跑步机伤关节吗(跑步机跑步真的会损伤膝盖吗？)
跑步机走路伤膝盖吗
跑步机走路伤膝盖吗
跑步机走路伤膝盖吗，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动是我们维持身体机能的重要途径，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看跑步机走路伤膝盖吗，知识。
跑步机走路伤膝盖吗11、跑步机快走伤膝盖吗
在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。
2、跑步机的优缺点分别是什么
跑步机的优点:跑步机上配有减振器,如果跑步速度不是很快的话,慢跑和快走的减肥方式都是很适合在跑步机上进行。
跑步机的缺点:如果你习惯速度较快的跑步,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。
3、跑步机快走能减肥吗
当然,在跑步机上当然可以减肥,但是要快走,会比慢走更有效果。在跑步机上慢走不会有什么大的减肥效果。肥胖的主要原因就是体内脂肪推积,消耗的远远小于摄入的能量,要想瘦身减重,就必需要燃烧对于脂肪,让身体的能量代谢处于平衡状态,而在跑步机上缓慢走路并不会让身体有很大的能量代谢,所以不能减肥,但是快速行走却能让手臂和脚部肌肉都紧张起来,加大能量代谢,有较好的减肥效果。
科学使用跑步机的要领
1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。
错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。
2、膝关节与脚尖方向一致。
3、髋关节要放松,大腿带动小腿。
4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。
5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的`反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。
长期跑步怎么保护膝盖
靠墙静蹲
这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。
3个要点:
了解了这个动作,我们还需要知道完成这个动作的3个要点:
双脚打开与髋同款,膝盖和脚尖指向正前方,膝盖不能向前超过脚尖。
重心落于脚跟,小腿垂直于地面,大腿和小腿之间夹角不要小于90度。
上身挺直、收腹挺胸,两眼平视前方,头、肩和背紧贴墙面。
哪些人不适合?
当然有很多人膝盖无法做到弯曲90度,那么就需要找到膝盖不痛的临界点然后再做这个动作。而对于那些微微屈膝就感觉疼痛的人就不适合这个动作了,可以在专业人士指导下,采取其他锻炼方式。
一次要蹲多久?
因为这是康复训练,针对平时膝盖不稳定的人群,所以不要求每组做到力量用尽。特别是锻炼初期,时间过长会导致姿势变形,反而会造成膝盖二次伤害。这个动作做到肌肉刚要发抖时便停止。
总共练几次?
锻炼要循序渐进,量力而行。初级阶段每次锻炼完成5~6次动作,中级阶段每次锻炼完成7~8次动作,高级阶段每次完成9~10次动作。记得中途要酌情休息1~2分钟。
跑步机走路伤膝盖吗21、跑步机的特点
跑步机本身要比所有路面都减震，包括橡胶跑道，因此它能更好的吸收冲击力，所以跑动过程中大部分人会下意识的失去对腿部的保护，减少必要的缓冲动作，很多初跑者会像走路一样脚跟着地跳起来硬生生的往跑步传送带上砸，要么就是踮起脚尖刻意的让脚跟不着地的跑法，这样的动作是最伤膝盖的。
跑步机是一个非常便捷的训练器材，它能精确的测量出人的跑步协调和动作规范与否，伤膝盖的原因在于自己从来没有关注过自己的动作是否正确，也许你自我感觉良好，但是看看自己的动作录像就完全不是那么回事了。
所以，跑步机是一个良好的教练。
很多普通跑友可能对跑步机没有好感，但跑步机却是运动员的钟爱，想要获得更强大、更精简和更明确的体质，就需要用跑步机来确定。不管是篮球、棒球、足球还是网球，运动员们都离不开跑步机，可以说，除了健身房的器械训练之外，跑步机是他们的必修课程。
首先，跑步机锻炼是提高身体有氧能力和减重功效最好的方法；
跑步机也是提高爆发力的良好平台；
平时我们在路面跑，经常会因为身体疲劳而偷懒然后慢下来或者不知不觉变慢（这也是跑那么久不减肥的原因之一），但是跑步机不同，如果下决心保持某个速度，是非常精确的，不会因为思想的懈怠而减速，这也是专业运动员钟爱跑步机的原因。
2、跑步机为什么伤膝盖
要清楚，跑步机不是为了伤膝盖而设计的，通常情况下，我们总会把跑步机当作玩具，而这恰恰是造成伤病的原因。
在健身房，我们经常会看到这样的情况，就是一个跑步者在下跑步机之前忘记将速度慢下来，一般情况下是没有什么危害，但是这种没有缓冲的停止就相当于汽车的急刹车，腿部受到外力不均衡作用，长此以往，膝盖必定会受损。
包括在启动跑步机时也是一样，从慢逐渐向快，这样才是明智的选择。
除此之外，速度与自身情况严重不符也是伤膝盖的重要原因。
这通常是跑步机的速度太慢或太快所致，跑步机速度慢于自己的正常速度，普通跑友就会不知不觉的产生快速行走的姿势，这时候用脚跟着地，但是又不同于走路，循环的跳跃脚跟着地，再加上传送带向后的拉拽力，脚跟产生向前的作用力，传送带向后拉拽，相当于一直在和跑步机用相反的作用力，这样持续几十分钟，膝盖必然受损。
当跑步机速度过快，跑步者会因此难以跟上节奏，节奏打乱，身体失去协调，任何人都会受伤。
最后，就是跑姿问题了，其实，在跑步机上是最能检验一个人的跑姿正确与否的，伤不伤膝盖就是最好的证明，曾有人说过：“我在跑步机上赤脚跑步，从来没有受过伤。”这就是因为跑姿正确。
下面，我们来看看两个不同的跑步技术跑者的动图。
我们大部分人的动作更像是左面的跑者，姿势像竞走一样，后脚跟着地，这样是最伤膝盖的，而右边这位跑者的动作则算是比较标准的跑步动作。
3、跑步机防止受伤的9要素
专注：跑步本身就是一项专心的运动，在户外，我们要专注于自己的体能与速度，在跑步机上，同样如此，不能因为被动，就不去专注于跑步，当心神分散的时候势必造成损伤，很多危险都是由于不小心造成的。
姿势：跑姿的问题已经很明确了，脚掌自然着地，不要在自己重心前方落地，从脚踝开始整体向前倾斜，用髋带动全身向前。如果还是很难理解的话，就记住一点，跑姿：一切不放松、不自然的动作都是错误的。
都说用跑步机跑步会伤膝盖，为什么？要是在跑步机上快走是不是就不会伤了？
跑步机伤膝盖的真相：
1、跑板本身存在弊端：
现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，
但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。
2、体重超重伤膝盖：
体重超过90KG一般是不建议用跑步机跑。因为自重过重，跑步的时候的膝盖承受的压力是体重的4-5倍，非常容易致使膝盖受伤。
3、速度过快：
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
4、时间太久伤膝盖：
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
5、跑步动作不规范伤膝盖：
使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤，应采取正确的跑步姿势。
跑步机快走伤膝盖的问题：
在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。
而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。
扩展资料：
科学使用跑步机的要领：
1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。
错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。
2、膝关节与脚尖方向一致。
3、髋关节要放松,大腿带动小腿。
4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。
5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。
长期跑步可以靠墙静蹲，来保护膝盖。这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
跑步机跑步对膝盖有损伤吗，现在很多人在健身的时候都会借助一些仪器，其中用跑步机来跑步也是比较多人选择的，但是有些人想要知道用跑步机跑步对膝盖有没有伤害，下面我分享跑步机跑步对膝盖有损伤吗，一起来看下吧。
跑步机跑步对膝盖有损伤吗1
跑步机跑步对膝盖有损伤吗
跑步机跑步伤害膝盖是比较常见的一种问题，主要就是因为跑步的时间太长，或者姿势不正确造成的，一定要控制好正确的时间，也不要跑得太猛
如果姿势不正确，那么肯定会对膝盖造成损害，如果姿势是正确的，对于膝盖造成的伤害就不会那么严重，跑步机跑步以后如果出现了膝盖附近疼痛，在爬楼梯或者是弯曲膝盖的时候疼痛非常明显，那么就有可能是因为跑步的方式不正确，对膝关节造成了损害。
跑步机跑步怎么不伤膝盖
注意跑步姿势
跑步机跑步应该要注意用前脚掌先着地，这样弯曲度就会比较小，频率会比较快，也可以用后脚掌先着地，能够起到一个缓冲作用，可以达到很好的保护膝盖效果，日常的跑步训练当中也可以使用这种方式。
速度不要设定得太快
跑步机跑步可以设定一个时间来跑，跑步的速度设置也非常重要，即便是在跑步机上面跑步，速度也应该要设计合理，应该先慢走然后再快走再慢跑，慢慢的加快速度，让身体有一个适应的过程。
跑步前后热身
跑步机跑步之前热身运动也不能少，做完运动以后拉伸一下小腿肌肉，大腿肌肉，这样才能避免劳损的情况出现。
运动量适宜
跑步机跑步不管是运动的强度以及运动的时间，都需要根据运动的目的进行设定，如果是以减肥目的为主，那么运动的时间就不能太短，当然也不能太长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑步机跑步时怎样呼吸
跑步机跑步对膝盖有损伤吗2跑步机对膝盖有影响吗
答案是肯定的，大家使用跑步机跑步时，对于膝盖的磨损是特别大的。跑步机最大的问题，在于它是定速的，你速度稍微慢一步，就从跑步机上掉下来了。但是你想想，一直按照同一个速度，一跑就跑半个钟头、一个钟头，如果膝关节和肌肉的协调跟不上的话，会对膝关节的半月板、软骨形成震荡损伤。
1、速度：跑步者跟不上跑步机的`节奏容易损伤膝盖。
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
2、时间：时间过长影响体能，从而导致速度跟不上。
跑步机跑步时间不宜过长，最好不要超过1个小时。一般40分钟，就已经能够很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能消耗太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节奏的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢病”，时间长了，不知不觉就受伤。
3、体重：超重人群建议不要使用跑步机。
健身房有规定，普通人身高，体重超过80kg或90gk一般是不建议用跑步机跑。因为超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，容易致使膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
4、跑步动作：使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
跑步机有什么坏处？
跑步机上锻炼对膝盖有伤害。
跑步机跑步真的会损伤膝盖吗？
春天是最适合运动的季节，既不太冷、也不太热，不管到了哪里，都是百花盛开。此外，逐渐延长的日照时间，可以调整血清素和褪黑素的平衡，使人精神振奋，常有运动的冲动。
而说到运动，没有比跑步门槛更低的了。可能正是因为门槛低、参与者多，关于跑步的问题也特别多。
跑步可以减肥吗？
可以
减肥这个事儿，说复杂很复杂，牵扯到代谢的方方面面，说简单又很简单，就是一个能量平衡问题只要摄入的能量少于支出的能量，一定可以瘦下来。
跑步可以增加能量支出，自然可以减肥。不过在减肥这件事上，运动的贡献比调整饮食少。2012年的一项研究指出，普通人的新陈代谢存在一个极限，换句话说，能量支出不会无限增加。如果一面跑步、一面胡吃海塞，你就是天天一个马拉松也瘦不下来。
跑步前要拉伸吗？
常常有媒体说，跑步不拉伸等于白跑、唯有充分拉伸才能减少受伤。
这种想法很符合常识，可惜与研究结果不符。
运动医学中，将拉伸称之为柔韧训练。柔韧训练可以增加关节自由度，对于维持正常的身体机能大有好处。至于能否减少肌肉、韧带损伤，还没有明确的结论。
尤其要注意的是，拉伸会短暂降低肌肉的力量，如果您正准备参加体育比赛，避免赛前拉伸或许比较好。
跑步会让小腿变粗吗？
这是很多女会关心的问题，答案则众说纷纭。有的说会，有的说不会，还有的说，正确跑步便不会。
其实，我们从生理层面进行分析。小腿的结构无非是皮肤、皮下组织（脂肪）、神经、血管、肌肉和骨骼。对于成年人来说，皮肤、神经、骨骼受运动的影响极小，可以忽略不计，答案就在脂肪、肌肉和血管身上。
说到脂肪，我们不妨想一想洋葱。洋葱生长过程是从内而外的，剥洋葱，却要从外往里。脂肪与此相似，对于女而言，脂肪一般优先堆积于大腿和臀部，等这些部位容不下了，再往其他部位（比如小腿）发展，等到减肥时，却先从其他部位开始。换句话说，充分运动与合理饮食，小腿可能是最先变瘦的地方。
至于肌肉，有学者分析了肌肉与运动的关系。大致而言，运动越是剧烈，肌肉的参与度越高，而这其中，大腿肌肉的优先级又高于小腿肌肉。也就是说，慢跑不会让小腿肌肉增粗。
运动速度与肌肉的关系，蓝色表示激活，红色表示充分激活（图片：Samuel R. Hamner，2012）
至于为什么很多人感觉跑步后小腿变粗呢？这可能是因为跑步后血管扩张带来的错觉。
跑步会损伤膝盖么？
平心而论，只要运动，就有受伤的可能。跑步可能引起的膝盖周围损伤，除了膝关节炎以外，还有跑步膝（髌骨疼痛综合征）、髌腱炎、髂胫束撞击综合症等。
不过，不是所有人都会出现膝盖损伤，2017年的一项大规模研究显示，出于健身目的的跑步者，关节炎发生率仅为3.5，而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2。跑步也可以是膝盖的保护因素，关键在于正确的跑步方式。
膝盖的结构，跟可升降椅子差不多，关节表面存在关节液，好比是润滑油，关节腔之间存在一定的缝隙，形成弹簧一样的缓冲结构，关节周围则被肌肉、韧带包裹。
想一想你买过的可升降椅子，它们是怎么坏的？
第一，如果老是斜着坐、躺着坐，气压杆受力不均匀，可能会出现破损；
第二，每把椅子都有一个最大载重质量，如果体重超过最大载重，椅子便可能罢工；
第三，总体而言，坐得越久，使用寿命越短。膝盖的情况与此相似。
首先，如果肌肉、韧带过于薄弱，不能正确固定膝关节，膝关节受伤的概率就大大增大；其次，体重越重、对膝关节的压力越大，出现膝关节损伤的可能越高，实际上，近年来的研究表明，超重是膝关节炎最大的风险因素；最后，运动量增加过快，超出膝盖的适应限度，膝盖自然会抗议。
总体而言，超重、肥胖人群的运动能力比正常人差，建议从较低的速度、较小的里程数开始，逐渐增加，有条件的话，可以监测自己的心率，确保不要超出合适的范围。
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参考文献
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4HAMNER S R, DELP S L. Muscle contributions to fore-aft and vertical body mass center accelerations over a range of running speedsJ. Journal of Biomechanics, 2013, 46(4): 780787.nbsp;
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nbsp;
：赵言昌
跑步机伤害膝盖吗？
户外跑步和跑步机上跑步，哪个效果更好？其实国外的研究早有定论：户外跑步效果会更好，比如跑完以后心情好，更容易坚持下去。更重要的是相对跑步机而言，户外跑步膝关节更不容易受伤。现代城市到处都是水泥马路，在那样坚硬的路面上跑步，为什么反而会比在跑步机相对柔软的跑道上跑步，反而受伤的可能小呢？
答案是：跑步机跑道不变的表面和固定速度是造成膝受伤的最主要原因。
膝关节是人体最大的关节，也是最复杂的关节之一。从骨结构上说，膝关节属于铰链（屈戌）关节，即一骨凸起的部分嵌在另一骨凹陷之处，因此只能做一个方向的运动（即屈伸）和门上的铰链一样。从可活动的程度来分类，膝关节又属于活动关节，即骨与骨之间的连结组织有腔隙，失去了连续。膝关节实际上包括了两个关节：即股骨与胫骨，以及股骨与腓骨关节，中间的空隙有两块软骨分别叫内、外半月板，来缓冲重力对骨头的冲击。
膝关节是人直立行走最重要的器官之一，能够迈开大步迅速奔跑是人类在进化中能够得以生存的最基本条件，英文叫 flight or fight（逃生或搏斗），即看见和狮子等猛兽来了，必须溜之大吉，而早期的人类在看到大羚羊等“食物”出现时，则能够快速追赶捕捉到以充饥生存。为了保证大的步幅（另一个跑得快的决定因素是步频），人的膝关节周围的软组织相对就很少，为此也付出了代价，人类膝关节的稳定较差，所以也比较容易受伤。人在走路时，膝关节所承受的重量约为体重的2-3倍，而跑步时则可高达体重的5-10倍，如果体重超重，产生的力还更大！
人在跑步机上跑步时，如果跑步机不经常变换角度，并保持一种速度，所有的力都会集中在膝关节的一个点上。年纪大一点，又体重超重的人的关节软骨，半月板和周围的韧带已经被岁月和体重折磨得奄奄一息，再加上跑步机上一冲击，对膝盖伤害极其大。要用跑步机要注意使用时间和频率。