维生素d3的作用及功能_维生素d3早上吃还是晚上吃效果好

维生素D3，又称胆钙化醇或后维生素D，是脂溶性维生素，对人体健康至关重要，特在维持骨骼健康方面扮演着核心角色。它在人体内主要作用和功能包括：

促进钙吸收：维生素D3能够增加肠道对钙吸收，帮助身体更好地从食物中获取钙质。钙是构成骨骼和牙齿重要成分，维生素D3对维持骨骼健康至关重要。

维护骨骼健康：促进钙吸收，维生素D3骨骼正常发育和维护，减少骨质疏松症风险。骨质疏松症会导致骨骼变脆弱，容易骨折。

支持免疫系统：维生素D3还与免疫系统健康，能够调节免疫细胞生长和功能，帮助身体抵抗感染和疾病。

影响肌肉功能：维生素D3对肌肉功能有影响，维持肌肉正常收缩和力量，减少肌肉疲劳和疾病风险。

影响神经系统：研究表明，维生素D3可能对神经系统有影响，尤是在大脑发育和功能方面，抑郁和焦虑等心理健康问题预防上。

健康益处：维生素D3还被认为可能对心血管健康、糖尿病风险、免疫疾病等有积极影响，但研究尚未得到充分证实。

维生素D3主要如下两种方式产生：

- 阳光照射：皮肤在阳光UVB辐射下自然合成维生素D3。

- 食物来源：食用富含维生素D3食物，如鱼油、鱼肝油、类型鱼（如鲑鱼、鲭鱼）、肝脏、蛋黄等。

维生素D3在人体内合成和食物中获取，但现代人类饮食习惯和生活方式可能导致摄入量不足，尤是生活在高纬度地区人群、素食者和户外活动较少人。

，建议健康饮食和必要时补充剂来充足维生素D3摄入，以支持整体健康。