养生堂于康说吃全部视频_养生堂于康说吃通便

于康是北京大学第三医院营养科主任，是著名营养学专家。他提到通便养生观念，从几个方面进行详细讨论：

1. 饮食原则

于康教授强调通便养生，强调是均衡饮食。建议增加膳食纤维摄入，包括蔬菜、水果、全谷物和豆类等，食物富含不可溶和可溶性纤维，促进肠道蠕动，预防便秘。

2. 水分摄入

保持充足水分摄入是关键。成人每天应摄入约2L水分（约8杯水），软化大便，预防便秘。避免过量摄入咖啡、茶等利尿饮品，会增加尿量，减少水分在体内保留，间接影响肠道水分平衡。

3. 适量运动

适量运动促进肠道蠕动，提高消化系统效率。建议每天进行至少3分钟中等强度运动，如快走、慢跑、游泳等。

4. 规律排便

建立规律排便习惯重要。在每天固定时间去厕所，是否有便意，都训练肠道规律运作，避免便秘。

5. 减少精制食品摄入

减少精制食品（如白面包、白米饭、糖果等）摄入，食品纤维含量低，可能会影响肠道健康。

6. 充足睡眠

保证充足睡眠肠道健康同样重要。睡眠不足会影响身体正常代谢功能，包括消化系统，可能导致便秘或消化问题。

7. 注意药物副作用

药物（如止痛药、抗抑郁药等）可能会导致便秘，出现这种情况，应及时与医生沟通调整用药。

8. 健康心态

维持积极、健康心态整体健康也重要。压力和焦虑影响肠道功能，导致消化问题，保持良心理状态通便同样有益。

于康教授通便养生观念强调综合性生活方式调整，从饮食、运动、睡眠等多个方面入手，以达到促进肠道健康、预防便秘目。