hiit跑步机(如何正确的在跑步机上进行hiit)
如何正确的在跑步机上进行hiit
我一般是
用400米来衡量，100米全力冲刺+300米悠闲慢跑。大多数是10KM/小时+7KM/小时。
也可以用时间来，冲刺1分钟，中速跑4分钟。
跑步机上按15S冲刺，1分钟中低速。15分钟一下，我个人觉得不显示，多来几次，跑步机都得按坏。
个人体会：
1.全速心率要上去，持续时间长度无所谓。
2.匀速的时候，速度不要太慢，不然就是在休息了。
3.个人体会，匀速，变化坡度，好像效果好些。
4.HIIT方式可以达成二个效果：一、提高冲刺速度；二、提高耐力。许多人有个误区，以为速度太快的无氧运动不能减肥，从能量消耗的方式而言，那一刻确实如此，但会提高有氧运动的能力，和延长高水平有氧运动的时间。
5.不要一下子运动量加得太大，否则有可能出现横纹肌溶解症。
HIIT式的跑步和普通慢跑哪种减脂效果好？
一般来说，HIIT减脂更有效率
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息，至少6个循环，使用HIIT，将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间
HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，因此你只需花15～20分钟，因此，HIIT的减脂效果比慢跑好得多，有效率的多
10种超强跑步机HIIT训练菜单
光是在跑步机上慢跑已经跑腻了吗？现在就来参考一下我们为您整理的跑步机高强度间歇训练菜单，快速帮你提高跑步表现与心肺适能！
超强10种跑步机HIIT训练 1 跑步机强度适应训练
纽约市Chelsea Piers运动中心的私人教练兼运动表现教练的Andia Winslow说，跑步机是许多人做健身前的暖身练习，但是这样强度、速度与坡度均不足的训练有点浪费了跑步机的功能，借由以下的训练提高你的训练强度与身体的新陈代谢，让你知道跑步机可不是这么简单的一个训练器材。
跑步机强度适应训练 2 跑步机侧并步训练
身为健身训练APP-Motility Training健身顾问与Biggest Loser Resort私人教练的Katina Brock说，在跑步机上一定要跑起来才有效吗？你确定吗？这个完全不需要跑的训练方式，可以有效的训练到你的臀部、提高心跳率以及训练平衡感，在跑步机上即使用很慢的速度，只要配合适当的训练方式都可以很有效。 注意：在做侧并步时，利用脚尖着地的方式行走，手不要支撑在跑步机的把手上，脚尖永远朝向跑步机的侧边，不要转正。在训练时可以采取先并步后跨步的方式，或是前后交叉跨步的方式做侧身行走。
跑步机侧并步训练 3 跑步机速度耐力训练
位于亚利桑那州的Zone Athletic Performance运动表现与CSCS认证的Garrett Shionskie教练说，间歇训练是训练心肺功能最好的方式，他在训练的他的学生时，会利用最大心跳率作为强度指标，借由快速达到最大心跳率来增加训练效果。
跑步机速度耐力训练 4 跑步机时间卡卡训练法
Winslow说跑步机的把手可以减少运动时的危险，但是也有可能因为握著把手减少了训练的效果，因为握著把手会减少核心的出力与手脚的协调。另外，可以在使用跑步机时双手各握一个2~5磅的哑铃，能同时达到心肺与阻力训练的效果，不过，不要因为这样，就拿着哑铃在跑步机上跑步，这样是非常危险的训练方式。
跑步机时间卡卡训练法 5 跑步机5-4-3-2-1训练法
这个训练法是Brock常用的训练法，很适合缺少时间的人训练，在训练中每个动作都很特别，如果你是那种无法决定该用哪种训练法的人，这个训练法包含HIIT、耐力训练与上下坡训练，一次让你做完成多样化的训练。
跑步机5-4-3-2-1训练法 6 跑步机冲刺间歇训练
每次冲刺间歇训练中都要用尽全力，然后拉长休息的时间，这样可以快速燃脂，增加有氧能力以及让你的跑步训练增加点变化。
跑步机冲刺间歇训练 7 跑步机坡度变化训练
Brock说利用提高坡度可减少快跑时对膝盖的影响，同时也可以达到提高心跳率的效用。虽然在这个训练中你没有办法达到很快行走的速度，但是热量的燃烧绝对比你想像的还多。
跑步机坡度变化训练 8 跑步机阶梯式冲刺训练
这个训练适合比较有经验的跑者来做，因为在训练中速度较快，对于新手来说比较容易受伤。如果这个间歇训练难度太高的话，将这边设定的最高速度调整到你自己的可以掌握的最快速度就好了。
跑步机阶梯式冲刺训练 9 跑步机环游世界训练法
Winslow基于田径训练的环游世界训练法，可以有效提高身体的协调与速度，利用同样的速度搭配不同的跑法与倾斜度，来增加训练的效果。
跑步机环游世界训练法 10 跑步机交叉训练法
Shinoskie的这个菜单将所有你常做的其他训练与跑步机做结合，在跑步的组间中搭配上一些全身的重量训练动作，利用跑步机与重量训练的交互训练，可以维持较高的心跳数与热量的消耗，同时增加跑步时比较不会运用到的肌肉部位，如手臂与核心肌群的训练。
跑步机交叉训练法知识便利贴 ｜高强度间歇训练 高强度间歇训练（High Intensity Interval Training，简称HIIT）是结合了高强度训练及间歇训练而成的运动类型。 这类型的运动特色在于，透过短时间的高耗能运动加上短暂歇息的方式来降低体脂肪率。而HIIT训练的好处是，除了可以训练肌力以及肌耐力，也可提升心肺功能，身形体态又能变的更好。
跑步机 HIIT减脂
如果你能吃的消HIIT，那么做这个在20分钟以内也能起到减肥效果。因为在练完以后还有很长的时间会提高代谢率帮助减脂。如果你吃不消HIIT，那么就老老实实跑上40分钟到1个小时左右，因为有氧运动30分钟以上才开始燃烧脂肪。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好，说到hiit运动，相信经常健身的人都不陌生，而hiit运动是现今很流行的一种训练方式。那么hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好？一起来看看！
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好11、 hiit训练更减脂。
其实，跑步是非常有利于减少脂肪的，因此很多人在减肥的时候，第一首选就是跑步。
所以对于想要减肥，消耗脂肪的人来说，选择hiit训练的确会更减脂一些，消耗的热量也会更快一些。
2、 hiit比跑步更减脂的原因。
hiit比跑步更加有利于大家减少脂肪，这项运动之所以非常受到大家的欢迎，就是因为这个运动是能够把有氧无氧相结合的，因此，这个运动不仅仅非常省时间，而且消耗掉的热量完全不比跑步差。
大部分的情况下，大家都希望自己的新陈代谢更快一些，新陈代谢的加快，能够帮助大家排出身体的很多废物，那么这样减肥也会更加有效果。
hiit训练其实是能够帮助大家消耗脂肪的，并且如果长期锻炼，还能够让大家的身体线条更好。
3、 hiit可以代替跑步吗。
如果大家只是想要减少脂肪，或者是减肥的话，那么其实用这项运动去替代跑步是没有什么太大问题的，但是要说这项运动是否能够替代跑步，那么答案是否定的。
只从减少脂肪的速度来看，虽然说hiit训练取胜了，但是这项运动其实也是有缺点的，由于这个运动是属于高强度间歇训练。
所以如果经常做这项运动的话，人的神经就会变得非常的兴奋，如果白天坐多了，这种运动，晚上就会容易睡不着容易失眠。
这样的话，对于大家的身体也是不太适合的，会让大家长期亢奋。跑步非常有利于大家的身体健康，是属于无氧运动之一，是大家永远都不可能完全抛弃掉的一种运动。
其实要说减肥效果的话，肯定是hiit运动的减脂效果会更明显一些。不过，这两项运动也是各有各的优点，大家不要因为效果更明显，就只选择这项运动，因为只做这项运动，也是有不利的地方的。
hiit运动跟跑步哪个对减肥效果更好2hiit跟跑步相比，hiit减脂效果更好。我老公由于工作原因，经常再外面喝酒应酬，导致身体肥胖，还有三高，为了他的健康。
我就让他健身减肥减脂，于是他就每天去跑步，有时也会去健身房在跑步机上跑，后来他的教练给他了hiit训练，说是减脂效果更好，经过一段时间的辛苦锻炼，他成功瘦了十多斤。
hiit训练更减脂
跑步其实能够很好地燃烧大家的脂肪，但是其实按照燃烧脂肪的比例来说，HIIT燃烧的脂肪比例会更高一些。
一般来说，每20分钟hiit运动可以消耗约240-260大卡的能量，20分钟的hiit训练就等于我们跑不了45分钟左右，所以说如果要看燃烧脂肪的能力的话，肯定还是hiit训练更厉害一些。
hiit可以代替跑步吗
如果只看简直效果的话，那么肯定是可以用hiit训练来替代跑步的，因为如果我们单纯只看减少脂肪，hiit训练减少脂肪的速度比跑步更快，因此可以取代。
但是如果大家要从身体健康以及长远的目标来说，是没有办法替代跑步的，因为跑步其实是非常有利于大家的身体健康的，也能够很好的对人体起到放松作用。
其实这两项运动都是非常有利于大家减脂的，所以如果想要锻炼健身的话，都是可以选择这些动作的，并不是一定要比较哪个效果更好，因为不同的运动都会有不同的效果。
hiit属于有氧运动吗
hiit是有氧运动，但是又不同于常见的有氧运动。hiit它是一种持续重复执行高、低强度运动的训练方式，首先5分钟慢跑，然后高强度10秒冲刺跑，紧接30秒的低强度跑，然后重覆多次。
这种方法能够有效刺激个人的有氧与无氧的代谢系统，强化心肺功能与刺激肌肉，进而获得较佳的`适能，增加运动中与运动结束后的热量消耗。
hiit是什么
High-intensity Interval Training（HIIT)高强度间歇训练法，简称HIIT，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。
通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多。
这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100的体力，具体方法是1分钟不间断高强度运动，20秒钟休息。至少6个循环。
hiit运动减肥最有效
hiit由于在某种程度上是无氧肌肉训练和有氧训练的结合，实际上是从根本上改变了体质，把体重的设定点往下调整。
在一项澳大利亚的实验中，12周，每次二十分钟，每周三次的HIIT训练让实验人员体重平均减去2.3公斤，有氧代谢能力增加了15。
而在国内的一项针对年轻女的12周实验中，HIIT训练让实验对象体重平均下降了5KG，体脂含量下降了9.9。
这研究里的对象是体育大学的学生，普通人估计要运动更长时间才能达到80脂肪功能。
HIIT依运动不同消耗热量不同，但一般保守估计一小时也有1000。那么一次HIIT二十分钟的热量消耗就有330大卡。
做hiit的频率是怎么样的
如果你是初学者，随着你正常的训练周期，每周做一次训练就好。如果你是个老手了，每周两三次就很棒了。这是一种需求型的训练，所以要听从身体和感官的。
当你的训练结束了，你的肌肉会有全新的疲劳负担感，需要进行伸展了。别跳过这个环节！当你离开健身房的时候，你的身体会因为你做好下一次训练的准备而感激你的。