肌酸有副作用吗知乎_健身吃肌酸有副作用吗

肌酸（Creatine）是自然存人体肌肉中物质，主要负责快速能量产生。补充肌酸是常见运动营养品，主要目是提高肌肉能量供应，促进肌肉生长和恢复，增强力量和耐力。肌酸补充剂已经被广泛研究，人认为是安全，但补充剂都有可能带来副作用，特当使用不当或他物质相互作用时。如下是肌酸补充常见副作用和注意事项：

1. 肌肉胀痛或胃部不适

肌酸补充后，人可能会经历肌肉胀痛或胃部不适，这与肌酸在体内引起水分变化。这种不适在几天内会自然消失。

减轻这种不适，建议时剂量，逐渐增加剂量。

2. 脱水

肌酸补充帮助肌肉吸收更多水分，理论上提高肌肉体积和力量。过度水分摄入可能引起脱水，特在炎热天气或高强度训练时。保持充足水分摄入是重要。

3. 高血压风险增加

已经有高血压风险人，肌酸补充可能增加血压。

你有高血压或心血管疾病担忧，应该在补充前咨询医生或专业人士建议。

4. 肌肉抽搐

人报告在补充肌酸后出现肌肉抽搐，这是不寻常但可能副作用。肌肉抽搐可能与肌酸补充水分变化，但确切原因并不完全清楚。

5. 肝功能异常

肌酸被认为是安全，但极少数情况下，大剂量肌酸补充可能对肝功能产生不利影响。有肝病史或正在服用可能影响肝功能药物人，补充肌酸前应咨询医生。

使用注意事项

- 剂量：时从5克（1勺），逐渐增加到每天2克。

- 补充水：增加水摄入，特在补充肌酸前7-1天，以帮助身体适应。

- 避免过量：推荐使用指南，避免过量摄入，增加潜在风险。

- 定期检查：有肝病史或心血管疾病风险人，应定期进行健康检查。

肌酸补充对人是安全有效，但每个人身体反应不同。在决定是否使用肌酸补充剂之前，最好咨询医生或营养专家，特你有特定健康状况或正在服用药物。