精氨酸的作用与功效副作用_精氨酸的作用与功效

精氨酸是在人体内广泛存在且有多种生物功能氨基酸。它在维持身体健康和促进生长发育方面扮演着重要角色。如下是精氨酸主要作用与功效：

促进生长发育：精氨酸是人体生长激素和胰岛素样生长因子（IGF-1）合成前体物质，对促进儿童和青少年生长发育至关重要，也对成人细胞修复和再生有积极影响。

提高运动表现：在运动营养学中，精氨酸因能促进肌肉生长和恢复、增加肌肉力量和耐力而备受关注。它促进蛋白质合成和减少肌肉疲劳来帮助运动员提高运动表现。

心血管健康：精氨酸促进血管内皮细胞产生一氧化氮（NO），扩张血管、降低血压、改善血液循环和增加血液抗氧化能力，维护心血管健康。

免疫系统支持：精氨酸对免疫系统健康也贡献。它能促进白细胞生长和功能，增强免疫反应，对抗感染和疾病。

促进睡眠：研究表明，精氨酸摄入可能改善睡眠质量。一氧化氮作用是促进睡眠，而精氨酸是合成关键物质。

抗衰老：精氨酸在抗氧化和抗衰老过程中也发挥着作用。它能帮助减少自由基损害，促进胶原蛋白合成，皮肤健康，减缓衰老过程。

提高性功能：精氨酸能提高血液流动至生殖器官，增强性欲和性功能。这主要促进NO产生作用，扩张血管，增加血液流向性器官。

改善肝脏健康：精氨酸还能改善肝脏功能，促进肝脏解毒作用和肝脏细胞再生。

值得注意是，精氨酸有诸多益处，但过量摄入可能对肾脏造成负担，在使用补充剂前，最好咨询医生或营养专家意见。食物来源是获取精氨酸好方式，坚果、种子、肉类和鱼类等。