不伤膝盖的跑步机(都说用跑步机跑步会伤膝盖，为什么？要是在跑步机上快走是不是就不会伤了？)
都说用跑步机跑步会伤膝盖，为什么？要是在跑步机上快走是不是就不会伤了？
跑步机伤膝盖的真相：
1、跑板本身存在弊端：
现在市面上几乎所有跑步机的跑板都是平的，这样的跑板缺乏弹，人在跑步时脚落在跑板上的一瞬间会形成一股巨大的反冲力，造成膝盖承受压力增大，因而很容易导致膝关节受损。为解决这问题，跑步机厂家在跑板下面设计了很多不同形式的减震功能，
但仍然治标不治本，很多经常使用平板跑步机的人反应依然会造成膝关节不适和疼痛。这也是跑步机越卖越多的同时导致膝关节受损的案例也越来越多的原因。
2、体重超重伤膝盖：
体重超过90KG一般是不建议用跑步机跑。因为自重过重，跑步的时候的膝盖承受的压力是体重的4-5倍，非常容易致使膝盖受伤。
3、速度过快：
若跑步机的速度是6公里/小时，一般的人刚刚开始的时候体能比较好，能够跟上这个节奏，但是到后来，体力慢慢不支，就很容易跟不上节奏，这样就容易损伤膝盖。
4、时间太久伤膝盖：
连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因此在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
5、跑步动作不规范伤膝盖：
使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤，应采取正确的跑步姿势。
跑步机快走伤膝盖的问题：
在路跑和跑步机上跑,动用的大腿肌肉是不太一样的,跑步机上由于传送带的移动,其实大腿动用肌肉发出向前的力量是不大的;而路跑则完全需要依赖大腿发力推动身体向前运动,因此能够更加均衡的发展腿部的肌肉力量,对腿部的肌肉刺激足够,而腿部肌肉力量得到发展。
而跑步机对于肌肉力量的锻炼是比较有限的,腿部的动作是被动的被传送带所带动,不需要很大的肌肉力量就可以跑动,因此,腿部的肌肉力量得不到发展,跟不上跑步这个动作的重复,也就使得跑步机会更加容易导致膝关节的受损。
扩展资料：
科学使用跑步机的要领：
1、脚后跟外侧先着地,然后迅速过度到脚后跟内侧,再过度到前脚掌,最后前脚掌离地。
错误:不要过度内翻和外翻,否则会造成踝关节损伤;脚着地时,下肢关节的震颤动作也是错误的,容易损伤踝关节和膝关节。
2、膝关节与脚尖方向一致。
3、髋关节要放松,大腿带动小腿。
4、摆臂式,肩关节放松,曲肘,半握拳。摆臂动作以肩关节为轴,手可以接近胸部,但不可超过身体正中线,后摆时,可以接近臀部高度。
5、挺胸,收腹,减少脊柱和背部肌肉的负荷,双眼平视。
6、步幅和速度:跑步时,脚应该在身体的正下方着地,步幅不宜过大,过大会让身体重心提高,使下肢关节受到的反作用增大,造成不必要的制动效果,容易导致膝关节的损伤。
长期跑步可以靠墙静蹲，来保护膝盖。这是一个非常简单的动作,但是如果能坚持做,可以增强韧带和肌肉力量,让膝关节更稳定和强健。这个动作特别适合经常跑步来瘦身的女生,因为经常长跑会损害我们的膝盖健康。
哪款家用跑步机比较好，轻便且对膝盖无损害？
对于跑步机而言，我比较锐步牌子的跑步机，主要原因有以下几点：
1、锐步健身牌子算得上是全国高端牌子，在质量方面有足够的保证，买回放在家里一定会给你不一样的体验。
2、跑步机使用的材质也有很多，选择轻便的跑步机也是挺合适，价比高也算是锐步牌子的一大优势，相信你一定会喜欢。
平地跑步和跑步机跑步，你觉得哪个更伤膝盖？
跑步机上跟路面上跑步的不同。首先第一点，因为现在很多跑步机都装有缓冲系统，所以在跑步机上跑步，能够得到很好的缓冲。所以从这一点上来看，跑步机上跑步，还是有它的优势的。比如说你的膝关节在之前一些其他的运动当中受过伤，那你在后面进行跑步的时候，就会引起他的伤病复发或者可能会加重，这就是你要注意的一点。
跑步者应该根据自身的身体条件去调整跑步机的速度。也就是说跑步者不能逞一时之能而调很大的速度，随着训练时间的推移，人体的体力透支，最终不能跟上跑步机的速度。其实，对于部分跑步者来说，这是对的。因为如果跟不上跑步机的节奏，长期这样是会影响体能的。另外，跑步的动作但是从跑步流行以来，跑步机伤膝盖就一直流传在跑步健身圈子当中，甚至有很多跑者还会有经验之谈，不建议人们去尝试跑步机练习，因为他们的膝盖就曾饱受跑步机的伤害。
不是一上来就直接进入跑步模式，我们要在使用跑步机之前做好充分的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所适应，然后再上跑步机。可以设置跑步机，如果设置速度过快，或是爬坡等模式，但个人跟不上，就可能造成膝盖的损伤。尤其是也许在跑步前期能够跟上配速，但是跑着跑着就费力了，此时就是容易受伤的阶段。
而后脚掌先着地跑步适合日常的慢跑，因为后脚掌着地会有一个缓冲作用，对于保护膝关节比较好。所以如果是想提高身体素质的建议用后脚掌跑步，达到健身效果即可。跑步机上安装着缓冲系统。在跑步机上跑步具有一定的缓冲效果，跑步机上的缓冲系统自然比在户外跑步好得多，对膝关节的保护作用强得多。
跑步机没有坡度伤膝盖吗
一般不会的。
跑步机到底会不会伤膝盖？其实，跑步机是把双刃剑，调好了坡度能保护膝盖，用错了伤膝盖！
没有证据显示，跑步伤膝盖就是跑步机造成的，因为不用跑步机也会造成跑步膝，所以讨论跑步机伤膝盖的问题应该理来分析。
跑步机跑步
很多人买跑步机都会选择带有坡度升降功能的跑步机，因为具有升降功能的跑步机相对于没有坡度升降功能的跑步机，在使用过程中/减肥的时候能提高训练强度和减脂效果。然而，并不是所有的坡度都是保护膝盖的，只有坡度设置在2-5°的时候才有保护膝盖的作用。
一、坡度调节能否减小膝关节损伤？
一些低端跑步机为了节省成本是没有坡度升降功能的，所以具有坡度升降功能的跑步机在价格上都是高于没有坡度功能近千元。
有相关研究人员对使用跑步机的跑者进行了坡度与膝关节受力关系的研究，研究结果发现，跑步机的坡度与膝关节受力有着直接的关系。在常人看来，坡度为零的时候几乎与室外跑步是相同的，但通过相关传感器的测试发现，当跑步机坡度调整到2-5°时，胫骨平台力减小，也就是说这个坡度范围跑步可以减少膝关节损伤。
跑步机坡度
更简单明了的解释就是，在跑步的时候你可以通过2-5°的区间来感受膝盖受力进行坡度确定，找到最舒服的坡度，从而最大化的保护膝盖，不让跑步机称为伤害你的工具。
二、跑步机上什么速度才能保护膝盖？
我们都知道在马路上跑步没有塑胶跑道上舒服，这是因为塑胶跑道是有弹的，有缓冲能，所有很多跑步机厂家为了让跑步机有弹，也在跑板的下方添加了各种橡胶垫、气囊灯减震设计，但是和塑胶场地不同的是，脚下面踩的跑板仍旧是硬的，并不能很好的减少冲击力，所以即便有这样的减震也是治标不治本。
半月板结构
而具有弹的弓板跑步机则相对要好很多，通过弓形实木跑板能有效地吸收冲击力，让膝关节得到保护。其实保护膝盖，还有一个重点就是要控制速度，速度控制住了就能让身体肌肉有效控制跑步时的稳定，所以使用跑步机时的速度我们建议保持在6-8km/h，不要太快了，人在被动提速的状态下，如果速度太快会导致膝盖受力不均，造成半月板受损。