多种维生素b族的功效和作用_多种维生素善存

维生素B族是一组水溶性维生素，在人体内发挥着多种多样生物学作用。如下是维生素B族中几种常见成员功效和作用：

维生素B1（硫胺素）：

- 功效：参与能量代谢，帮助身体把碳水化合物转化为能量。

- 作用：维持神经系统健康，增强心脏功能，预防脚气病。

维生素B2（核黄素）：

- 功效：参与能量代谢和细胞生长。

- 作用：维持皮肤、眼睛和神经系统健康，预防贫血。

维生素B3（烟酸）：

- 功效：参与能量代谢，保持皮肤健康。

- 作用：降低血液中低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C），提升高密度脂蛋白胆固醇（HDL-C）含量，心血管健康。

维生素B5（泛酸）：

- 功效：参与能量代谢，是辅酶A组成部分。

- 作用：维持皮肤健康，对肝脏功能有益，减轻压力。

维生素B6（吡哆醇）：

- 功效：参与蛋白质代谢，神经递质合成，红细胞形成。

- 作用：处理氨基酸，调节荷尔蒙，预防贫血，维护神经系统健康。

维生素B7（生物素）：

- 功效：参与脂肪、碳水化合物和蛋白质代谢。

- 作用：维持皮肤和头发健康，控制血糖水平。

维生素B9（叶酸）：

- 功效：参与DNA和RNA合成，细胞分裂和生长。

- 作用：孕妇尤重要，预防胎儿神经管缺陷，如脊柱裂。

维生素B12（钴胺素）：

- 功效：参与红细胞形成，神经系统健康，DNA合成。

- 作用：预防贫血，维护神经系统健康，可能降低心脏疾病风险。

维生素B族缺乏可能导致健康问题，保证日常饮食中摄入足够维生素B族是重要。维生素全谷物、瘦肉、鱼类、家禽、豆类、坚果、种子、绿叶蔬菜和强化食品中获得。在情况下，医生可能会推荐补充剂来补充特定维生素B。