跑步机跑间歇(跑步机的速度怎么调？)
如何在跑步机上进行间歇训练
当你有了超过6个月的步行或跑步基础后，应当开始尝试更高强度的间歇训练。跑步机通过重复高速度的训练模式，加上中间短暂的恢复时间来帮你完成间歇训练。这种训练的关键点就是不要让身体太舒适，而是要你更努力才能达到目标。间歇训练将会成为跑步机训练中一个最有价值的部分，也会提高你的身体素质。
速度
通过设定不同的速度，间歇训练可以轻易的在跑步机上完成。用步行或轻松的慢跑来热身。在开始正式的训练前，需要通过热身使你的身体充分的活动开，全身肌肉需要变得放松和具有弹。否则，会增加受伤的几率。
将跑步机设定为比平时慢一点的速度用于热身。然后，稍微调高速度，记录这时的时速（MPH英里（mile）/小时或KPH公里（km）/小时），这就是你的“基础速度”。它就是你在恢复时间的速度，也用来作为每个2分钟间歇跑的速度基础。
比如，你的热身速度是3.0 MPH（4.8 KPH），你的基础速度可以是略高的4.0 MPH（6.4 KPH）。间歇训练的第一个2分钟可以是1分钟的4.5 MPH（7.2 KPH）间歇跑，外加1分钟的恢复，速度是 4.0 MPH（6.4 KPH）。下一分钟的速度是5.0，再加上1分钟的4.0训练。继续增加下一分钟的速度至5.5，6.0，6.5…同时保持恢复时的速度都在4.0 MPH。这个模式应该贯穿整个训练的中间部分（除了热身和冷身）。记住训练过后应该进行完全的冷身。
坡度
用跑步机来进行间歇训练的另外一个选择就是设置不同的坡度。在热身阶段设置相对较低的1的坡度。当你准备好进行间歇训练时，在间歇跑的1分钟里调高坡度，而在恢复时间的1分钟里还是把坡度降低到1。在整个训练阶段都按这样的坡度调整方式进行。你会感觉训练难度增加的原因是坡度的增加，而不是速度的增加。
比如，第一个2分钟的间歇训练的第1分钟间歇跑是1.5的坡度，恢复时的1分钟降低到1，下一分钟是2.0，恢复时降到1。继续增加坡度到2.5，3.0，3.5，同时保持恢复时的坡度是1。
间歇跑的时长
间歇跑的时长因人而异。1分钟是一个不错的选择，但如果你是初学者，可以从30秒开始，进阶跑者可以是2分钟。目的就是在保证身体恢复的前提下尽量缩短恢复时间。当你的运动水平更高时，身体的恢复更快，恢复的时间也可以更短。
例子：
这是一个间歇训练的范本。
热身，10分钟，速度3.0 MPH
逐步提高速度到4.5 MPH，让你的身体适应这个速度，然后：
间歇跑1分钟，速度4.5 MPH
恢复跑1分钟，速度3.5 MPH
间歇跑1分钟，速度5.0 MPH
恢复跑1分钟，速度3.5 MPH
间歇跑1分钟，速度5.5 MPH
恢复跑1分钟，速度3.5 MPH
继续按以上模式提高速度，累计训练10-20分钟。
冷身，10分钟，速度3.0 MPH
间歇训练的好处
为什么跑步机会自动跳速度?
一般是不会的
有可能是你设置的程序
因为跑步机有个可以调模式的程序，一般的跑步机会有手动程序、间歇程序、减重程序、爬山程序、越野程序、心率控制程序、竞速程序等等
还有可能是你的跑步机出问题了也可能出现自动跳速
你可以先看看是不是你设置的程序问题
跑步运动中停停走走，跑一会走一会，有什么危害？
假如您远途飞奔，慢跑一段时间随后行走，不容易有危害，并且也很有利。这不但能够减轻肺部疾病，可以协助全身肌肉和血液循环系统消化吸收氧气瓶，进而在健身运动后不容易使心血管过载和劳损。慢跑一会儿再慢下来，事实上比每一次慢跑必须累，它是锻炼素养的一种更高韧的方式。
“跑走融合”和“一直跑”常有实际效果。对于都有哪些实际效果，在于你慢跑的速度。这儿剖析二者的功效，及其合适的群体。“跑一会儿走一会儿”一般由于“速度针对身体素质而言太快，对人体承担大，不断不上多久”。技术专业的专业术语称为“间歇跑”，反复数次“高韧健身运动 低抗压强度健身运动or歇息”，能够让心跳一会儿上，一会儿下，像坐在垂直过山车。心率高的那时候要做到最大心率的80-90上下，不然没有实际效果。低心跳的间歇跑全是粗心。
记数。快步走，跑步，跑短，脚跟一切正常，由于很慢，脚步短，距地间距短，脚跟遭受缓存而且膝关节碰伤小。可是，当您的速度和体力慢慢提升时，脚跟不宜地面。中等速度我觉得脚跟的速度碰撞地面，后座力刚开始提升。不但脚后跟承担提升，并且膝关节碰伤也慢慢加剧了一段时间。脚后跟和脚踝疼痛比较严重。之后，它在两月内变为了家用跑步机。
家用跑步机能够仿真模拟倾斜度，因而慢跑时大自然能够起动脚板（全部手掌心都会地面上）。如今，您能够变更慢跑设计，随后喷漆云南白药，大部分刚开始慢跑。脚后跟没有碰伤，而且脚踝疼痛获得减轻。
跑步机的速度怎么调？
跑步机配速对照表
跑步机配速对照表，健身不只是为了好身材，跑步机是一种比较常用的健身器材，跑步机还是有很多好处的，在初次使用电动跑步机前还是会比较迷茫的。以下分享跑步机配速对照表。
跑步机配速对照表1什么是跑步机配速？
跑步机配速，就是指：一公里跑步所用的时间。
比如舒华跑步机上的10，代表10km/h， 相当于你必须在36秒跑完100米，否则你就跟不上跑步机速度了。
跑步机慢走和快跑速度是多少？
1、慢跑时速控制在8km/h以下
利用跑步机慢慢走或者快走运动，可以很好地满足一天的运动量，保持健康状态。适合老年人，轻度运动人口和受伤后康复者进行运动。训练时间一般要超过45分钟。
2、爬坡时速低于6km/h，坡度控制8以上
这种训练模式速度比较慢，但坡度高，甚至可以模拟爬山。所以要根据自己的运动情况和能力，选择适当的速度和坡度进行攀登训练。时间一般要超过30分钟。
3、快跑等速运行时速8km/h以上，坡度因人而异
选择快跑的话，一定要严格按个人体质来。比如对有的人来讲，以8km/h运行可能还很轻松，10km/h却很累。这样可以以9公里/h的速度跑，运动30分钟以上就可以了。
坚持锻炼这种简单的模式不仅能减少脂肪，还能提高马拉松比赛的速度。
4、快跑-慢跑相结合
也称为间歇训练。是慢跑——快跑——冲刺跑，进行反复循环训练的训练。
这种高强度训练的运动心率更高，消耗的能量也更大。因此，建议大家采用这样的训练，可以有效地减少脂肪。
跑步机配速对照表
跑步机8速度： 意味着7分30秒跑一公里
（相当于跑100米要45秒）
跑步机9速度：6分40秒跑1公里
（相当于跑100米要40秒）
跑步机10速度：6分钟跑1公里
（相当于跑100米要36秒）
跑步机11速度：5分30秒跑1公里
（相当于跑100米要33秒）
跑步机12速度：5分钟跑1公里
（相当于跑100米要30秒）
所以大家选择跑步机速度时，一定要量力而行，比如让你30秒跑100米，一般人是坚持不了多长时间的。
跑步机配速对照表2一、电动跑步机的优缺点分析：
1、电动跑步机的优点
（1）电动跑步机由马达驱动，所以在锻炼的开始阶段，你不必再用力去驱动跑步带，可以减少拉伤肌肉的几率。
（2）在锻炼的过程中，你可以轻易的调整跑步机的速度和坡度。
2、电动跑步机的缺点
（1）对于一些人来说，电动跑步机最主要的缺点之一就是价格过高。当然，它的重量更重，占的`空间也更大。
（2）保养和维修也是一件麻烦事，因为电动跑步机里面涉及到的电器件一旦损坏，就有可能引发问题。
（3）还有一点很明显的是，经常使用电动跑步机可能会增加电费。
二、机械跑步机的优缺点分析：
1、机械跑步机的优点
（1）机械跑步机的第一个优点就是它的重量轻、体积小、容易存储。
（2）机械跑步机通常比电动跑步机便宜不少，而且只需要很少的保养。在耐用方面，机械跑步机的评价更高。在最少的保养下，它都能用上好几年。
（4）机械跑步机更加安全。只要你停止跑步，跑步带也会跟着停止。电动跑步机就不是那样了，当你的速度下降或者跌倒的时候，跑步机并不会立即停止运转。
2、机械跑步机的缺点
（1）机械跑步机没有电机（马达）的驱动，所以在锻炼的前期更加困难，对关节的压力也会更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤。
（2）当你要调整速度或者坡度时，机械跑步机就不便了，有时候很烦人。刚开始锻炼时需要用力向后蹬来拖动跑步带，有了惯后阻力变小；通常是指用更大的力气去拖动跑步带。有些磁控机械跑步机提供了手动的阻力调节，阻力越小，速度可以越快，反之越慢；有些机械跑步机提供手动坡度调节，通常是三个档位，需要暂停锻炼，手动调节坡度后再继续锻炼。
（3）机械跑步机在燃烧全身脂肪的效率上不够高，因为跑步速度是由跑者决定的，而不是跑步机。所以，自我激励就显得很重要了。
（4）机械跑步机还缺少了电动跑步机的很多丰富的附加好处和特点，比如显示屏和功能选择。在机械跑步机上跑步，你可能无法保持、记录或跟踪跑步速度和距离，这些都会增加你达到目标锻炼效果的难度。比如心率监测功能便是如此。
跑步机配速对照表3跑步机怎么使用
初次使用请先熟悉跑步机
在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。熟悉后按下跑步机开始的电源按钮。
按下跑步机的启动按钮
按下start键，这时跑步机就已经开始运作了，它会自动选择速度为1，初学者可先以此速度为热身，大概热身五分钟，然后慢慢再根据自己的体质增加速度。
开启不同的速度或坡度模式
速度模式
一般情况下，用双手抓住扶手，将机器开到1.6～3.2公里/小时的低速度，身体站直，向前看，用一只脚在跑带上瓟几下，尽量放松；接着站到跑步带随其一起运动，大概跑10分钟。在感觉适应后，再慢慢地把速度增加到3～5公里/小时，再保持这样的速度10分钟左右。最后，慢慢调低速度让机子停下来，缓慢减速直至停下来的时长大约为8分钟。
坡度模式
调整坡度，跑步机上有排调整坡度的按钮，开启机器后，可以自主选择坡度，但不建议初学者提高坡度，在有一定经验后，可适当提高难度。比如康林KL1319特有5段速度直选功能、5段坡度直选功能，可根据自己的需要进行调整。
跑步机的速度多少合适
慢走：速度4km/h—6km/h
如果你只是想慢走的话，那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。另外，如果家里有孕妇的话，平时出去不太方便的话，那么将跑步机调为这个速度则很适合孕妇运动。
快走：速度6km/h—8km/h
6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不想太累的“懒人”，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。同时，这个速度也比较适合运动能力比较差的人进行慢跑。
跑步减脂：8km/h以上
如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h，而中速跑减脂的话，则选择10km/h—12km/h比较好，中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段。
使用跑步机的注意事项
跑前换上运动装备
在跑步前，最好换上运动服，不要穿牛仔裤、皮鞋等进行运动。建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物，避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动，建议选用棉质透气的运动服装
上跑步机前先热身
上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。
上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10~15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。
运动量要适宜
在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。
跑后做拉伸练习
在跑步机上跑步和实地跑步一样，跑完要注意做一些腿部拉伸练习，以防腿长肌肉，越跑越粗，跑完步晚上用热水泡一下脚效果更好。
跑步机上的基本间歇训练法
「跑步机」这项运动器材，不仅能让你能节省时间，安全又高、而且可以稳定地进行爬坡训练，还能享受多种不同训练。在跑步机上训练不用受到天气影响，不管刮风下雨都能跑，也不用担心鞋子会湿掉的问题。另外，更不用费心寻找另一个路程以及山坡，重点是跑到最高处时还可以直接缓和下降，不用像在户外跑山路需要再特地跑回下坡回家。 但是，在跑步机上唯一的缺点就是你眼前永远都是一样的画面。然而，这点也大可不必担心，我们可以听着音乐或是使用iPad追剧或是看电影，更有跑步机内建世界城市景观，还根据实际情况搭载不同的坡度，让你能以虚拟实境的方式到世界各地跑步。
跑步机 169;foxnews对于跑步的初学者或是年纪较大、与伤后复建的跑者来说，跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击，踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少；如果你是训练量较大的跑者，在例行训练中可以以跑步机来取代部分路跑，也能因此借由跑步机的缓冲效果，减少双腿累积的压力，避免疲劳伤害。
跑步机 169;foxnews 间歇训练的好处 跑步机基础间歇训练说了这么多，赶紧来看看跑步机的基础训练要怎么进行吧！
Step 1 步行热身： 以自己觉得不错又轻松速度。并找到自己舒适的步伐，在跑步机走上2分钟。 2 慢跑热身： 再来依照个人能接受的速度慢跑2分钟。 3 调高速度： 可依照个人速度加快跑3分钟，可从速度6然后慢慢切换到9。 4 全力冲刺： 选好自己能接受的速度，全力冲刺1分钟。 5 轻松跑： 冲刺完后，不要突然停下来，依照个人速度轻松跑3分钟。
如何使用跑步机实现高强度间歇跑
如何使用跑步机实现高强度间歇跑
一个星期一次有氧只是想促进含氧血到肌肉的输送和提高自己的心肺功能，但跑在跑步机上难免会觉得无聊没有挑战，
间歇训练(Interval Training)，顾名思义，就是在运动过程中不断变换运动强度。
除了ldquo;动、停、动、停rdquo;的模式外，ldquo;高强度、低强度、高强度、低强度rdquo;或ldquo;快、慢、快、慢rdquo;等方法，都可以算是间歇训练。
间歇训练(Intervel training)有几个好处：
1. 增加速度
2. 增强耐力，改善酸累积耐受度(酸盐阈值)
3. 短时间消耗热量(减肥)，更有时间效率
4. 训练过程多变化、不无聊
间歇训练课表! 跑步机(三组，每组中间休息5分钟，速度可依个人能力自行调整)
速度12.0跑20秒rarr;
速度6.0跑40秒rarr;
速度11.7跑20秒rarr;
速度5.8跑40秒rarr;
速度11.4跑20秒rarr;
速度5.6跑40秒rarr;
速度11.0跑20秒rarr;
速度5.4跑40秒rarr;
速度10.7跑20秒rarr;
速度5.2跑40秒rarr;
速度10.4跑20秒rarr;
速度5.0跑40秒rarr;
速度10.0跑20秒rarr;休息
间歇跑运动强度偏大!初学者可以把节奏降缓，适时进步!切忌一切训练量力而为!