚果千万别吃，可能产生黄曲霉素，有毒。选坚果要选新鲜的。