初学者跑步机(跑步机初学者要注意什么？)

跑步机初学者要注意什么？

第一次去健身房怎么用跑步机

运动装，运动鞋，毛巾，水杯（上单车必带），带把锁（临时更衣柜自带锁具）

如何正确的使用跑步机？

使用跑步机时，您需要注意以下几点：

1.在初次使用电动跑步机前，请先站在旁边熟悉一下如何控制它—比如启动、停机和速度调节等，等你熟悉了之后才可以使用。

2.按下跑步机的启动按钮，然后按下“QUICKSTART”（快速开始）按键即可启动跑步机。

3.跑步时，应该保持正确的姿势，不要过度弯曲膝盖或者摆动手臂。

4.如果您是初学者，建议您从慢跑开始，逐渐增加速度和时间。

跑步机速度应该设为多少合适

1、慢走：速度4km/h—6km/h：

那么调4km/h—6km/h这个速度还是比较合适的。这种速度的慢走一般比较适合饭后散步，运动之后放松。

2、快走：速度6km/h—8km/h：

6km/h～8km/h的速度适合快走的人，这个速度最适合那些不喜欢跑步的朋友，既能达到健身的效果，又能保持身体的正常体型，对提高运动者肺活量也有帮助。

如果你是想通过跑步机来达到比较好的减脂效果的话，那么最好将速度调为8km/h以上。当然，这个8km/h又分为两种，慢跑减脂的话是8km/h—10km/h。

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，设计师根据传速带的原理改变而成。

这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。

参考：百度百科“跑步机”

初次使用跑步机,请问该怎么设置好

看你的数据，你现在的年龄这个体重很合适啊。按照我国颁布的《国民体质测定标准》你这个体重是可以评到5分的。（满分5分） 当然了因为没有你的体脂百分比的数据，因此不能断言你不需要减肥。但是凭经验来看，可能你还是更需要塑形。

跑步机的速度和坡度是用来调节运动强度的，运动强度一般用锻炼时的心率来反映。如果以减脂为目标的话，运动时的心率最好能保持在（220-年龄）的50%~75%范围内，这样效果最好。所以具体的坡度和速度要根据你锻炼时的心率来进行调节。

对于需要减脂的人而言，每次锻炼的时间最好能在50~60分钟，每周不能少于5次，最好每天都进行锻炼。

刚开始跑步阶段小腿可能确实会变粗，但是不用担心，这是由于肌肉充血造成的正常现象，身体适应后或者停止锻炼后就会恢复原样。还有就是女性小腿粗最主要原因是皮下脂肪过厚造成的，并是是长肌肉造成的，况且像跑步这种运动强度是不会长肌肉的。

跑完步后最好能进行15分钟的拉伸运动。对塑形很有帮助。