橘子的作用与功效有哪些_橘子的作用和功效

橘子是常见水果，有美味口感，还富含多种对人体有益营养成分。如下是橘子主要作用和功效：

维生素C丰富：橘子是维生素C良好来源，增强免疫系统，预防感冒和疾病。

抗氧化：橘子含有丰富抗氧化剂，如维生素E、β-胡萝卜素和类黄酮等，帮助抵抗自由基，减缓衰老过程，保护细胞免受损害。

促进消化：橘子中纤维素促进消化系统健康，预防便秘，还能帮助控制体重。

改善心脏健康：橘子中钾调节血压，减少心血管疾病风险。

增强免疫力：维生素C和抗氧化物组合提高身体对疾病抵抗力，支持免疫系统整体功能。

预防贫血：橘子还含有铁质，与维生素C一起食用提高铁吸收率，预防贫血。

缓解疲劳：橘子中维生素C和营养成分帮助缓解疲劳，提升能量水平。

改善皮肤健康：橘子中抗氧化剂和营养成分改善皮肤健康和光泽，减少皮肤炎症。

改善眼睛健康：橘子中维生素A和β-胡萝卜素维持眼睛健康，预防夜盲症和视力问题。

抗抑郁作用：研究表明，富含维生素C食物，如橘子，可能提升心情，对抗抑郁症状。

橘子有好处，但过量摄入可能导致维生素C中毒，表现为恶心、呕吐、腹泻等症状。适量食用是重要。建议每日维生素C摄入量为男性约9毫克，女性约75毫克。

具体摄入量应个人健康状况和营养需求调整。