左旋肉碱的作用与功效副作用_左旋肉碱的作用与功效

左旋肉碱（L-carnitine），又名棕榈油酸或卡尼汀，是在人体内自然存在氨基酸衍生物。它在能量代谢中扮演着关键角色，尤是脂肪氧化利用。如下是左旋肉碱主要作用与功效：

1. 增加能量代谢

左旋肉碱能够帮助脂肪酸进入线粒体，线粒体是细胞中产生能量场所。这脂肪酸能量来源被氧化利用，增加能量产生，减少乳酸积累，提高运动耐力。

2. 改善运动表现

运动员，左旋肉碱提高运动持续时间，减少疲劳感。这是它提高肌肉中能量水平，特高强度、长时间运动，如耐力训练。

3. 促进脂肪燃烧

左旋肉碱被认为促进脂肪燃烧，尤是在长时间、低强度有氧运动中。它提高脂肪酸氧化利帮助身体优先燃烧脂肪能源。

4. 降低胆固醇水平

研究表明，左旋肉碱可能降低血液中胆固醇水平，尤是降低低密度脂蛋白（LDL，“坏”胆固醇）水平，可能提高高密度脂蛋白（HDL，“好”胆固醇）水平，对心血管健康有一定积极作用。

5. 特定人群益处

- 减肥人群：适量补充左旋肉碱可能增加脂肪氧化，促进减脂。

- 糖尿病患者：左旋肉碱可能改善胰岛素敏感性，控制血糖水平。

- 心脏病患者：心脏病患者，左旋肉碱可能改善心脏功能和降低心脏病发作风险。

注意事项

左旋肉碱被认为是安全补充剂，但长期或过量摄入可能会引起副作用，如胃部不适、头痛、低血压等。特定健康状况人群、孕妇或哺乳期妇女，应在医生指导下使用。在补充左旋肉碱之前，最好咨询医生或营养专家意见，以确定合适剂量和使用方式。